Вы соматизируете? Признаки беспокойства в теле

Томас Альваро

Беспокойство - одно из расстройств, которое чаще всего лечит терапевт. Фундаментальный ключ к преодолению беспокойства - комплексный подход.

ВОЗ классифицирует проблемы стресса и тревоги , как во всем мире эпидемии , в связи с их ростом заболеваемости в области здравоохранения. Образ жизни, который мы ведем, не кажется лучшим или самым подходящим, и он может способствовать превращению нашего тела в монстра, пожирающего нас.

Почему у меня тревога?

Когда возникает опасность, мозг приводит в действие механизмы, которые с ней справляются . Тревожный голос начинается в области миндалевидного тела мозга, которая передает информацию вегетативной нервной системе - симпатической и парасимпатической - в другие центры мозга и, в свою очередь, информирует весь организм, предупреждая его.

Этот механизм, который мозг воспринимает как опасность, может быть активирован из-за стресса и спешки, которые у нас есть, и, поскольку они обычны в нашей повседневной жизни, то создается впечатление, что мы всегда начеку.

Может начаться во время беременности

Первые этапы жизни играют в этом механизме определяющую роль ; Фактически, существует взаимосвязь между стрессом во время беременности или на стадии младенца, с тревогой у взрослых, потому что во время беременности структуры мозга, которые будут отвечать за модуляцию реакции на стресс , формируются в течение остальной жизни. .

Травмы, перенесенные до рождения, перинатальные и травмы первых лет жизни, имеют особое значение для появления тревожности на более поздних стадиях и у взрослых.

Различные молекулы, такие как кортизол и адреналин , а также некоторые гены, например те, которые определяют уровень серотонина , влияют на весь процесс.

Что такое «соматизация»?

Часто опасность или проблема, воспринимаемая разумом, выражается через физические симптомы : это соматизировано.

Тревожные соматизирующие пациенты проходят в среднем десять медицинских работников, прежде чем диагноз будет поставлен, после множества неудачных тестов и анализов.

Процесс соматизации характеризуется:

• Вести себя как хроническая болезнь, усвоенная с самого раннего возраста или, возможно, еще до рождения.
• Порог восприятия физических раздражителей ниже у людей , которые somatize по сравнению с теми , кто не, который известен как «соматосенсорным усилением», и это сопровождается постоянной бдительностью тела, большей физиологической реактивностью и дискомфорт . Это физические симптомы, которые заставляют их всегда быть врачами и порождают множество социальных, семейных и рабочих проблем .
• Симптомы - это усиленные ощущения, которые испытывают люди с особой чувствительностью и которые необходимо научиться интерпретировать заново, чтобы они не вызывали столько страданий и беспокойства. Таким образом, вы сможете научиться избегать бесконечного цикла медицинских консультаций и лечения, которые на самом деле не помогают вам чувствовать себя лучше или преодолевать беспокойство.

Беспокойство также влияет на личность

Беспокойство влечет за собой преувеличенную склонность к самонаблюдению, которая сопровождается бесконечным списком последствий и реакций, которые выражаются в различных проблемах на работе, в отношениях и в жизни пациента:

• Постоянный, необоснованный и чрезмерный страх болезни или смерти .
• Неправильная и паникерская интерпретация физических симптомов .
• Эгоцентризм, нарциссизм , незаинтересованность в других и их потребностях.
• Упрямство.
• Добросовестность.
• Навязчивое мышление и компульсивное поведение .
• Недоверие.
• Повышенная чувствительность к критике со стороны окружающих.
• Склонность к внушению …

Как лечить тревогу? Терапевтический вызов

Тело - это ключ к тому, чтобы начать устранять неадекватную физиологическую реакцию, вызванную тревогой. Не следует забывать, что испытываемая эмоция является результатом восприятия телесных изменений и интерпретации, которую нервная система приписывает физическим ощущениям.

Несмотря на наличие множества разнообразных симптомов, тревожность полностью определяется нервной системой, поэтому все лечение представляет собой упражнение по ее регулированию.

В двунаправленной связи между разумом и телом , особенно замешанной в беспокойстве, являются путями, связывающих мозг с сердцем, с пищеварительной системой, с мышцами и суставами, а также с надпочечниками, который является тот , который модулирует воспаление и стресс.

Люди с депрессией и тревогой не могут эффективно регулировать иммунную систему , и это создает своего рода воспалительную среду в организме низкой степени, но достаточную для изменения защитных сил, гормонов, метаболизма и нейротрансмиттеров, таких как серотонин, который дает нам состояние безмятежности. Для этого необходимо проводить комплексный подход к тревоге как способу уравновесить тело и разум.

