Эмоции и желудок: 9 естественных средств их уравновесить

Мозг и пищеварительная система связаны между собой, и отправляются нервные сигналы: психическая проблема может вызвать расстройство пищеварения, но хорошее пищеварение может способствовать психическому равновесию.

Марисса Прайс-всплеск

Когда возникают проблемы, связанные с измененными эмоциями или пищеварительной системой , большинство пациентов обращаются, с одной стороны, к психологу или психиатру, а с другой - к специалисту по пищеварению. Оба будут пытаться найти исправимое физическое повреждение, и, если нет, они классифицируют расстройство как функциональное заболевание, которое трудно классифицировать или лечить, возможно, из-за одинаковой взаимосвязи обеих областей.

Как врачи, мы начинаем удивляться тому, что лекарства, предназначенные для лечения бессонницы, беспокойства или стресса, улучшают проблемы с пищеварением. Но на самом деле сплетения нервных клеток в кишечнике содержат те же передатчики, которые нервные клетки используют для связи.

Многие кишечные жалобы можно объяснить вмешательством между мозгом и кишечником.

Нервные сплетения в брюшной полости помогают связать кишечник с эмоциями. Сложная сеть нервных сплетений кишечника влияет не только на пищеварение, но и на счастье или несчастье многих пациентов, помогает хорошо переваривать пищу, вступать в контакт с внешним миром и извлекать из него пользу, одновременно способствуя улучшению защитить себя от его агрессии, запустив иммунные механизмы и поддерживая баланс всей кишечной флоры.

В линейном мышлении считается, что мозг контролирует кишечник через блуждающий нерв , но нет никакого контроля или команды, но есть взаимосвязь координации и баланса между ними, или дисбаланс, который заставляет пациентов обращаться к психологу и от психиатра до специалиста по пищеварительной системе.

Функциональные заболевания пищеварительной системы, такие как раздраженный кишечник и боли в животе у детей, также обычно проявляются тревожностью, утомляемостью, агрессивностью и нарушением сна.

Баланс между эмоциями и пищеварением

Один из нейротрансмиттеров, наиболее связанных с эмоциями, - серотонин . Он синтезируется в серотонинергических нейронах центральной нервной системы (10%), но особенно в энтерохромаффинных клетках желудочно-кишечного тракта животных и человека (почти 90%).

Он участвует в подавлении гнева и агрессивности, в регулировании температуры тела, настроения, сна, рвоты, сексуальности и аппетита. Его угнетение напрямую связано с симптомами депрессии. Фактически, антидепрессанты несут ответственность за изменение уровня серотонина в организме человека.

Другие психотропные препараты, вызывающие изменения в головном мозге, могут вызвать тошноту, диарею или запор. Чтобы успокоить боль, можно использовать опиоид, который действует на рецепторы кишечника, вызывая запор.

Это правда, что релаксация, любая техника, способствующая успокоению, и психиатрические препараты, такие как анксиолитики, могут использоваться для лечения проблем с пищеварением, но немногие психологи и психиатры думают о лечении своих пациентов, заботясь о пищеварительной системе, обеспечивая их здоровой едой. сбалансированный и приятный.

Если наш кишечник вырабатывает бензодиазепины для борьбы с бессонницей и стрессом, это, вероятно, означает, что эти расстройства также зависят от желудка.

Неудивительно, что в традиционной восточной медицине, такой как китайская, японская или аюрведа, центр управления телом расположен в животе, в так называемом Даньтяне или Хара .

Отсюда баланс тела регулируется, чтобы стоять или сидеть, а также психологическое равновесие. Точно так же из этого вихря тело координируется с окружающей его энергией. Там пища поступает и усваивается, энергия улавливается и распределяется, и в то же время создается баланс или эмоциональный дисбаланс .

Проблемы с пищеварением, которые говорят о вашем психическом здоровье

В хорошем переваривании также признаки с ясной головой и уравновешенной психикой. Правильное питание и непринужденная дефекация способствуют умственному равновесию. Также настроение влияет на пищеварительную часть .

Органы пищеварения иногда отражают нерешенные психические проблемы, которые проявляются в разных формах, от дискомфорта до недомоганий. Эти психосоматические состояния включают множество случаев воспаления желудка, язвы двенадцатиперстной кишки и желудка, а также различных заболеваний печени, желчного пузыря и кишечника и колитов.

Это явно ощущают пациенты, которые чувствуют себя обремененными проблемами настроения , конфликтными ситуациями, неуверенностью и незащищенностью. Было замечено, что пациенты, которые неправильно справляются со своими эмоциями или страдают алекситимией (неспособностью идентифицировать и выражать эмоции), больше страдают от проблем с пищеварением.

В этих случаях диалог с врачом может прояснить ситуацию и указать полезные пути решения эмоциональных проблем и заботы о еде.

Взгляд на раздраженный кишечник

В традиционной медицине появляются группы специалистов по расстройствам пищеварения , которые пытаются практиковать интегративную медицину, так как есть много пациентов, которые не находят органической причины своих проблем.

