Медитация улучшает концентрацию

Клаудина наварро

Ежедневная практика медитации осознанности помогает вам сосредоточиться и уменьшить «блуждание ума».

Ричард Дэвидсон - наиболее признанный ученый, исследующий преимущества медитации в мире, и последняя работа, выполненная в его лаборатории в Университете Висконсин-Мэдисон, доказала, что она служит для контроля «блуждания ума» или «блуждания ума» и улучшения концентрация.

Обычная практика медитации соединяет две нейронные сети: одну, связанную с блуждающим разумом (так называемую «нейронную сеть по умолчанию»), и ту, которая позволяет нам концентрироваться («сеть исполнительного управления»).

6 месяцев практики для максимальной концентрации

Соединение максимум достигается через шесть месяцев , а затем медитировать каждый день позволяет поддерживать уровень достигнут. То есть, чем практичнее, тем больше связи, которая физически устанавливается через так называемое «белое вещество».

Когда в мозгу преобладает блуждание мыслей, он переходит от одной мысли к другой. Как правило, это происходит во время рутинных действий, таких как вождение автомобиля или физическая работа. Во время мысленных блужданий теряется способность воспринимать происходящее вокруг, что связано с повышенным риском несчастных случаев .

Проблема в том, что привычка блуждать в уме может преобладать над концентрацией и затруднять рассуждение, учебу и работу. Такое доминирование блуждающего разума более вероятно, когда вы находитесь в подавленном настроении (а также когда вы находитесь под действием некоторых наркотиков, например алкоголя).

Внимательность, чтобы уменьшить стресс

Участники исследования были разделены на три группы: первая не выполняла никакого лечения и служила контролем, вторая группа обучалась медитации с помощью программы MBSR (« Снижение стресса на основе осознанности», на испанском языке, Снижение стресса на основе внимания. Plena , разработанный Джоном Кабат-Зинном) в течение восьми недель, а третий практиковал медитацию без планирования MBSR.

Чтобы проверить влияние медитации на мозг, участники всех трех групп прошли сканирование и ответили на анкеты. Они также получали текстовые сообщения с просьбой в любое время дня оценить свой уровень концентрации в данный момент.

Анализ результатов показал, что члены группы MBSR показали самую сильную связь между нейронными сетями. В будущих исследованиях авторы попытаются определить, какая доза и техника медитации дают наилучшие результаты.

Ссылка:

Ричард Дэвидсон и др. «Изменения, связанные с уменьшением стресса на основе осознанности в связности мозга в состоянии покоя задней поясной извилины». Социальная когнитивная и аффективная нейробиология.