Избавьтесь от бессонницы без снотворного

Д-р Педро Роденас

Если вы относитесь к тем людям, у которых возникают проблемы с засыпанием, за исключением отпуска, возможно, решение состоит в том, чтобы выработать определенные привычки, чтобы расслабиться перед сном.

Есть люди, которые в отпуске могут нормально спать без лекарств, но те, кто возвращается к рутине, возвращают проблемы, чтобы заснуть или поддерживать их в течение ночи.

Это явно указывает на то, что они страдают бессонницей, связанной с работой, и утратой вероятных летних повседневных привычек: лучше или дольше питаются, общаются с природой, больше физической активности и меньше забот.

Первый шаг - это попробовать обычные растительные средства (например, пассифлора, валериана или некоторые эфирные масла) или некоторые пищевые добавки (например, мелатонин или триптофан).

В случае, если эти традиционные или диетические средства не работают, есть другие меры, которые могут помочь.

Ключи к естественному сну

Из натуропатической медицины , помимо рассмотрения отношения и образа жизни к проблемам, которые могут возникнуть на работе, с помощью психотерапии, я могу дать несколько советов.

Ночная прогулка 20 или 30 минут, после обеда и , если это возможно через тихие районы, сады или природу, помогает отключиться от забот и расслабиться.

Упражнение в течение некоторого времени дня является хорошим ресурсом для загрузки накопленного напряжения , а также облегчает брать кровать более комфортно, особенно если вы также не вздремнуть и сохранили все делает сон в течение ночи.

Если вы знаете упражнения на расслабление , их можно применять перед сном: медитация, йога, софрология … Если нет, то может быть хорошей идеей изучить хотя бы некоторые из этих техник, поскольку они очень полезны в обществе, столь же напряженном, как наш.

Что не рекомендуется, так это интенсивная интеллектуальная или физическая активность перед сном. В течение дня, особенно во второй половине дня, избегайте регулярного употребления табака, алкоголя или напитков с кофеином (кофе, чай, мате, напитки с колой) или других стимуляторов, включая рафинированный белый сахар.

Ужин не должен быть большим и должен быть приготовлен как минимум за 90 минут до сна. Ночная прогулка или выполнение некоторых упражнений на расслабление помогают занять это время.

Также очень полезно организовать время приема пищи и отдыха.

Гомеопатия, не так подготовили конкретные, но как найти конституционное средство правовой защиты, она также может помочь эффективно. Для этого я советую сходить к гомеопату-юнисту.

Дополнительная помощь: холодная вода перед сном

Если с этими советами вы по-прежнему плохо спите, перед сном наполните ванну или большую тазу примерно 30-40 см холодной воды (примерно 15 ° C) и прогуляйтесь в течение двух минут, не покидая места, поднимая попеременно одна или другая нога выше уровня воды.

В конце вытрите ноги и оставьте влагу на ногах, выталкивая воду только руками. Потом обматываешь ноги носками и ложишься спать.

Наконец, если вы просыпаетесь рано и не можете заснуть, лучше всего встать, принять холодный душ в конце и начать свою повседневную деятельность. По всей вероятности, ночью вы лучше отдохнете.

Все эти меры также помогут вам улучшить качество жизни в целом.