7 упражнений от боли в шее (и эмоциональной) боли

Педро Джунгуиту

Знаете ли вы, что шейка матки тесно связана с вашими эмоциями? Эти упражнения помогут вам соединиться со своими эмоциями и уменьшить боль.

Боль в шее не случайно появляется, когда мы переживаем или нервничаем. Напряжение, скованность, неуверенность в себе нагружают позвонки и выражаются в виде боли. Мы можем облегчить его, выполняя эти растяжки и улучшая осанку, но нам нужно сделать еще один шаг вперед.

Почему болят шейки матки? Эмоции за каждым позвонком

Определение того, от какого позвонка исходит дискомфорт, даст нам информацию, чтобы решить этот дискомфорт. Что означает боль в зависимости от ее местоположения?

• Первый шейный позвонок поддерживает голова. Если я слишком беспокоюсь о проблеме , моя голова будет весить все больше и больше, пока не заболеет. Так что мне придется научиться доверять и сохранять спокойствие.
• Боль во 2-м позвонке связана с отсутствием эмоционального выражения . Если я запираю свои разочарования внутри, решением может быть научиться соединяться с эмоциями.
• Третий позвонок обычно терпит неудачу , когда я чувствую , что я не могу рассчитывать на кого - либо . Будет необходимо восстановить доверие к другим и установить питательные узы.
• 4, 5, 6 и 7 позвонки болят, когда я слышу что-то, что меня злит, и не выражаю этого. Тогда возникает агрессивность. Я могу выразить свой гнев через письмо, музыку, живопись …

Простые упражнения для ухода за шейкой матки

Помогут обеспечить местное тепло и выполнять эту серию упражнений один раз в день (не напрягаясь, если вы чувствуете боль; прекратите). Правильное дыхание тоже, потому что лучшая подвижность диафрагмы приносит пользу нервной системе, расслабляя плечи и шею.

1 Шейное вращение позвоночника

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и параллельно друг другу, выпрямите спину, расслабив плечи, и возьмитесь за локоть с той стороны, где вы поворачиваете голову из-за меча, противоположной рукой.
2. Сделайте жест, желая посмотреть на то, что позади вас . Поворачивайте голову, пока не почувствуете растяжение, но без резких или стреляющих болей .
3. Повторите то же самое с другой стороной, меняя положение рук .

Синхронизируйте дыхание с движением. Каждый раз на вдохе поворачивайтесь в одну из сторон, а на выдохе возвращайтесь в центр. Пусть дыхание будет глубоким, но естественным, но не переусердствуйте.

2 Боковое растяжение шеи

1. Сидя на краю стула, спина прямая, плечи расслаблены, а ступни параллельны друг другу. Положите одну руку на бедро, а другую - на голову так, чтобы средний палец находился чуть выше уха на противоположной стороне.
2. Выполняйте наклон головы в стороны, не сгибая туловища, как будто хотите ухом коснуться плеча.
3. Повторите с другой стороны и другой рукой. Удерживайте растяжку на 5 медленных глубоких носовых вдохов, но не переусердствуйте.

Не тяните рукой, не прилагайте лишних усилий, чтобы наклонить голову.

3 Косая растяжка шеи

1. Сидя на краю стула , выпрямите спину и расслабьте плечи. На ноги бедра ширине друг от друга , и ноги параллельны друг другу. Положите одну руку на бедро, а другую - на голову, так, чтобы ладонь закрывала область макушки.
2. Выполните сгибание и вращение шейки матки, приближая подбородок к плечу руки, расположенной над головой. Движение такое, как если бы мы хотели приблизить взгляд к бедрам. Удерживайте растяжку на 5 медленных глубоких носовых вдохов.
3. Повторите смену рук и сторон.

Совместите сгибание и вращение, как если бы вы хотели посмотреть на свое бедро.

4 Растяжка позвоночника

1. Сидя на краю стула , поставьте спину прямо, а ступни - параллельно друг другу. Сцепите пальцы выше затылка и сведите локти как можно ближе друг к другу.
2. Поднимите подбородок к груди , все время сохраняя спину прямой.
3. Осторожно отведите плечи назад и сделайте 5 медленных глубоких естественных носовых вдохов .

Вы не должны прикладывать больше силы, чем та же самая масса рук.

5 изометрических упражнений

1. Сидя на краю стула , выпрямите спину, расслабьте плечи и поставьте ступни параллельно друг другу.
2. Положите ладонь на висок с той же стороны. Голова выполняет силу, противоположную силе руки . Речь идет о сокращении мышц без движения суставов.
3. Выполняйте упражнение с обеих сторон, меняя руки, по 5 медленных глубоких носовых вдохов в каждой позиции.

Это упражнение также можно выполнить, положив руку на лоб или заднюю часть шеи.

6 Растяжка спины

1. Сядьте на пол так, чтобы крестец прижался к стене. Сведите ступни вместе , обхватите их руками и позвольте коленям опуститься в стороны.
2. Наклоните туловище вперед, поднимая лоб к ступням , оставляя плечи и шею расслабленными. Удерживайте позу на 5 носовых вдохов .

7 Горловина открытия

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите несколько подушек под спину на уровне плеч.
2. Откиньте голову назад так, чтобы она лежала на макушке. Удерживайте позу на 5 медленных носовых вдохов.

Используйте подушки толщиной около 10 см, но отрегулируйте их по своему усмотрению. Избегайте жгучих ощущений.