Гормоны: контролируют ли они вас или вы их контролируете?

Клаудина Наварро и Мануэль Нуньес

Гормоны влияют на физическое и эмоциональное благополучие. Это также частично зависит от его баланса, стареем ли мы с лучшим или худшим здоровьем. Узнайте, как естественным образом регулировать их в каждом возрасте.

Чад Мэдден-unsplash

Организмом в значительной степени управляют более сотни известных гормонов . Сохранение здоровья и благополучия зависит от потока этих веществ или от того, что мы склоняемся к болезням и изменениям, связанным с преждевременным старением .

Некоторые простые в выполнении естественные меры могут способствовать поддержанию баланса эндокринной системы , особенно у женщин от 30, 40 и 50 лет.

Гормоны часто называют веществами-посредниками, которые запускают множество физиологических процессов, таких как регенерация костей или овуляция . Они также регулируют распределение жидкости в организме, накопление жира или физические и эмоциональные реакции в периоды стресса.

Они даже связаны с вашей реакцией на запахи.

Они секретируются различными типами желез - пинеальной, поджелудочной, щитовидной, гипоталамусом, яичниками - или специализированными клетками, расположенными во внутренних тканях, и могут действовать на соседние клетки или на отдаленные части тела, куда они попадают с кровью.

Его производство реагирует на сложные механизмы, многие из которых до сих пор недостаточно изучены, хотя известно, что некоторые повседневные привычки могут запускать или ингибировать гормональную секрецию . Известно также, что некоторые простые привычки образа жизни помогают контролировать свой уровень.

Гормональные изменения у женщин

У молодой женщины окситоцин вырабатывается во время полового акта, кормления грудью или после приятного разговора с любимым человеком. Этот гормон, который также выделяется мужчинами, увеличивает щедрость, сочувствие и уверенность в себе и в других, а также снижает социальный страх.

Однако не все гормоны обладают такими прекрасными эффектами или могут быть активированы таким специфическим поведением. У женщин из- за небольшого избытка тестостерона - мужского гормона - на коже появляются загрязнения в виде прыщей.

Гармоничный образ жизни, отвечающий физическим и эмоциональным потребностям, помогает гормонам восстановить баланс или не потерять его.

А недостаток того же вещества заставляет кожу восстанавливаться менее эффективно, что приводит к старению. Это также может быть связано с повышенным уровнем в крови ЛПНП или «плохого» холестерина . Среди очень активных женщин обычны всплески адреналина и кортизола , гормонов стресса .

Хроническая тревога может в конечном итоге изменение его производства и отягчающие нервные симптомы. С другой стороны, недостаток мелатонина - гормона, который выделяется во время ночного отдыха, - увеличивает сбои в процессах восстановления клеток, что способствует возникновению и развитию различных заболеваний.

Как восстановить гормональный баланс

Поскольку эффекты гормонов настолько важны, возникает вопрос, нельзя ли их вводить в виде лекарств в форме таблеток или инъекций. В некоторых случаях было показано, что он может быть эффективным и безопасным, например, инсулин, который вводят диабетики для регулирования уровня сахара в крови. Однако большинство гормонов нельзя вводить таким образом, потому что они не имеют желаемого эффекта или потому что побочные реакции серьезны.

Хорошая новость заключается в том, что определенные продукты, растения и природные методы лечения могут способствовать выработке некоторых гормонов и поддержанию баланса между ними. Вот несколько советов:

Лучше спать и отдыхать

Молодые женщины часто мало спят из-за работы и семейных занятий, а также из-за своей жизнеспособности из-за своего желания максимально использовать свое время. Но отдых важен.

Сон от 7 до 8 часов за раз увеличивает циркуляцию мелатонина . Чтобы увеличить его производство шишковидной железой, можно подготовить качественный сон, уменьшив интенсивность света за два-три часа до отхода ко сну - например, используя только свечи - и выполнив некоторые техники релаксации , такие как упражнения. дыхание или прослушивание медленной музыки.

Таким образом , высвобождение мелатонина может быть увеличено до ста раз , что не только позволяет просыпаться более отдохнувшим, но и улучшает состояние раздраженной кожи, уменьшает появление морщин и, прежде всего, предотвращает многие заболевания, в том числе рак. .

Практика релаксации

Чтобы предотвратить избыток гормонов стресса, рекомендуется практиковать методы расслабления и контроля тревожности, а также принимать некоторые меры по питанию.

В продукты , богатые витаминами группы В -The цельного зерна, дрожжи пиво legumbresy пользу баланс в производстве этих важных гормонов , которые влияют на поведение. Что касается практик релаксации, то эффективны медитация , техника прогрессивной релаксации или аутогенная тренировка.

Метод акупрессуры , чтобы уменьшить поток кортизола , и что может быть сделано в середине рабочего дня состоит нажим с указательными и безымянными пальцами на солнечном сплетении, чуть ниже грудины. Давление повторяется пять раз при медленном и глубоком дыхании.

Тренируйте мышцы

Выполнение отягощений или других анаэробных упражнений, требующих усилий от мышц, способствует синтезу гормона роста. Это очень сложное вещество, многие функции которого до сих пор неизвестны, но известно, что оно увеличивает задержку кальция и минерализацию костей .

Он также увеличивает мышечную массу , уменьшает жировую ткань и стимулирует работу иммунной системы. При правильном производстве гормона роста молодые женщины могут предотвратить остеопороз , улучшив при этом свое физическое состояние и чувство жизненной силы.

Используйте целомудрие

Chasteberry - наиболее эффективное лекарственное растение для борьбы с предменструальным синдромом, которым в большей или меньшей степени и более или менее часто страдают 95% женщин.

Неясно, является ли дискомфорт следствием повышения уровня эстрогена или дефицита серотонина, но это растение, похоже, каким-то образом влияет на гормональный баланс , потому что оно снимает отек и болезненность груди и предотвращает изменения в груди. душевное состояние.

Вы можете принимать отвар из его плодов (трижды в день) или в капсулах (300 мг трижды в день) в течение пятнадцати дней до менструации.

Гормональное здоровье у мужчин

Мужчины тоже на протяжении жизни претерпевают гормональные изменения. Следование некоторым рекомендациям способствует балансу.

Уровень тестостерона увеличивается с половым созреванием, но его уровень начинает снижаться на 0,3–1% в год примерно с тридцати лет. Это снижение может вызвать широкий спектр неприятных ощущений, таких как раздражительность, бессонница, депрессия, усталость, снижение либидо и сексуальной силы , сухость кожи или проблемы с кровообращением .
Некоторые продукты содержат вещества, похожие на тестостерон, или стимулируют его выработку. Сельдерей является одним из наиболее рекомендуемой пищи , поскольку она содержит Androstenol , которые вместе с 3-кетона , работает в качестве мягкого тестостерона. Эти же вещества содержатся в пастернаке и трюфелях . С другой стороны, другое вещество, содержащееся в сельдерее, апигенин , подавляет превращение тестостерона в эстрадиол.
Еще одна пища, показанная зрелым мужчинам, - кукуруза . Сладкая кукуруза ядер SMOOTHIE стимулирует выработку лютеинизирующего гормона, который , в свою очередь , способствует синтезу гормона тестостерона в яичках.