Лучшие позы йоги для активного отдыха зимой

Мерседес де ла Роса

Мы предлагаем серию асан и технику восстанавливающего дыхания для практики в холодные месяцы. Они придадут вам энергии, помогая сохранять спокойствие.

Фото Джейкоба Постума, Unsplash

Физическая работоспособность зимой часто достигает сам низкий уровень: мышцы меньше орошаемые и кости теряют плотность. Но самоанализ, который, в свою очередь, благоприятствует этому сезону, может быть очень подходящим для практики йоги.

Фактически, эффекты йоги хорошо сочетаются с потребностями тела и ума зимой. Позы или асаны усиливают регенерирующий эффект благодаря большему потоку крови, которая достигает органов. Они стимулируют физиологические процессы и способствуют гармонии работы различных систем.

В эти месяцы настоятельно рекомендуется заниматься йогой, в основном по следующим причинам:

Это помогает предотвратить боли в суставах , спине и контрактуры, которые часто возникают в это время года из-за стресса и низких температур.
Мозг беспрепятственно орошается, а выработка внутреннего тепла в состоянии покоя достигает предельных значений.
Это помогает энергии активизироваться и уму расслабляться , что приводит к ощущению безмятежности и внутренней жизненной силы.

Идеальное занятие йогой для холодных месяцев

Чтобы заметить пользу от этой практики, желательно заниматься йогой не реже двух раз в неделю . Ваша серия должна включать:

Различное приветствие солнцу или луне .
Наклоны вперед, такие как Уттанасана или Падангуштхасана .
Некоторая последовательность поз воина: Вирабхадрасана .
Позы или асаны, укрепляющие почки и мочевой пузырь, такие как Дандасана пашчимоттанасана , Бадха конасана или Маласана .
Перед завершением сделайте перевернутую позу , такую как Саламба сарвангасана, Халасана или Ширшасана.
В завершение сеанса несколько минут в расслабляющей позе Шавасана .

Преимущество йоги перед простой растяжкой для достижения гибкости в том, что она сопровождается умственной и эмоциональной дисциплиной. Ум обретает невозмутимость, чтобы воспринимать реальность с меньшими помехами и с большей перспективой.

Хотя это можно рассматривать как физическую практику, для получения всех преимуществ удобно также принимать во внимание философские и духовные аспекты этой индийской традиции.

Лучшее дыхание для разогрева

От холода мы сжимаемся и ограничиваем дыхание. Поэтому важно осознавать дыхание и поощрять его расширяться и удлиняться.

Для этого в йоге есть целый ряд дыхательных техник, которые мы называем пранаямой . Пранаяма - это, в частности, искусство управления дыханием йоги. Прана означает «жизненная сила», а яма - «контроль» или «дисциплина». Таким образом, пранаяма - это искусство развития дыхания и посредством него усиления жизненной энергии и сознания.

Дыхание - это связь между умом и телом, и вместе с ним поглощается прана. Техники пранаямы очищают тело , успокаивают нервную систему , сосредотачивают ум и развивают чувство простора, физического и умственного покоя.

Некоторые техники пранаямы также обладают восстанавливающим эффектом, что идеально подходит для этого времени года. Наиболее рекомендуется дышать метод зимой является капалабхати (что означает «голова , которая светит»), так как он очищает и в то же время согревает тело.

Как выполнять дыхание Капалабхати

Капалабхати состоит из глубокого вдоха, за которым следует форсированный выдох, при котором мышцы живота быстро сокращаются. Это упражнение выполняется сидя. Выберите удобную позу и начните:

Начните дыхание с широкого вдоха.
Выполните серию резких и быстрых выдохов, сокращая мышцы живота по направлению к позвоночнику. Таким образом мышцы снова и снова подталкивают диафрагму к легким. Воздух выходит шумно через нос, как будто это мех.
В конце выдоха расслабьте мышцы живота и впустите воздух естественным образом и без усилий.
Перезапустите процесс принудительного выдоха.

После завершения трех-пяти циклов из 10 выдохов тело чувствует себя оживленным, а ум более спокойным и бодрым.

Меры предосторожности

Не рекомендуется практиковать более длинные серии, если за ними не наблюдает кто-то из опытных, поскольку это дыхание интенсивное. Людям со слабым телосложением и низкой емкостью легких не следует пытаться дышать. Так же как и тем, кто страдает заболеваниями глаз и ушей, а также тем, кто страдает гипертонией или гипотонией.