7 ключей к достижению максимального личного благополучия
Ева Мимбреро
Включение их в обычный распорядок дня способствует повышению нашей самооценки и эмоциональному здоровью.
Клэй Бэнкс-без всплеск
Есть два способа встретить новый день: со стрессом и сопротивлением или со спокойствием и гармонией. Если вы один из тех, кто встает с мыслью: «Уф, за работу!», Вам следует предпринять действия для достижения большего повседневного благополучия.
Для этого существуют инструменты и механизмы, подобные тем, которые показаны в следующих разделах. При систематической практике то, что сначала представляет собой небольшие усилия, превратится в привычки, повышающие личное благополучие.
Как указано в Практическом руководстве по психологии для повседневной жизни , подготовленном психиатром и психотерапевтом Кристофом Андре , ощущение личного благополучия «не падает с неба, а в большинстве случаев является результатом небольших ежедневных усилий». .
1. Здоровый дух в здоровом теле
Mens sana in corpore sana , известная фраза латинского поэта Ювенала, остается в силе столетия спустя. И хотя теория полностью принимается, обычно ее сложнее применить на практике. Всем известно, что определенные привычки, такие как курение или соблюдение диеты, богатой насыщенными жирами, наносят вред здоровью, и это может в конечном итоге повлиять на чувство благополучия.
Вместо этого некоторые люди не хотят отказываться от этих привычек. Почему это происходит? Немедленная награда в виде удовольствия или избегания, обеспечиваемая курением или употреблением этой калорийной, сильно ароматизированной пищи, может свести на нет силу воли. Но научившись преобразовывать потребность в немедленном вознаграждении в более долгосрочное, легко в конечном итоге пожелать правильных вещей для целостного благополучия тела и разума.
Таким образом, профилактика может стать новым способом жить и ценить свое тело, воспринимая его как драгоценный актив, о котором необходимо заботиться . Это изменение отношения и взгляда на вещи не происходит в одночасье. Ключ к достижению этого - настойчивость, которая позволяет превратить этот новый способ действий в изменение образа жизни.
2. Живите настоящим без спешки
Спешка мешает наслаждаться настоящим , сосредотачиваясь на будущем, которое еще не наступило. В ситуациях, описанных в начале этой статьи, например, два главных героя преследуют одну и ту же цель: встать и добраться до своего рабочего места.
Но они справляются с этим по-другому, в основном из-за времени, которое они вкладывают в это. В то время как спешка означает, что первым не нравится просыпаться, принимать душ или идти в офис, вторые могут сосредоточиться на том, чем они живут в настоящее время, потому что им не нужно быть на шаг впереди. Это позволяет вам более восприимчиво относиться к маленьким повседневным удовольствиям и благополучию, которые они приносят.
«Если мы погружены в деятельность, которая улучшает жизнь, и мы наслаждаемся ею с позитивным энтузиазмом, значит, мы живем настоящим моментом . Это измерение благополучия, о котором мы никогда не узнаем, пока не разовьем сознание жизни в настоящем», - говорит Грег Андерсон. в его работе уже упоминалось.
Выделение времени, необходимого для каждого занятия, и планирование ежедневной повестки дня с обязательствами, которые действительно могут быть выполнены при соблюдении естественного ритма, - это два хороших способа, которые облегчают получение удовольствия от настоящего.
3. Наслаждайтесь бездействием
Созерцание звездного неба, крутого горизонта холма, ласковых морских волн или красоты картины приносит умиротворение, безмятежность … Но не всегда есть место для созерцания из-за желания занять наше время бесконечными обязательствами. и мероприятия. Как и внешнее созерцание, медитация также помогает сосредоточиться на себе , здесь и сейчас, чтобы прожить каждое мгновение.
Последовательность важна, чтобы начать замечать его эффекты. Все, что вам нужно делать, это проводить несколько минут каждый день (когда вы встаете, перед сном…). Чтобы начать медитировать, вам нужно сесть в удобную позу, с прямой спиной и расслабленными мышцами. Глаза могут быть закрытыми или полуоткрытыми, и это идеальный вариант, чтобы сосредоточиться на дыхании, позволяя мыслям течь, как облака в небе , не питаясь и не цепляясь за них.
Мы просто свидетели своего существа и чувств, которые возникают (беспокойство, покой …), когда мы дышим спокойно. Все больше и больше исследований подтверждают пользу этих практик для физического и психического благополучия . Исследование, опубликованное в Psychiatry Research, показывает, что восемь недель медитации показывают изменения в областях мозга, связанные с самосознанием, сочувствием и стрессом.
