Утраченный сон не восполняется в выходные

Клаудина наварро

Если вы поспали маленьким ночью, не думайте, что на выходных вы его вернете. Эта вредная привычка связана с увеличением веса и изменением уровня мелатонина.

Испанцы спят в среднем на час меньше, чем другие европейцы. Многие пытаются восполнить это, оставаясь в постели в субботу или воскресенье утром, но это не решение. Ущерб, причиненный недосыпанием, не устраняется увеличением количества часов отдыха в выходные. Фактически, более продолжительный сон в субботу или воскресенье может усугубить заболевание.

Ученые из Университета Колорадо в Боулдере (США) разработали исследование с тремя группами участников. Участники первой группы спали по восемь часов в сутки в течение 12 дней. Участники второй группы спали 8 часов в первые три ночи и 5 часов в следующие 9. Третья группа смогла спать по своему желанию после 4 дней ограничения, а затем снова заснула на 5 часов еще два дня.

Кроме того, в первые три дня все участники следовали контролируемой диете, а в последующие дни они могли свободно выбирать свое меню. Исследователи изучили общее количество часов сна, изменения в потреблении калорий и веса, инсулинорезистентность и уровень мелатонина (гормона сна, обладающего антиоксидантными свойствами).

Часы сна не восстанавливаются

Руководитель исследования профессор Кеннет Райт объясняет, что общее количество часов, в течение которых участники спали со свободой «восстановления» (третья группа), не равнялось количеству часов участников в первой группе. Любопытно, что участники третьей группы продлили отдых до полудня субботы, и мужчины спали больше, чем женщины.

Кроме того, отслеживая уровни гормона мелатонина, команда обнаружила, что внутренние часы организма участников были изменены в большей степени, когда недостаток сна сочетался с «восстановлением» в выходные, чем когда характер сон был скудным, но регулярным.

Увеличить вес и снизить чувствительность к инсулину

Что касается потребления калорий и веса тела, участники, которые спали постоянно восемь часов, не показали значительных изменений веса. Напротив, две другие группы, которые спали меньше, набрали в среднем 1,5 кг и развили снижение чувствительности к инсулину, гормону, регулирующему уровень сахара в крови.

Исследователи предположили, что увеличение веса могло быть связано, по крайней мере частично, с привычкой участников добавлять пищу после обеда в дни недосыпания, что может нарушить метаболизм несколькими способами.

Ученые, опубликовавшие свое исследование в журнале Current Biology, пришли к выводу, что недосыпание оказывает явное негативное влияние на метаболизм.