6 идей здоровых перекусов
Варианты завтрака, которые у нас есть, часто вредны для здоровья. Эти идеи не требуют подготовки и содержат все необходимые питательные вещества.
Это нормально, что после нескольких часов активности мы испытываем чувство голода, особенно если обычно мало завтракаем . Если мы сделаем перерыв в середине утра, мы захотим клюнуть что-нибудь, и обычно то, что у нас есть (торговые автоматы, магазины и т. Д.), Обычно вредно для здоровья, помимо того, что представляет собой немалые расходы в год. В этих случаях лучше всего брать из дома вещи , которые мы могли приготовить накануне или которые даже не нуждаются в подготовке.
Здоровые завтраки на работе
Эти идеи могут пригодиться в повседневной жизни как вам, так и вашим детям школьного возраста, так как их можно брать с собой на перемены. Будут ли они более или менее продуманными, будет зависеть от времени, которое у нас есть на их приготовление, от того, что у нас осталось от других блюд, от планирования блюд и т. Д. Чего никогда не должно быть на пути, так это отсутствие желания.
Пакетик с вашими любимыми блюдами или смесью: грецкие орехи, миндаль, фисташки, кешью… для еще большего удобства выбирайте их уже очищенными (но не жареными или с большим количеством соли).
Сушеный инжир, курага, изюм, черника, курага … их довольно много, и их можно сочетать с орехами. Если они вам не нравятся, ничего не происходит, есть еще кое-что.
Для большего комфорта выберите те, которые выдерживают удары или сжимание, чтобы носить их в сумке или рюкзаке: бананы, авокадо, яблоки, груши и т. Д. Если они вам не нравятся с кожурой и их не так легко почистить, как банан, очистите их дома и переложите в небольшую емкость. Вы также можете их нарезать.
Чтобы они не заржавели до еды, вы должны свести к минимуму воздействие воздуха на кусочки. Если у вас есть домашний пылесос, он доставит его идеально. В противном случае хорошо накройте кусочки фруктов полиэтиленовой пленкой, прежде чем закрывать контейнер крышкой. Чем плотнее фрукт помещается в контейнер, тем меньше в нем воздуха и тем меньше происходит окисления.
Если вы также можете оставить его в холодильнике, пока не съедите, будет намного лучше.
Соевый йогурт, кокос или что-то еще, что вам не нужно открывать, пока вы не собираетесь его съесть, и которые вы можете дополнять любым из предыдущих вариантов, чтобы менять их каждый день.
Ничего страшного, если йогурт будет лежать в холодильнике на два-три часа , он не испортится, но, если можете, храните его в холодильнике. Также неплохо иметь сумку-холодильник, которая немного сохраняет холод.
Вместо купленного в магазине сока или смузи приготовьте его дома и возьмите с собой в бутылке. Используйте свежие фрукты по сезону и воспользуйтесь преимуществом, если они уже очень созрели, потому что, взбивая их миксером, вы не заметите какой-либо странной текстуры.
Чтобы приготовить ласси, просто сделайте фруктовый смузи и добавьте овощной йогурт вместо воды или овощного напитка. Ласси очень сливочный и очень сытный, поэтому неплохо время от времени готовить его.
Как и йогурты, ласси и смузи можно хранить в холодильнике, сумке-холодильнике или при комнатной температуре, если это недолго.
Вы можете добавлять в коктейли другие вкусы: какао, корицу, ваниль, мяту и т. Д.
Если вы нарезали замороженный хлеб, это так же быстро, как приготовление бутерброда, вам не нужно их размораживать, они разморозятся утром .
Соберите бутерброды и бутерброды в кратчайшие сроки из того, что у вас есть в холодильнике, или из специально приготовленных вещей, например, жареного тофу, жареного сейтана, жареного на гриле темпе, жареных кабачков, текстурированного соевого филе со специями, нутов с томатным соусом … Он также включает некоторые другие сырые овощи (например, рукколу, капусту, эндивий, побеги шпината и т. д.), и вы сделали это.
Если вы предпочитаете, чтобы хлеб был «разобран», возьмите хлеб с одной стороны, а ингредиенты - с другой , чтобы вы могли собрать ингредиенты там, где вы находитесь, без того, чтобы хлеб впитывал жидкость из ингредиентов, не разжевывался от тепла и не заворачивался.
При желании можно заменить хлеб на цельнозерновой и есть те же овощи, бобовые и т. Д. С хрустящим хлебом.
Вам не нужно приносить это из дома
Если вам нечего есть, но рядом есть магазин , надежда еще есть.
Легче всего найти фрукты и орехи, так что возьмите их. Практически в любом продуктовом магазине есть миндаль или грецкие орехи, а также целые сезонные фрукты.
Вы также можете легко найти темный шоколад с более чем 75% какао для перекуса на 30 грамм.
В средних и соседних супермаркетах также есть цельнозерновой хлеб небольшого размера, цельнозерновые пики и хлебные палочки. Также обратите внимание на охлажденные, вполне возможно, что в них есть готовый к употреблению хумус или гуакамоле .
И хотя они не лучший вариант по цене и количеству пластика и упаковки, которые они несут, они также могут избавить вас от спешки нарезать и охлажденные фрукты, которые уже вымыты и очищены, а вам просто нужно открыть и съесть.
