Как избежать отеков тела в жаркую погоду?
Задержка жидкости приводит к вздутию живота. Выработайте определенные привычки, чтобы уменьшить его и улучшить баланс жидкости в организме.
Почему летом опухает? Задержка жидкости может иметь много причин, но в летнее время имеет тенденцию к происходить чаще из - за жары и влажности окружающей среды. Чтобы адаптироваться к более высоким температурам, наше тело активирует систему потоотделения , которая стремится охладить нас, чтобы контролировать температуру тела. Это же потоотделение приводит к увеличению потребности в жидкости, чтобы соответствовать ее потере .
Акклиматизации к теплу также улучшает баланс жидкости , чтобы наилучшим образом приспособиться к потребностям жажду воды, увеличение объема крови и увеличение общего количества воды в организме.
Летом наш вес может увеличиваться из-за увеличения количества воды в организме. Некоторые гормоны, такие как альдостерон, сохраняют жидкость, позволяя почкам удерживать больше воды и уменьшая количество соли в поте.
Ключи к борьбе с задержкой жидкости летом
Несмотря на то, что задержка жидкости происходит в результате естественного процесса в нашем организме, мы можем использовать определенные привычки для уменьшения отеков и достижения лучшего баланса жидкости в организме.
1. Уменьшите потребление соли.
Этот совет самый известный, но очень важный. Соль - это соединение, содержащее натрий, который связывается с водой тела, способствуя задержке жидкости . Один из самых простых способов сократить потребление натрия - избегать добавления соли в пищу, особенно если вы еще не пробовали ее. Многие люди по привычке «на всякий случай» добавляют в блюда соль, прежде чем пробовать еду.
Еще один простой прием - избегать обработанных , консервированных и упакованных продуктов, поскольку в них обычно добавляют большое количество натрия, чтобы помочь сохранить и улучшить вкус.
Если вы чувствуете, что ваша еда невкусная и поэтому используете соль, попробуйте добавить специи и ароматические травы, чтобы улучшить вкус блюд. Порошок чеснока, перец, Herbamare, имбирь, орегано, базилик … все эти варианты придадут изысканный аромат и обеспечат дополнительную питательную ценность и полезные свойства для здоровья.
2. Станьте физически активными.
Физические упражнения необходимы для хорошего здоровья. Наше тело создано для движения. В балансе жидкостей упражнения также имеют решающее значение , поскольку они помогают сбалансировать их за счет потоотделения и регуляции гормонов.
Не забывайте в это время поддерживать водный баланс, чтобы избежать усталости и теплового удара.
3. Получите достаточно калия.
Калий - это минерал, дополняющий натрий в балансе жидкости в организме . В отличие от натрия, калий может увеличить диурез и, следовательно, снизить уровень натрия в организме; его баланс является буферным методом для поддержания водного баланса и предотвращения вздутия живота .
Продукты, богатые калием, включают: бананы, картофель и сладкий картофель, помидоры, авокадо и шпинат.
4. Оставайтесь хорошо увлажненными.
Кажется нелогичным, что употребление достаточного количества воды помогает предотвратить задержку жидкости, но это реально. Когда мы не даем организму достаточно воды , оно может удерживать больше воды, чем обычно, и вызывать у нас вздутие живота, поэтому нам не следует экономить на воде, которую мы потребляем, и мы должны знать, что когда мы уже испытываем жажду, это может указывать на небольшое обезвоживание. .
Лучший вариант , чтобы увлажнять себя будет пить природную воду. Настои и кокосовая вода также будут способствовать хорошей гидратации и даже обеспечат определенными электролитами (минералами), которые будут способствовать правильному балансу жидкости в организме.
Проведите несколько летних месяцев, не чувствуя вздутия живота. Измените свои привычки и живите полноценной и здоровой в любое время года.
Библиография
-Люфт ФК, Ранкин Л.И., Блох Р., Уиллис Л.Р., Файнберг Н.С., Вайнбергер М.Х. Влияние быстрой инфузии физиологического раствора на экскрецию натрия, функцию почек и артериальное давление при разном потреблении натрия у человека. Am J Kidney Dis. 1983 Янв; 2 (4): 464-70.
-Gallen IW, Rosa RM, Esparaz DY, Young JB, Robertson GL, Batlle D, Epstein FH, Landsberg L. О механизме влияния ограничения калия на кровяное давление и задержку натрия почками. Am J Kidney Dis. 1998 Янв; 31 (1): 19-27.
