Отключите свое беспокойство, и вы бросите курить

Изучение здоровых способов справиться с тревогой и стрессом помогает естественным и навсегда избавиться от табачной зависимости.

Я не думаю, что в настоящее время никто не сомневается в прямом влиянии табака на развитие множества серьезных заболеваний и, как следствие , на смерть огромного количества людей во всем мире.

Достаточно сказать, что, по данным Министерства здравоохранения, в Испании среднегодовая смертность, связанная с его употреблением, составляет около 52000 человек (7 миллионов во всем мире). Нет курильщика, который не знал бы, что табак убивает, но, несмотря на всю доступную информацию, миллионы людей продолжают покупать свои ежедневные пачки.

Курение убивает тебя, но ты продолжаешь курить

Правительство и средства массовой информации пытаются привлечь внимание к серьезной проблеме общественного здравоохранения, создаваемой табаком, который преподносится (и справедливо) как ужасный враг, с которым необходимо бороться, чтобы заставить курильщиков отказаться от этой привычки. .

Чтобы привлечь внимание населения к пагубным последствиям его потребления, миллионы евро инвестируются в масштабные рекламные кампании, которые мы можем видеть в шатрах, газетах, интернет-рекламе и даже в тех же коробках, где по закону напечатаны предупреждающие сообщения. вроде «Курение может убить» или шокирующие фотографии поврежденных органов.

Однако влияние этих сообщений на сокращение потребления почти нулевое, и не проходит и дня, чтобы мы не видели большое количество мужчин и женщин, молодых и старых, курящих на улице перед дверями коммерческих баров, школы, в машине или (даже если это запрещено) в туалете вашего рабочего места.

Дым не позволяет увидеть причину

С другой стороны, для людей, которые хотят бросить курить, задача очень сложная, и бросить курить совсем не просто. Хотя пластыри, жевательная резинка, электронные сигареты или даже кратковременный гипноз доступны, чтобы помочь вам бросить курить, ни один из этих методов не эффективен на 100 процентов .

Хотя следует признать, что эти методы могут иметь определенный эффект в краткосрочной перспективе , я знаю многих людей, которые следовали им, которые рано или поздно снова обратились к курению, когда жизнь столкнулась с ними в очень стрессовых ситуациях, с которыми они не знали, как справиться. и что это вызывает огромное беспокойство (например, смерть, болезнь, смена работы или романтический срыв).

На консультации у меня было много из них. В других случаях курильщикам действительно удается бросить курить, но в конечном итоге они попадают на любой другой крючок, такой как конфеты или семечки. В этих случаях происходит то, что эти люди заменяют одну зависимость другой.

Наверняка многие люди до сих пор помнят образ Йохана Кройфа с леденцом во рту после того, как он бросил курить.

Ни рекламные кампании, ни методы, обещающие чудесные результаты, не являются успешными в среднесрочной или долгосрочной перспективе, потому что они не решают настоящую проблему, которая поддерживает табачную зависимость , тревогу или, скорее, немногие инструменты для управления тревогой и тревогой. стресс.

Беспокойство - это фитиль вашей зависимости

Люди курят, потому что, когда они испытывают беспокойство и стресс , стимул, вызванный выбросом адреналина никотина в организме, якобы помогает им успокоить беспокойство, то есть избавиться от сильного чувства тоски, страха, отсутствия контроля, который они чувствуют в ситуации, которая для них очень стрессовая.

Однако на самом деле табак не помогает успокоить тревогу, как раз наоборот, и, как уже показали некоторые научные исследования, курение вызывает усиление беспокойства, и только когда люди бросают курить, оно действительно уменьшается. это чувство.

Когда кто-то приходит ко мне в офис, чтобы бросить курить, я всегда объясняю, что основная работа, которую мы должны выполнять, основана на уменьшении беспокойства и изучении новых здоровых способов справиться со стрессовыми ситуациями .

Конечно, на какое-то время мы можем обратиться к заменителям, которые предлагает нам промышленность, чтобы снизить физическую зависимость от никотина, но мы не можем позволить им превратиться в новую зависимость, которая будет действовать как замена старой.

Прежде чем бросить курить, оставьте свое беспокойство

Моя цель с этими людьми не сосредоточена на снижении потребления с первого дня, но мы начинаем делать упражнения на расслабление и работать над стрессовыми ситуациями из их прошлого, из их личной истории, анализируя, как они себя чувствовали эмоционально, как они отреагировали, и ищем альтернативы более здоровый и напористый, чтобы иметь возможность применять его в похожие моменты вашего настоящего.

Я не думаю, что удобно с самого начала заставлять сокращать количество сигарет, так как есть риск прибегнуть к замене, которая помогает успокоить беспокойство.

Иногда в результате положительного побочного эффекта, когда мы работаем над истинным происхождением табачной зависимости (как мы уже говорили о тревоге), нам даже удается уменьшить потребление сигарет, не выполняя для этого никакой специальной работы.

Дело ангела

Именно это случилось с Анхелем, который пошел на терапию по поводу проблемы со сном, возникшей в результате различных стрессовых ситуаций, с которыми он сталкивался как на работе, так и в личной жизни. На втором или третьем сеансе он сказал мне, что был курильщиком, но на этом этапе своей жизни он не думал о том, чтобы бросить эту привычку.

Его беспокойство было сосредоточено на его проблемах со сном, и это то, над чем мы работали на последующих сессиях. Однако через несколько недель Ангел, к моему приятному удивлению, прокомментировал мне, что он заметил, что курит намного меньше .

Он больше не чувствовал того мучительного желания закурить, когда просыпался утром, и не обнаруживал себя внезапно с зажженной сигаретой в руке, не помня, как он туда попал. Он просто почувствовал, что не хочет этого, и, естественно, сократил потребление сигарет до 5 или 6 в день.

Осознав перемены в своем отношении к табаку, молодой человек всерьез задумался о том, чтобы бросить курить . Достаточно было конкретного сеанса по рассматриваемому вопросу, чтобы окончательно завершить его.

Ангел уже прошел долгий путь в своей личной истории и в своей работе, справляясь с тревогой, и только должен был понять, что ему больше не нужен табак, чтобы успокоиться, но он может сделать это сам.

В ту же ночь Ангел прислал мне сообщение, в котором сказал, что он выбросил свою последнюю пачку сигарет в мусорное ведро , а также написал, что никогда больше не купит одну.