4. Почувствуйте тело
Это инструмент для контакта с окружающей средой : он позволяет нам наблюдать, пробовать, осязать, слушать, обонять … Это органы чувств, способные доставлять бесконечные ощущения благополучия. Если вы уделите необходимое внимание своему уходу, вы почувствуете себя лучше. Мы тоже двигаемся благодаря этому, и движение - один из основных инструментов, чтобы это почувствовать.
Практика техник, которые способствуют сознательному диалогу с мышцами и другими органами, например пилатес или йога , увеличивает общение между телом, разумом и духом.
Джозеф Пилатес , создатель дисциплины, носящей его имя, заявил, что «хорошее физическое состояние - это первое требование для счастья».
5. Хорошо выспитесь.
Мы проводим треть своей жизни во сне, и этот факт свидетельствует о важности правильного отдыха для нормального функционирования и благополучия организма. Спокойный сон ускоряет регенерацию клеток , помогает поддерживать правильный вес и укрепляет защитные силы и сердце.
Но это еще не все: исследование Европейского журнала профилактической кардиологии утверждает, что в сочетании с другими привычками, такими как физические упражнения, отказ от курения или здоровая диета, преимущества для сердечно-сосудистой системы возрастают .
После плохой ночи они более устают и становятся более раздражительными - раздражение, которое часто испытывают 30% испанцев, у которых, по данным Испанского общества неврологов, есть проблемы со сном и бессонница .
К счастью, определенные привычки в образе жизни способствуют гармоничному сну .
- Физические упражнения днем (не перед сном).
- Ужинайте легко и рано.
- Перед сном примите теплый душ.
- Подготовка спальни к хорошему ночному сну (без электронных устройств) - необходимое условие для хорошего и спокойного сна.
6. Управляйте эмоциями
Научиться принимать эмоции, классифицируемые как «негативные», является еще одним важным шагом к повышению чувства личного благополучия, хотя поначалу это может показаться противоречивым. Гнев, печаль, ярость, страх … предупреждают нас о том, что происходит что-то, что влияет на нас внешне или внутренне.
Если вы знаете, как слушать и лучше понимать эти чувства, вы сможете найти возможное решение для преодоления препятствий, мешающих росту.
« Мы настолько боимся страданий, что стали экспертами в их отрицании и искусстве прятаться от них», - комментирует Моника Эсгуева в своей работе «Когда я счастлива», где она добавляет: «принимая то, что с нами происходит, вместо того, чтобы поддавшись бунту или безнадежности, мы восстанавливаем силы, необходимые для поиска решений ».
Техники тела и разума, такие как произвольный танец или самовыражение, облегчают проявление чувств, как положительных, так и отрицательных. Если им не дать голоса, они могут в конечном итоге привести к хронической боли и депрессии.
7. Определите ограничивающие мысли
Мысли напрямую влияют на то, как вы интерпретируете и судите о том, что вы чувствуете и делаете. «Нас беспокоят не события, а их интерпретация», - вспоминает Стефан Рой в руководстве по практической психологии, координируемом уже упомянутым Кристофом Андре.
Представим себе такую ситуацию: мы видим на улице друга, но он не здоровается с нами. Какая первая мысль приходит в голову? «Он злится на меня», «он всегда торопится» или «этот мальчик видит все меньше и меньше» - вот некоторые из интерпретаций, которые проявляют различные психические паттерны.
В первом присутствует чувство вины, есть вера в то, что было сделано что-то, на что друг сердится, и это может вызвать дискомфорт; В двух других, однако, этому придают меньшее значение и все описывается как простая ошибка. Вышеупомянутая ситуация является лишь истинным отражением того, как образы мышления в конечном итоге уменьшают чувство благополучия.
То, как мы выражаем себя, дает подсказки о ментальных и личных моделях . Такие фразы, как «я должен», «я не способен», «это моя вина», «мне не повезло» указывают на искажения мысли, которые мешают вам чувствовать себя хорошо. Знание о них помогает их исправить. Запись того, что вы чувствуете и думаете о факте, и анализ этого на расстоянии, как если бы ситуация происходила с другим человеком, помогает выявить наши ложные убеждения .
Умение распознавать эти ситуации и менять свой способ самооценки, несомненно, поможет нам достичь большего и более подлинного ощущения личного благополучия.
