Наука доказывает: можно (и нужно) быть более оптимистичным
Маргарет Таррагона
Позитивная психология показывает, что оптимизм - один из величайших факторов благополучия и, кроме того, мы все можем его развивать.
![](https://cdn.smartworldclub.org/1549299/la_ciencia_lo_demuestra_puedes_ser_ms_optimista-_y_es_bueno_para_tu_salud_2.jpg.webp)
Представьте, что вы - крестная фея и можете подарить своим крестникам дар оптимизма или пессимизма, какой из них вы бы подарили? Что, если бы вы могли выбирать между пессимистом или оптимизмом? Возможно, это очень очевидный вопрос, поскольку большинство из нас знает, что оптимизм - это то, чего стоит желать, но почему?
Наука оптимизма
Иногда то, что мы знаем интуитивно, отличается от того, что говорит нам наука, но в случае оптимизма народная мудрость и научная психология совпадают.
Есть важные различия между оптимистами и теми, кто ими не является , как показали Чарльз С. Карвер и Майкл Ф. Шайер, два наиболее важных исследователя в этой области, в их статье «Оптимизм» (в Handbook of Positive Psychology, de С. Р. Снайдер и Шейн Дж. Лопес).
В целом можно сказать, что оптимизм для здоровья полезнее . Оптимизм связан с нашими жизненными ожиданиями и нашими рабочими целями. Оптимистичные люди ожидают, что с ними произойдет что-то хорошее, а пессимисты - наоборот.
Но что такое оптимизм?
Иногда мы думаем, что оптимизм - это просто «мыслить позитивно» или «визуализировать хорошие вещи», как если бы просто воображение или желание событий было достаточно, чтобы они произошли. Но это не так.
Исследования говорят нам, что оптимизм - это не просто образ мышления, это также отношение , то, как мы воплощаем эти мысли в действия, шаги, которые мы активно предпринимаем, и то, как мы себя ведем, особенно перед лицом невзгод.
- Оптимистичные люди думают, что с невзгодами можно успешно справиться, и поэтому они решают проблемы с уверенностью и настойчивостью.
- С другой стороны, пессимистичные люди, ожидая худшего, склонны сомневаться и избегать решения проблем.
Эта разница очень важна , так как напрямую влияет на здоровье и при преодолении стрессовых ситуаций.
Что отличает оптимистичного человека?
Быть оптимистом не означает надеяться на лучшее и забывать о нем или быть человеком, который не думает о проблемах или имеет только «позитивные мысли». Как мы уже говорили, оптимизм - это способ претворять мысли в жизнь.
Исследователи четко определили оптимистичные стратегии людей :
- сосредоточиться на целях,
- столкнуться с проблемами,
- увидеть светлую сторону,
- принять реальность,
- и спланируйте, как с этим бороться.
С другой стороны, пессимизм характеризуется отказом от целей , отрицанием и отказом от решения проблемы или вызова. Также интересно отметить, что исследования показали, что существует взаимосвязь между пессимистическим мышлением и злоупотреблением токсичными веществами и алкоголем - способом выхода из трудных ситуаций.
Оптимисты решают проблемы с уверенностью и настойчивостью.
Взаимодействие оптимизма и здоровья
Недавние исследования различных групп людей показали, что в трудных ситуациях оптимизм играет важную роль в том, как действовать. Таким образом, есть исследования, которые показывают, что люди с более высоким уровнем оптимизма, столкнувшись с диагнозом серьезного заболевания или столкнувшись со сложной медицинской процедурой, как правило, испытывают меньше эмоциональных страданий на протяжении всего процесса и даже спустя годы.
Оптимизм побуждает нас выбирать здоровый образ жизни.
Оптимизм полезен для сердца
Исследование, которое особенно хорошо иллюстрирует преимущества хорошей предрасположенности, было проведено Карвером и Шейером с группой мужчин, которым предстояло сделать коронарное шунтирование. Уровень их оптимизма и пессимизма был измерен до вмешательства.
- У оптимистичных пациентов накануне операции было меньше враждебности и депрессии ; и через неделю после обходного анастомоза они были более довольны своим медицинским обслуживанием и поддержкой своих друзей.
- Аналогичным образом, через шесть месяцев после вмешательства качество их жизни было выше, чем у других пациентов, и этот фактор сохранялся пять лет спустя.
- Оптимистичные пациенты больше занимались спортом, принимали витамины, ели нежирную пищу и участвовали в программе кардиологической реабилитации, то есть активно занимались своим здоровьем.
Оптимизм положительно влияет не только на больных, но и на тех, кто о них заботится. Было замечено, что лица, ухаживающие за людьми с хроническими или неизлечимыми заболеваниями, которые имеют более высокий индекс оптимизма, реже страдают депрессией и имеют лучшее физическое здоровье, чем люди с более высоким уровнем пессимизма.
Эти результаты показывают, что оптимизм не только защищает нас от невзгод, но и способствует благополучию . И теперь, когда мы это знаем, мы можем научиться вкладывать оптимизм в наши глаза.
Как проявлять оптимизм
Можем ли мы научиться быть более оптимистичным?
- Есть определенные данные, свидетельствующие о существовании генетической составляющей , объясняющей, что есть люди, «естественно» склонные к оптимизму, и что в целом он остается стабильным в различных обстоятельствах и на протяжении всей жизни.
- Другие исследования показывают, что ранний опыт - особенно наличие значимой и надежной связи со взрослым в детстве - имеет отношение к развитию оптимизма.
- Однако последние научные исследования пластичности человеческого мозга показывают, что новые нейронные связи могут создаваться на протяжении всей жизни, и, следовательно, показывают, что уровень оптимизма и пессимизма можно изменять.
Пластичность мозга позволяет изменять уровень оптимизма.
Доктор Мартин Селигман , один из основателей позитивной психологии, и его команда из Пенсильванского университета разработали метод под названием ABCDE, чтобы быть более оптимистичным. Он основан на идее, что наш образ мышления влияет на то, как мы себя чувствуем и как решаем себя вести.
Гибкий оптимизм
В конечном итоге оптимистический настрой помогает людям меньше страдать перед лицом невзгод, конструктивно справляться с трудными ситуациями и предпринимать необходимые шаги для достижения лучшего будущего. С другой стороны, пессимизм ведет к саморазрушению.
Очевидно, что не всегда можно быть оптимистом - бывают ситуации, в которых было бы наивно или неуместно быть. Некоторые авторы даже говорят, что у пессимизма иногда есть свои преимущества.
Я согласен с доктором Кристофером Петерсоном , одним из самых важных исследователей в области позитивной психологии, который утверждает, что дело не в «слепом оптимизме», а в гибком оптимизме , поскольку есть много свидетельств того, что в целом , лучше иметь оптимистичную осанку. Попрактикуемся в оптимизме и выясним, какое влияние это оказывает на нашу жизнь.