10 союзников против мышечных судорог
Лола Сехудо
Они пугают нас сильной болью и предупреждают о дефиците магния или о том, что что-то нарушает нашу жизнь. Мы можем принять такие стратегии, как изменение диеты или медитация. Откройте их!
Горсть миндаля в день
По словам доктора Виктории Понс, главы отделения физиологии и питания Центра высоких результатов (CAR) в Сан-Кугат, порция из 20 граммов миндаля каждый день может помочь нам получить необходимый нам магний.
Сегодня у 80% населения наблюдается выраженный дефицит магния , рекомендуемая суточная доза которого составляет 275 мг для взрослых. Во время роста, беременности и кормления грудью, а также при некоторых заболеваниях потребность в этом минерале повышается.
Хорошо увлажняйте
Чтобы обеспечить адекватную гидратацию, важно пить до того, как почувствовать жажду, и пить небольшое количество воды через определенные промежутки времени.
Чтобы правильно восстановиться после физических упражнений, воспользуйтесь этим правилом:
- Перед тренировкой: около 400 мл (первый стакан за час до тренировки ).
- Во время тренировки: от 150 до 200 мл каждые 15-20 минут.
- После тренировки: мы должны пить больше воды, чем обычно пьем, когда испытываем жажду, что примерно в 1,2–1,5 раза превышает потерянный вес.
Антиоксидантная черника
Антиоксиданты черники устраняют свободные радикалы, которые накапливаются в мышцах . Варить их с соком цитрусовых и жидкой стевией до получения компота.
Включите клубни в свой рацион
Продукты, богатые калием , такие как сладкий картофель или картофель, заставляют мышцы как можно меньше страдать после физической активности и не вызывают спазмов. Берите их жареными.
Семена сельдерея
Благодаря противовоспалительному действию семена сельдерея уменьшают дискомфорт. Высокое содержание кальция также способствует расслаблению мышц .
Добавьте столовую ложку в кремы и салаты.
Пейте имбирный сок
Имбирь улучшает кровообращение, что может быть очень полезно для предотвращения появления ночных судорог .
Можно в соке: отжать пару лимонов, добавить по вкусу подсластитель и немного имбиря.
Флипборд
Растянуть… нежно!
Когда мы страдаем судорогой, первое, что мы должны сделать, это попытаться аккуратно и постоянно растягивать мышцы , - советует Хуан Анхель Бальестерос, бывший физиотерапевт испанской сборной по футболу. Аккуратно надавите пальцами на мышцу и разотрите их круговыми движениями.
Флипборд
Массаж для мышц
Массаж - эффективное средство, потому что он улучшает кровообращение и повышает мышечный тонус . Но если мы часто страдаем от судорог, мы должны лечить более глубокие мышцы, что требует ухода физиотерапевта или массажиста.
Флипборд
Слушайте свою "внутреннюю" боль
По словам Ардааса Сингха, учителя Кундалини-йоги, физическая судорога - это «проявление внутренней боли». Каждое беспокойство, страх и беспокойство, которые мы испытываем, являются отражением чего-то более глубокого , к чему мы должны обратиться.
Флипборд
Сесть медитировать
Альтернативой в этих случаях является медитация, чтобы очистить подсознание от напряжения, снять тревогу и достичь состояния расслабления, которое может помочь нам лучше осознавать свое тело и его болезни.
ФлипбордКак предотвратить судороги и не сбить ритм!
Все мы хотя бы раз в жизни испытывали сильную колющую мышечную боль, которая пробуждает нас от сна и на несколько минут снижает подвижность.
Это внезапный , непроизвольный и болезненный спазм или сокращение (группы мышц или отдельной изолированной мышцы), довольно часто встречающееся в ногах (в основном в икрах) и ступнях, и которое имеет тенденцию исчезать только тогда, когда мы сильно массируем эту область. затронуты.
Занятия спортом высокой интенсивности или любое физическое перенапряжение , вызывающее усталость и мышечное истощение, являются одной из основных причин его появления.
Им очень благоприятствуют определенные дисбалансы в питании и недостаточное увлажнение.
Однако часто за физическими спазмами стоит эмоциональная подоплека. Обстоятельства, вызывающие интеллектуальный стресс, такие как страхи, беспокойства и страдания, вызывают значительную потерю магния, необходимого минерала для расслабления мышц.
Когда вы страдаете повторяющимися спазмами, в большинстве случаев этого достаточно, чтобы усилить присутствие в нашем рационе определенных продуктов: в основном, коричневого риса, бобовых, зеленолистных овощей, зародышей пшеницы, миндаля, грецких орехов и петрушки. Есть также кое-что, что вы можете сделать, когда у вас спазмы.
