Расслабление эффективно при детской головной боли
Клаудина наварро
Медитация, расслабление и гипноз используются для лечения повторяющихся головных болей у детей и молодых людей. Это позволяет избежать длительного употребления наркотиков.
Более половины детей и молодых людей страдают от повторяющихся головных болей, которые часто проявляются в виде болей напряжения или мигрени. Обычная терапия состоит из приема обезболивающих, таких как ибупрофен и триптан (специфическое обезболивающее при мигрени), которые вызывают побочные эффекты, такие как сонливость, головокружение, тошнота, рвота и сухость во рту.
Поскольку стресс является одним из основных факторов, вызывающих головную боль как у детей, так и у взрослых, его также можно лечить с помощью методов релаксации, таких как гипнотерапия, трансцендентальная медитация и постепенное расслабление.
Техники релаксации вдвое снижают частоту головных болей
Группа голландских исследователей под руководством доктора Арине Флигер провела исследование в шести больницах с участием 131 участника в возрасте от 9 до 18 лет с повторяющимися головными болями.
Все получили урок продолжительностью от 60 до 90 минут, чтобы познакомиться с процедурами - самогипнозом, медитацией или постепенным расслаблением, - которые они должны были выполнять в течение 3 месяцев. При необходимости поддерживали стандартную терапию для уменьшения головной боли.
- Дети из группы медитации должны были выполнять упражнения два раза в день по 10 минут.
- В группе гипноза дети участвовали в шести индивидуальных сеансах самогипноза, проводимых под наблюдением обученных гипнотерапевтов.
- Третья группа детей получала управляемый курс прогрессивной мышечной релаксации. При желании эти дети могли выполнять упражнения дома один раз в день.
Результаты различных методов сравнивали с частотой головных болей за четыре недели до лечения. Кроме того, дети ответили на анкеты (Укороченная версия Пересмотренной детской шкалы тревожности и депрессии (RCADS-25), Голландский опросник по борьбе с болью (PCQ), Детский опросник соматизации (CSI)), чтобы выявить изменения в областях расслабления, страха и т. Д. депрессия, управление стрессом и соматизация.
Частота головной боли снизилась вдвое
К 3 месяцам 41% детей в трех группах удалось вдвое сократить количество дней с головной болью. Через 9 месяцев этот показатель увеличился до 47%. Между тремя группами не было серьезных различий.
Авторы исследования пришли к выводу, что методы релаксации эффективны и рекомендуются, а также позволяют избежать регулярного употребления наркотиков. Тот факт, что три техники имеют схожий эффект, позволяет ребенку выбрать тот, который ему больше всего нравится.
Недостатком этих методов лечения является то, что ребенку приходится уделять им время. 20% детей, участвовавших в исследовании, бросили его из-за дискомфорта, который они или их родители представляли при посещении медицинских центров или самоорганизации для проведения занятий. Вот почему он рекомендует делать их дома или как можно ближе к дому.
Какие 3 техники расслабления от головной боли?
Гипноз - это подобное трансу состояние, в котором концентрация и внимание усиливаются, так что человек открыт для получения внушений. В этом состоянии легко выполнять упражнения, необходимые для развития реакции расслабления.
Трансцендентальная медитация - это простая техника, которая включает в себя безмолвное повторение личной мантры, например слова, звука или фразы. Это позволяет телу и разуму войти в состояние глубокого отдыха и расслабления.
При постепенном расслаблении вы сначала напрягаете каждую группу мышц на 5 секунд, а затем расслабляете их на 30 секунд, с головы до ног. Эта техника помогает обнаружить разницу между напряжением и расслаблением, которая может остаться незамеченной в повседневной жизни.
