10 союзников против мышечных судорог

10 союзников против мышечных судорог

Лола Сехудо

Они пугают нас сильной болью и предупреждают о дефиците магния или о том, что что-то нарушает нашу жизнь. Мы можем принять такие стратегии, как изменение диеты или медитация. Откройте их!

Горсть миндаля в день

По словам доктора Виктории Понс, главы отделения физиологии и питания Центра высоких результатов (CAR) в Сан-Кугат, порция из 20 граммов миндаля каждый день может помочь нам получить необходимый нам магний.

Сегодня у 80% населения наблюдается выраженный дефицит магния , рекомендуемая суточная доза которого составляет 275 мг для взрослых. Во время роста, беременности и кормления грудью, а также при некоторых заболеваниях потребность в этом минерале повышается.

Хорошо увлажняйте

Чтобы обеспечить адекватную гидратацию, важно пить до того, как почувствовать жажду, и пить небольшое количество воды через определенные промежутки времени.

Чтобы правильно восстановиться после физических упражнений, воспользуйтесь этим правилом:

• Перед тренировкой: около 400 мл (первый стакан за час до тренировки ).
• Во время тренировки: от 150 до 200 мл каждые 15-20 минут.
• После тренировки: мы должны пить больше воды, чем обычно пьем, когда испытываем жажду, что примерно в 1,2–1,5 раза превышает потерянный вес.

Антиоксидантная черника

Антиоксиданты черники устраняют свободные радикалы, которые накапливаются в мышцах . Варить их с соком цитрусовых и жидкой стевией до получения компота.

Включите клубни в свой рацион

Продукты, богатые калием , такие как сладкий картофель или картофель, заставляют мышцы как можно меньше страдать после физической активности и не вызывают спазмов. Берите их жареными.

Семена сельдерея

Благодаря противовоспалительному действию семена сельдерея уменьшают дискомфорт. Высокое содержание кальция также способствует расслаблению мышц .

Добавьте столовую ложку в кремы и салаты.

Пейте имбирный сок

Имбирь улучшает кровообращение, что может быть очень полезно для предотвращения появления ночных судорог .

Можно в соке: отжать пару лимонов, добавить по вкусу подсластитель и немного имбиря.

Растянуть… нежно!

Когда мы страдаем судорогой, первое, что мы должны сделать, это попытаться аккуратно и постоянно растягивать мышцы , - советует Хуан Анхель Бальестерос, бывший физиотерапевт испанской сборной по футболу. Аккуратно надавите пальцами на мышцу и разотрите их круговыми движениями.

Массаж для мышц

Массаж - эффективное средство, потому что он улучшает кровообращение и повышает мышечный тонус . Но если мы часто страдаем от судорог, мы должны лечить более глубокие мышцы, что требует ухода физиотерапевта или массажиста.

Слушайте свою "внутреннюю" боль

По словам Ардааса Сингха, учителя Кундалини-йоги, физическая судорога - это «проявление внутренней боли». Каждое беспокойство, страх и беспокойство, которые мы испытываем, являются отражением чего-то более глубокого , к чему мы должны обратиться.

Сесть медитировать

Альтернативой в этих случаях является медитация, чтобы очистить подсознание от напряжения, снять тревогу и достичь состояния расслабления, которое может помочь нам лучше осознавать свое тело и его болезни.

Как предотвратить судороги и не сбить ритм!

Все мы хотя бы раз в жизни испытывали сильную колющую мышечную боль, которая пробуждает нас от сна и на несколько минут снижает подвижность.

Это внезапный , непроизвольный и болезненный спазм или сокращение (группы мышц или отдельной изолированной мышцы), довольно часто встречающееся в ногах (в основном в икрах) и ступнях, и которое имеет тенденцию исчезать только тогда, когда мы сильно массируем эту область. затронуты.

Занятия спортом высокой интенсивности или любое физическое перенапряжение , вызывающее усталость и мышечное истощение, являются одной из основных причин его появления.

Им очень благоприятствуют определенные дисбалансы в питании и недостаточное увлажнение.

Однако часто за физическими спазмами стоит эмоциональная подоплека. Обстоятельства, вызывающие интеллектуальный стресс, такие как страхи, беспокойства и страдания, вызывают значительную потерю магния, необходимого минерала для расслабления мышц.

Когда вы страдаете повторяющимися спазмами, в большинстве случаев этого достаточно, чтобы усилить присутствие в нашем рационе определенных продуктов: в основном, коричневого риса, бобовых, зеленолистных овощей, зародышей пшеницы, миндаля, грецких орехов и петрушки. Есть также кое-что, что вы можете сделать, когда у вас спазмы.