6 способов борьбы с зимней хандрой
Д-р Хосеп Луис Бердонсес
Сезонное аффективное расстройство связано с уменьшением пребывания на солнце и изменением гормонов благополучия.
Сейчас середина зимы, холодно, солнце садится в середине дня, и мне не хочется выходить из дома, лучше остаться здесь, ничего не делая. Кого никогда не охватывала грусть?
Если это случается с нами каждый день, и мы также не находим смысла в том, что делаем, возможно, мы страдаем сезонным аффективным расстройством (САР), которое чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и у молодых людей, чем у пожилых людей или детей.
Тьма вызывает у нас грусть и эмоциональную неконтролируемость
Зима - это сезон с наибольшим количеством смертей пожилых людей, которые не могут нести бремя жизни, и время с наибольшим эмоциональным недостатком контроля, особенно у чувствительных людей, таких как люди с биполярным синдромом, хотя люди без каких-либо эмоциональных патологий также могут пострадать. . Фактически от 1 до 10% населения страдает САР.
Зимний блюз связан с циркадным ритмом, ритмом дня и ночи. Малейшее впечатление света на сетчатке глаза, на шишковидной железе (или гипофиз) железы, вызывает снижение гормонов мелатонина и серотонина (гормон «счастья»), и может вызвать подавленное настроение.
- Мелатонин Это гормон, отвечающий за пигментацию кожи, но он также выполняет множество функций в качестве нейротрансмиттера в головном мозге, и на него сильно влияют часы солнечного света и наше воздействие света: если помимо того, что солнце менее солнечно, мы не выходим из дома, проблема усугубляется.
- Серотонин Это второй задействованный гормон. Он считается основным нейротрансмиттером в модуляции нервной системы человека, и на его уровни явно влияют уровни мелатонина и, следовательно, часы солнечного света.
- Дефицит витамина D. Все это может привести к дефициту витамина D, который также связан с двумя вышеупомянутыми гормонами или нейротрансмиттерами. Добавки с витамином D, похоже, не сильно решают проблему, хотя, согласно текущим данным, более половины людей имеют какой-либо тип дефицита.
Во многих случаях скука или сезонная депрессия приводят нас в кладовую или холодильник, и мы склонны преодолевать этот недостаток духа, потребляя шоколад или другую калорийную пищу, поскольку калории дают кратковременный энергетический «кайф»; хотя они являются частой причиной избыточного веса и ожирения.
6 естественных способов улучшить настроение
Сезонная грусть - временное расстройство. Чтобы предотвратить ускорение восстановления, мы можем принять следующие меры:
- Настой шиповника. Rosa canina волнует. Чтобы приготовить отвар околоплодника, кипятите 2-3 чайные ложки на стакан в течение 5 минут и дайте ему постоять 10 минут. Подсластить медом.
- Возьмите маточное молочко или пыльцу. Принимайте кисель в начале зимы, а затем повторяйте каждые 20 дней. Принимайте пыльцу в качестве неспецифической тонизирующей добавки по 2 чайные ложки в день во время завтрака.
- Используйте шафран. Пряди Crocus sativus успокаивают и обладают умеренным антидепрессивным действием. Используйте их на кухне, и они улучшат ваши эмоциональные симптомы.
- Попробуйте зверобоя. В качестве антидепрессанта эффективен только сухой экстракт зверобоя продырявленного в капсульной форме. В этом случае рекомендуется принимать от двух до четырех капсул в день.
- Обязательно: солнечный свет. Лучшее средство: солнце. Самый естественный способ избежать дефицита витамина D и повысить уровень витамина D и улучшить настроение - это, по сути, загорать. В нашей стране, которая в целом солнечная, мы можем заниматься спортом на природе каждый день или, по крайней мере, по выходным, даже в несолнечные дни, особенно если мы живем в городе.
- Делайте физические упражнения. Повышает уровень серотонина. Делайте это по возможности с хорошими видами, то есть на природе. Если вам больно, занимайтесь более умеренными упражнениями, но не отказывайтесь от своего внешнего вида.
