3 дыхательных упражнения, чтобы успокоиться

Эти вдохи обладают расслабляющим действием. Они помогают вам успокоиться во время стресса или напряжения и в целом расслабиться в течение дня.

Дыхание это всегда с нами , и может быть, поэтому вряд ли заметит, но если воспользоваться в осознании этого может стать отличным союзником преодолеть моменты стресса .

Вы можете начать с того, что услышите и почувствуете это. Посмотрите внимательно: это спокойно и глубоко? Или, наоборот, возбуждено, коротко и поверхностно? Если вы хотите повлиять на свое дыхание и использовать его в своих интересах, важно привыкнуть обращать на него внимание .

Оттуда вы можете задавать темп и расширять дыхание с помощью простых дыхательных упражнений .

Дыхание должно переносить кислород в самую дальнюю клетку и, таким образом, способствовать нашей физической наполненности, бдительности и эмоциональному равновесию . Следующие вдохи могут помочь вам расслабиться и уравновесить:

1. Дыхание во время стресса

Встаньте, слегка согните ноги в коленях и вытяните заднюю часть спины, опуская копчик вниз. Также удлините шею сзади, немного войдя в подбородок. В этой позе проделайте следующее упражнение:

Поднимите руки , позволяя ребрам подниматься.
Вдохновитесь и еще больше увеличьте раскрытие ребер.
Держа руки поднятыми , медленно и глубоко выдохните через рот.
Постарайтесь выпустить как можно больше воздуха, сохраняя при этом ребра открытыми.

Это дыхательное упражнение выполняется стоя, поставив ступни на землю в расслабленной позе:

Обратите внимание на вдохновение: позвольте животу немного расшириться. Почувствуйте, как с каждым вдохом таз соединяется с ногами и ступнями.
Затем обратите внимание на выдох: почувствуйте, как ребра слегка опускаются, и представьте, как этот спуск продолжается по направлению к позвоночнику, плотнее прижимает его к тазу и спускается к стопам.

3. Дыхание для глубокого расслабления.

Сядьте удобно, выпрямив спину и расслабив плечи. Затем положите ладонь одной руки на живот, а другую - на грудину. Делайте это упражнение несколько минут. По мере продвижения увеличивайте время вдоха и выдоха, чтобы усилить расслабляющий эффект:

На вдохе почувствуйте, как расширяется живот и грудная клетка.
Попробуйте также заполнить переднюю и заднюю часть грудной клетки .
На выдохе расслабьте грудную клетку и живот, чтобы выпустить воздух.
Активизируйте мышцы живота в конце выдоха, чтобы подтолкнуть диафрагму вверх и освободить легкие.