Лучшие позы йоги для активного отдыха зимой
Мерседес де ла Роса
Мы предлагаем серию асан и технику восстанавливающего дыхания для практики в холодные месяцы. Они придадут вам энергии, помогая сохранять спокойствие.
Фото Джейкоба Постума, Unsplash
Физическая работоспособность зимой часто достигает сам низкий уровень: мышцы меньше орошаемые и кости теряют плотность. Но самоанализ, который, в свою очередь, благоприятствует этому сезону, может быть очень подходящим для практики йоги.
Фактически, эффекты йоги хорошо сочетаются с потребностями тела и ума зимой. Позы или асаны усиливают регенерирующий эффект благодаря большему потоку крови, которая достигает органов. Они стимулируют физиологические процессы и способствуют гармонии работы различных систем.
В эти месяцы настоятельно рекомендуется заниматься йогой, в основном по следующим причинам:
- Это помогает предотвратить боли в суставах , спине и контрактуры, которые часто возникают в это время года из-за стресса и низких температур.
- Мозг беспрепятственно орошается, а выработка внутреннего тепла в состоянии покоя достигает предельных значений.
- Это помогает энергии активизироваться и уму расслабляться , что приводит к ощущению безмятежности и внутренней жизненной силы.
Идеальное занятие йогой для холодных месяцев
Чтобы заметить пользу от этой практики, желательно заниматься йогой не реже двух раз в неделю . Ваша серия должна включать:
- Различное приветствие солнцу или луне .
- Наклоны вперед, такие как Уттанасана или Падангуштхасана .
- Некоторая последовательность поз воина: Вирабхадрасана .
- Позы или асаны, укрепляющие почки и мочевой пузырь, такие как Дандасана пашчимоттанасана , Бадха конасана или Маласана .
- Перед завершением сделайте перевернутую позу , такую как Саламба сарвангасана, Халасана или Ширшасана.
- В завершение сеанса несколько минут в расслабляющей позе Шавасана .
Преимущество йоги перед простой растяжкой для достижения гибкости в том, что она сопровождается умственной и эмоциональной дисциплиной. Ум обретает невозмутимость, чтобы воспринимать реальность с меньшими помехами и с большей перспективой.
Хотя это можно рассматривать как физическую практику, для получения всех преимуществ удобно также принимать во внимание философские и духовные аспекты этой индийской традиции.
Лучшее дыхание для разогрева
От холода мы сжимаемся и ограничиваем дыхание. Поэтому важно осознавать дыхание и поощрять его расширяться и удлиняться.
Для этого в йоге есть целый ряд дыхательных техник, которые мы называем пранаямой . Пранаяма - это, в частности, искусство управления дыханием йоги. Прана означает «жизненная сила», а яма - «контроль» или «дисциплина». Таким образом, пранаяма - это искусство развития дыхания и посредством него усиления жизненной энергии и сознания.
Дыхание - это связь между умом и телом, и вместе с ним поглощается прана. Техники пранаямы очищают тело , успокаивают нервную систему , сосредотачивают ум и развивают чувство простора, физического и умственного покоя.
Некоторые техники пранаямы также обладают восстанавливающим эффектом, что идеально подходит для этого времени года. Наиболее рекомендуется дышать метод зимой является капалабхати (что означает «голова , которая светит»), так как он очищает и в то же время согревает тело.
Как выполнять дыхание Капалабхати
Капалабхати состоит из глубокого вдоха, за которым следует форсированный выдох, при котором мышцы живота быстро сокращаются. Это упражнение выполняется сидя. Выберите удобную позу и начните:
- Начните дыхание с широкого вдоха.
- Выполните серию резких и быстрых выдохов, сокращая мышцы живота по направлению к позвоночнику. Таким образом мышцы снова и снова подталкивают диафрагму к легким. Воздух выходит шумно через нос, как будто это мех.
- В конце выдоха расслабьте мышцы живота и впустите воздух естественным образом и без усилий.
- Перезапустите процесс принудительного выдоха.
После завершения трех-пяти циклов из 10 выдохов тело чувствует себя оживленным, а ум более спокойным и бодрым.
Меры предосторожности
Не рекомендуется практиковать более длинные серии, если за ними не наблюдает кто-то из опытных, поскольку это дыхание интенсивное. Людям со слабым телосложением и низкой емкостью легких не следует пытаться дышать. Так же как и тем, кто страдает заболеваниями глаз и ушей, а также тем, кто страдает гипертонией или гипотонией.