Психонейроиммунология является научное направление междисциплинарного исследования механизмов взаимодействия и коммуникации между мозгом (ум, поведение) и систем , ответственных за поддержание гомеостаза тела, (центральной и вегетативной) нервной системы, иммунной и нейроэндокринной и его последствия клиники.

С этой точки зрения можно объяснить функциональные расстройства пищеварения , в частности синдром раздражения толстой кишки . При этом синдроме, по-видимому, изменена перистальтика кишечника и висцеральная чувствительность, по-видимому, без каких-либо органических изменений.

При эндоскопии слизистая кишечника в норме. Однако есть клеточные факторы, указывающие на слабое воспаление кишечника. Кроме того, добавляются другие элементы, такие как сообщение кишечника с нервной системой, увеличение кишечной проницаемости и изменения микробиологии кишечника, которые проявляются у этих пациентов.

На все эти аспекты влияет большое количество Т-лимфоцитов. Было высказано предположение, что изменения в уровнях этих лимфоцитов могут привести к основной провоспалительной активности. Организм пытается отреагировать, и что-то этому мешает, вероятно, связанное с образом жизни пациента . И, прежде всего, с тем, что вы едите и как это едите.

Изучение этих людей, у которых не обнаружено серьезных органических изменений, является сложным, но рассматриваются новые подходы к их диагностике и лечению.

После исключения органических патологий предлагается как психологическая, так и диетическая помощь и в целом более здоровый образ жизни.

Натуральные средства, связывающие пищеварение с эмоциями

Среди терапевтических техник, которые могут помочь соединить пищеварительную и эмоциональную части, можно выделить :

• Массаж

Он может облегчить боль, снимая раздражение симпатической нервной системы, которое часто наблюдается при желудочно-кишечных проблемах. Либо в брюшной полости, либо при рефлексотерапии, это очень полезно для снятия кишечной непроходимости и запора и в целом очень успокаивает. Это один из основных методов лечения Майра.

• Лечебная манипуляция

Освобождение некоторых точек позвоночника и крупных мышц спины и туловища снижает их рефлекторный эффект в области живота и уменьшает боль. традиционная китайская медицина и акупунктура, точечный массаж и фитотерапия. В двойном слепом исследовании они показали его полезность для толстой кишки, со значительным улучшением симптомов метеоризма и общего самочувствия пациентов.

• Рейки и исцеляющее прикосновение

Многочисленные исследования показывают, что энергетическое исцеление эффективно при боли, тревоге и депрессии.

• Расслабление и психотерапия

Учитывая текущие знания о церебро-кишечной оси и связанных с ней взаимодействиях, логично, что используется лечение разум-тело. Постепенное расслабление мышц и дыхательные упражнения, индивидуально или вместе, помогают снизить симпатическую стимуляцию и обеспечивают комфорт .

Уменьшая тревогу, связанную с болью, они демонстрируют психосоматический феномен и способность к саморегуляции, которыми обладает человек. С помощью направленных образов достигается состояние сфокусированного внимания, при котором ум более восприимчив к внушениям. Используется для уменьшения дискомфорта в кишечнике.

Вмешательство когнитивно-поведенческая психотерапия семьи часто включает в себя преподавание справляющиеся навыки и социальные отношения.

• Питание

Желательно сократить потребление продуктов с высокой степенью обработки , особенно тех, которые содержат рафинированные углеводы (сладости, печенье …). Если симптомы наводят на мысль или имеется семейная история непереносимости лактозы, тестируют в течение 2–4 недель, исключая из рациона все молочные продукты, чтобы увидеть, не произошли ли изменения. Если этого не происходит, они снова присоединяются.

• образ жизни

Врачи могут помочь изменить привычки, предложив подробное объяснение диагноза, патофизиологии и возможных методов лечения, успокаивая пациента и повышая осведомленность. перерыв. Это помогает разработать стратегии, способствующие спокойному сну .

• Эмоции

Эмоции и реакции кишечника могут помочь уму, когда он расстроен. Вы можете взять на себя ответственность, чувствуя и думая своим кишечником , восстанавливая брюшное дыхание, чувствуя важность способности дышать. Это внимание к животу позволяет привести в движение центры нейротрансмиттеров, которые создают праздник и радость ощущения жизни.

Еда, ритуал

Какое значение имеет акт еды? Это может быть простая процедура или трансцендентный ритуальный акт. Можно есть стоя и в спешке, не останавливаясь, как будто решается нерешенная проблема. Или найдите время, чтобы приготовить еду, приготовить, накрыть стол и превратить процесс приема пищи в ритуал, который также включает мытье посуды и уборку. Каждый прием пищи может стать большой или маленькой вечеринкой .

Вы можете есть в одиночестве или в сопровождении , и в обоих случаях впечатления могут быть очень удовлетворительными (если компания не беспокоит и не напрягает). Было доказано, что семейное питание оказывает психологическую поддержку и помогает разрешить эмоциональные конфликты . В целом кажется, что люди, которые едят в одиночестве, более уязвимы перед эмоциональными проблемами. Еще хуже, если все блюда готовятся, слушая новости.