8 полезных эффектов медитации
Клаудина наварро
Эффекты медитации научно изучены, и каждое из них является еще одной причиной для начала практики.
Медитация - это умственная и физическая техника, которая позволяет вам контролировать свое внимание и свои мысли. Или, скорее, не позволяйте непроизвольным автоматическим мыслям контролировать ваш разум.
Следовательно, первым полезным эффектом медитации является то, что она обеспечивает больший контроль над вашей жизнью, что помогает вам достигать целей и надлежащим образом реагировать на каждую ситуацию.
Основные преимущества медитации
Помимо этого основного эффекта, медитация имеет ряд преимуществ:
- Медитация снижает стресс и тревогу
. Исследование 3500 человек, проведенное в Университете Джона Хопкинса (США), показало, что медитация эффективна для снижения уровня кортизола, гормона стресса. Стресс вызывает общий дискомфорт, нарушает сон, вызывает физическое воспаление, повышает кровяное давление и снижает иммунитет. - Больше эмоционального благополучия
Люди, которые регулярно медитируют, получают высокие баллы по тестам на самооценку и оптимизм и, как правило, имеют меньше симптомов депрессии. У обычных практикующих положительные эффекты сохраняются на неопределенный срок. - Дает вам большую силу концентрации.
Повышает вашу способность решать, на чем сосредоточиться, и время, в течение которого вы можете выполнить задание, не отвлекаясь. Улучшение можно увидеть через 4 дня. Это делает медитацию практически незаменимым инструментом для людей, которые учатся, занимаются интеллектуальной работой или не могут допустить ошибки в своей работе.
Согласно обзору 12 научных исследований, медитация с сохранением памяти снижает потерю памяти, связанную с возрастом, и повышает ясность мысли. В частности, метод медитации под названием Киртан Крия, который сочетает в себе мудры (жесты рук) и мантры (песнопения), особенно полезен для памяти.- Пристрастия под контролем
Это одно из терапевтических применений, но мы все можем извлечь выгоду из самоконтроля, обеспечиваемого медитацией не менее 10 минут каждый день. Медитация позволяет обнаружить причины зависимости, наблюдая за своими мыслями. - Улучшает сон. Медитирующие
люди быстро засыпают и позже просыпаются. Это особенно помогает избежать попадания в круговорот мыслей, ведущих к бессоннице. Исследование, опубликованное в Current Opinion in Pulmonary Medicine, показало, что люди, которые медитируют, засыпают раньше. - Сдерживание боли
Способность медитации уменьшать восприятие боли была визуализирована на снимках мозга, на которых видно влияние на центры контроля боли. Медитирующие лучше справляются с болью. - Снижает кровяное давление
Снижая кровяное давление за счет своего воздействия на гормональную и нервную системы, медитация также снижает нагрузку на сердце. Следовательно, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы думаете, что при всех его преимуществах стоит начать медитировать, вы можете прочитать следующие статьи:
- Научитесь медитировать за 5 шагов
- Как сделать медитацию повседневной
- Практикуйте внимательность с помощью этих 6 шагов
- 7 антистрессовых медитаций на любое время дня
- 3 техники медитации для связи с природой
