Пошаговый самогипноз: перепрограммируем ли мы разум?
Ана Монтес
Токсичные привычки и эмоции - это автоматическая рутина в нашем мозгу и теле. С помощью самогипноза мы можем изменять их или создавать положительные.
Активация вашей способности исцелять , регулировать и доверять, разрешать внутренние конфликты и улучшать самочувствие или находить творческие решения повседневных вещей возможна, если вы обращаетесь к своему подсознанию через самогипноз , вашу собственную естественную способность загипнотизировать себя через о великой силе внушения.
Уже в 1955 году Британская медицинская ассоциация рекомендовала использовать гипноз для лечения психологических проблем и психосоматических заболеваний, поскольку он способствует терапевтическому обучению за счет усиления самооценки и мотивации.
Аналогичным образом, исследования в университетах и публикации в авторитетных научных журналах, таких как Science или The Lancet, показывают хорошие результаты гипноза при лечении различных типов боли , таких как фибромиалгия, зубная боль или раздраженный кишечник, и даже при родах.
Эта гипноанальгезия признана Кокрановскими оценочными обзорами (доказательная медицина) 2009 г., а также подтверждена нейровизуализационными тестами.
Самовнушение, лучше начать с терапевта
Большинство из нас поддается гипнозу или самогипнозу , хотя мы должны доверять и любить; в противном случае это не сработает. Но если вы верите, вы верите.
Независимо от вашей внешней реальности, вы можете перепрограммировать свои эмоции и цели в своем подсознании, которое в 95% случаев автоматически выполняет все, что мы узнали, к лучшему или к худшему, что трудно изменить сознательно.
Примерно 20 минут в день помогут вам обрести ловкость. Тем не менее, желательно иметь предыдущий опыт работы с терапевтом , поскольку чем больше гипнотический опыт адаптируется к вашей личности и обстоятельствам, тем лучше.
Хороший терапевт может не только провести вас через первые сеансы гипноза или научить методам, позволяющим самому войти в это состояние, но он также может запрограммировать вам ярлык, чтобы вы могли быстро войти в самогипноз.
В состоянии гипноза он может сказать, например: «Где бы вы ни находились, когда вы соединяете большой и указательный пальцы вместе, вы всегда входите в самогипноз».
После 3-5 часовых занятий вы будете готовы подключиться к своему подсознанию и внести улучшения с помощью предложений ; то есть инструкции, которые вы дадите себе.
Спокойствие, но без потери контроля
Вы упадете? Нет . Снотворное состояние при клиническом и терапевтическом применении достигается за счет снижения частоты мозговых волн , ежедневно в бета (14-40 Гц), когда больше стресса, до входа в альфа (7,5-14 Гц) или тета. (4-7,5 Гц), близкие к неподвижности, спокойствию и летаргии, в которых мы развиваемся, когда мы сосредоточены или во сне.
На этих частотах подсознание становится послушным , восприимчивым и послушным нашим приказам, не теряя контроля над действиями, сохраняя сознание.
Как проходят сеансы самогипноза
Научиться входить в гипнотическое состояние , персонализировать свои внушения, визуализировать их и закрепить, чтобы перенести их в свой реальный мир, - это синтез всего процесса.
Не прыгайте в бассейн, не принимая во внимание, что, хотя он улучшает многие психологические и физиологические аспекты и даже онкологические процессы - он повышает иммунитет и действует как дополнение к другим медицинским методам лечения - некоторые привычки и проблемы, такие как фобии или низкая самооценка, должны разберитесь с ними раньше вас .
1. Войдите в гипнотическое состояние.
Горацио Руис, президент Испанской ассоциации классического и эриксоновского гипноза, предлагает представить себе число 100 и мысленно дисконтировать два на два до 0, потому что обратный счет ассоциируется с расслаблением, понижением состояния вашего мозга .
Чтобы активировать главный расслабляющий нерв тела, блуждающий нерв , вдохните и задержите воздух в течение 5 секунд, делая более длительные выдохи (10 секунд).
Хосеп Маногил, директор Школы клинического гипноза Барселоны, рекомендует для того, чтобы погрузиться в более глубокое гипнотическое состояние, следовать различным этапам счета : от 20 до 1, затем от 10 до 1, от 5 до 1 и от 3 до 1. .
На каждый счет поднимайте руки и опускайте их, как вы говорите: «Я вхожу в глубокое гипнотическое состояние». После последнего счета вы скажете себе: «Я полностью контролирую себя. То, что я думаю сейчас, влияет на мои мысли, эмоции и мои органы», таким образом вы создадите условный рефлекс для программирования последующих внушений.
2. Хорошо формулируйте предложения.
Постепенно предлагайте то, чего вы хотите достичь. Вы должны сохранить план и персонализировать сообщение . Для этого полезно написать предыдущий сценарий и записать его своим голосом, чтобы прослушать его во время сеанса.
Чтобы заниматься спортом, лучше прислушивайтесь к ним в ультрадианских циклах , тех фазах вялости, низкой работоспособности или пониженной энергии, которые происходят каждые два часа и длятся 20 минут.
Если вы просто хотите усвоить состояние покоя, достигнутого в глубоком гипнозе, вы можете усилить его, внушая такие мысли: «Я хочу поддерживать это состояние спокойствия каждый день, а также завтра».
3. Сила творческой визуализации
Помимо внушений, вы должны визуализировать себя в конкретном контексте, используя пять чувств. Он всегда вызывает личные и приятные переживания с высоким эмоциональным зарядом, потому что мозг лучше распознает их, когда они записываются.
Мозг работает по ассоциации: если визуализации не возникает, используйте метафору. Например, если мы попросим мозг начать тщательную очистку тела от токсинов, мы можем построить метафору, например, пропустить шланг с водой через грязный пол, чтобы постепенно очистить его.
4. Выберите якоря, чтобы исправить предложение.
« Якорь должен быть всегда , потому что в противном случае мозг воспринимает это скорее как приказ, чем как внутренний опыт», - рекомендует Агусти Камино, директор Института Милтона Эриксона в Барселоне.
Якорями могут быть слова, жесты, изображения или предметы. Самая эффективная - самая личная, комфортная или эмоциональная, которая мотивирует вас бороться с привычкой или достигать цели. Кулон, кольцо, фотография, сувенир, соедините два пальца … можно использовать для исправления предложения, которое вы хотите прикрепить к своей визуализации.
