5 способов предотвратить контрактуры и мышечные боли

Роза Герреро

Многие мышечные проблемы можно улучшить или даже избежать, следуя основным рекомендациям. Выучите их и попрощайтесь с болью.

Человеческому организму необходима физическая активность, чтобы все его органы и системы функционировали должным образом. Следовательно, если мы сохраняем одну и ту же позу в течение длительного времени, мышечное напряжение увеличивается, циркуляция жидкостей в организме снижается, и возникает прогрессирующая асфиксия тканей, которая приводит к боли.

Избегайте мышечной боли с помощью упражнений и диеты

1. Растяните мышцы.

Если вы весь день сидите перед компьютером, старайтесь вставать каждые 2 часа и растягивать мышцы. Вы можете совершить короткую прогулку, пытаясь освободить наиболее напряженные области.

Вы также можете делать определенные растяжки; есть упражнения, которые можно выполнять на стуле на одном рабочем месте. Если вы хотите вести себя более сдержанно, очень эффективно подниматься и спускаться по лестнице.

• Мы можем растянуться даже в кресле
• 5 повседневных жестов, позволяющих избежать контрактур

2. Соблюдайте противовоспалительную диету.

Удобно сократить или полностью отказаться от употребления красного мяса, колбас, полуфабрикатов, молочных продуктов и рафинированного сахара, поскольку они вызывают воспаление тканей.

С другой стороны, попробуйте увеличить потребление полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (в грецких орехах и семенах льна), которые уменьшают воспаление и, как следствие, боль.

• Детоксифицирующее и противовоспалительное ежедневное меню
• Шесть лучших противовоспалительных продуктов

3. Увеличьте потребление жидкости.

Советую также выпивать два литра воды в день в небольших количествах. Гидратация способствует циркуляции крови, в том числе в мышечных волокнах, и помогает предотвратить контрактуры. Добавьте сок лимона в первый стакан дня, так как он разжижает ткани и снимает воспаление.

Очень хороший вариант - пить зеленый чай в течение дня . Помимо увлажнения, он обладает мощным антиоксидантным действием, которое защищает от некоторых видов рака и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

4. Успокаивающий настой.

Ежедневно принимайте настой из экстрактов ромашки, пассифлоры, мелиссы и валерианы в равных частях.

Эта комбинация растений успокаивает беспокойство и снимает боль благодаря своему противовоспалительному и обезболивающему действию. Доказано, что многие боли и контрактуры связаны со степенью перенесенного стресса.

• 8 способов борьбы со стрессом прямо сейчас

5. Микроэлементы

Инкорпорации добавка , которая содержит 350 мг магния и 15 мг витамина Е в свой ежедневный рацион . Магний помогает снизить гиперчувствительность к боли, а также является миорелаксантом, а витамин Е обладает противовоспалительными и сосудорасширяющими свойствами и действует как клеточный антиоксидант.