Можно спать 8 часов! 7 продуктов от бессонницы

Можно спать 8 часов! 7 продуктов от бессонницы

Мартина Феррер

Если у вас есть проблемы со сном, вы можете исправить их естественным путем. Обратите внимание на эти продукты, которые помогают вам заснуть.

Только 15% населения Испании спит восемь часов в сутки , а 25% взрослых испытывают трудности со сном . Но качественный сон важен: он восстанавливает, укрепляет общее состояние здоровья и стимулирует правильное функционирование иммунной и гормональной систем.

Для полноценного отдыха вы должны следить за своим питанием, обеспечивая поступление питательных веществ-предшественников нейромедиаторов . Это также помогает практиковать физическую активность в течение дня (избегая определенной интенсивности днем), избегать чрезмерно сидячей, стрессовой или демотивирующей работы и пересматривать привычки, связанные со сном.

• В течение дня: ешьте продукты с высокой пищевой плотностью, избегая сахаров и рафинированных, стимуляторов и нездоровых жиров.
• На ужин: легкий ужин за пару часов до сна: легкоусвояемые продукты, такие как овощные кремы и простое приготовление.
• Ночью: ложитесь спать пораньше и долгое время не смотрите на экраны. Лучше помедитируйте и расслабьтесь.

Лучшие продукты для борьбы с бессонницей

Когда вы страдаете бессонницей или проблемами со сном , изменить свои привычки так же важно, как и позаботиться о своем питании. Некоторые продукты и питательные вещества способствуют расслаблению и вызывают сон.

1. Банан

Банан богат углеводами и клетчаткой, банан способствует ощущению сытости. Он также богат минералами, такими как калий и магний, которые необходимы для расслабления мышц, и хорошей дозой триптофана.

Эта аминокислота является предшественником серотонина или «гормона счастья» и мелатонина, нейромедиатора, который вызывает сон и баланс в биологических циклах .

2. Миндаль

Миндаль является хорошим источником полезных жиров и белков , содержит много кальция и помогает обеспечить чувство сытости. Также они содержат мелатонин .

Чтобы улучшить пищеварение и избежать присутствия антинутриентов или веществ, которые препятствуют усвоению питательных веществ, рекомендуется замочить их в воде примерно на восемь часов.

3. Белый тахини или семена кунжута.

Кунжут, как и другие семена, богат полезными жирами и белками , а также такими минералами, как кальций и магний . Наряду с семенами чиа он выделяется богатством триптофана.

4. Цельнозерновые

Их потребление гарантирует вклад витаминов группы В , необходимых в качестве кофакторов при превращении триптофана в мелатонин.

Кроме того, вместе с бобовыми (источником белка) цельные зерна содержат медленно усваиваемые углеводы , что способствует сытости и хорошему самочувствию.

5. Вишня

Вишни являются самыми богатыми фруктами в мелатонине , особенно кислые сорта , такие как Монморанси.

Их можно принимать в качестве перекуса или перед сном в свежем виде или в соке. Если это не сезон, их также можно купить сушеными без сахара или принимать в виде добавок.

6. Сроки

Финики богаты аминокислотами, минералами и витаминами группы B, необходимыми для расслабления и правильного функционирования нервной системы .

Они помогают снять стресс и обладают высокой пищевой плотностью.

7. Юкка

В маниоке есть хороший источник углеводов и клетчатки. Он дает ощущение сытости и вызывает высвобождение инсулина, что способствует тому, что в крови больше свободного триптофана, и он может легче достигать мозга для образования мелатонина.

ЗАИНТЕРЕСОВАЛИСЬ ЭТА СТАТЬЯ?

Вы можете подписаться на журнал Cuerpomente и получать его с комфортом дома. Больше информации здесь.