Диета, помогающая бороться со стрессом

Противовоспалительные продукты

Щелочная диета, богатая омега - 3 , противовоспалительное и вклад аминокислот и нейротрансмиттеров , таких как триптофан , L-тирозин и ГАМК является ключом к уменьшению воспалительной среды.

Если он сочетается с устранением токсинов, возбуждает, таких как кофе, табак, наркотики и алкоголь, а также с упражнениями, это намного эффективнее, чем лекарства, с оптимальными результатами в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Никогда не забывайте о хорошем увлажнении .

Психобиотики

Стресс и эмоции влияют на микробный состав кишечника. В пробиотики и пребиотики с балансирования эффект настроения действуют как мощные psicobióticos и играют важную роль в лечении тревоги. Оливки, квашеная капуста, мисо, чеснок, лук, цельнозерновые продукты, банан … они их содержат.

Расслабляющие мероприятия

В парасимпатической нервной системы расслабляет через физические упражнения, массаж, награждение такие мероприятия, как чтение, музыка, тишина, покой, или визуализации. Дело не в технике, а в повторении и последовательности.

Двигай телом

Мышцы - очень важный орган обмена веществ. Когда они двигаются, они выпускают в кровь большое количество молекул, что благотворно влияет на мозг, иммунитет, сон и эмоциональное состояние. Такие простые вещи, как ходьба, приносят огромную пользу.

Успокаивающее дыхание

Управляемое дыхание является сильным восстановителем тревожность. Практикуйте брюшное дыхание , оно состоит из: вдоха и задержки до 7, медленного выдоха до 8 и медленного сокращения мышц живота.

Дыхательный цикл каждые 10 секунд (6 вдохов / мин) обеспечивает максимальный эффект на нервную систему и кровяное давление.

Вы можете сопровождать с намерением адаптивной эмоции (я вдыхаю спокойствие, выдыхаю гнев).

Энергетические техники

Диафрагмальный массаж , энергия практика упражнения , такие как йога, тай - чи или ци гун техники сердечной когерентность, или защищающим от тревоги. Это методы лечения, воздействующие на тело и разум.

Терапия, направленная на психику

Чуткая терапевтическая рамки (близкий и понимание врач или психолог) должна обратить внимание на выявление возможных конфликтов основополагающих в эмоциональной ткани. Для пациента очень важно выявить ошибочные убеждения , изучить методы, позволяющие справиться с симптомами и мыслями, чтобы уменьшить беспокойство, попытаться избежать стимулов , вызывающих беспокойство, изменить окружающую среду, попросить о помощи .

Речь идет не о больших изменениях, а о постепенных изменениях.

Внимательность и тишина

Осознавая настоящий момент , здесь и сейчас, и обращаясь к моментам тишины, помогает избежать активации реакции тревоги и стресса. Внимательность позволяет подойти к опыту с любопытством, открытостью, принятием и любовью ; Тем самым он позволяет восстановить эмоциональное равновесие и настроение, способствует установлению подхода (в отличие от избегания) и положительного эмоционального настроя .

Вы должны принимать переживания и реакции на них как естественные. Стремление не ценить и не принимать их позволяет не отвергать их. В конце концов, вы должны отказаться от прямого контроля . Речь идет не об уменьшении (контроле) дискомфорта, страха, гнева или печали, а о том, чтобы открыться им и переживать их как таковые.

Остановись, когда тело кричит

Дышите медленно и глубоко , кладя одну руку на сердце, а другую на живот, и внимательно относясь к каждому вдоху, сильно раздувая живот и позволяя воздуху выходить самостоятельно, не давя -инфрадиафрагмальное дыхание-.

Осознайте свое тело с помощью этого упражнения: выполните сканирование всего тела, начиная со ступней, икр, колен … и до головы, уделяя внимание каждой части тела во всех деталях и повторяя столько раз, сколько необходимы.

Его можно усилить, заглянув внутрь в поисках твердого и прочного места , которое предлагает благополучие и тепло, и визуализируя, что мы собираемся внутри, чувствуя защиту и безопасность, которые предлагает нам это безопасное место.

Расслабьтесь, оттолкните сопротивление и попытайтесь убежать , если с помощью дыхания и осознания тела угроза сохраняется.

Справиться с болью или паникой, столкнуться с монстром без страха и оставаться там, пока вы не увидите, как монстр распадается и исчезает, помогает преодолеть его.