5 ключей к тренировкам (для сердца)

Есть оригинальные способы включить физические упражнения в повседневную жизнь для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Объясняем одну из них.

Преобладающий образ жизни побуждает вести малоподвижный образ жизни. Новые технологии и растущие транспортные средства уменьшают потребность в передвижении, и страдает сердечно-сосудистая система, которая является другом активности.

Если вы хотите сохранить здоровье, важно найти творческий способ включить физическую активность в свою повседневную жизнь. Возможностей не будет недостатка, и может быть интересно открыть их и воспользоваться ими в зависимости от вашего физического состояния и вашего желания.

В один прекрасный день вы можете пойти на работу пешком, в другой - потанцевать перед ужином, а в выходные вы можете встретить друга, например, на пробежку или поездку на велосипеде. Вы должны найти то, что его мотивирует. Главное - сделать физическую активность приятной и позволить вам быть гибкими и разнообразными.

Влияние упражнений на ваше здоровье

Регулярные упражнения укрепляют ваши мышцы, в том числе сердце. А тренированное сердце может перекачивать больше крови в тело с каждым ударом, работать более эффективно и улучшать кровообращение.

Спорт также важен для ваших мелких сосудов, потому что они лучше снабжаются кровью, когда вы двигаетесь, а поглощение кислорода увеличивается во всех частях вашего тела. Повреждение кровеносных сосудов может уменьшиться даже при регулярных физических нагрузках!

Кроме того, достаточное количество упражнений защищает вас от таких заболеваний, как диабет и ожирение. Ваше тело будет использовать больше энергии, поскольку оно стимулирует метаболизм жиров и сахара. Регулярные упражнения средней интенсивности могут помочь снизить риск сердечного приступа и инсульта, а также рака.

5 ключей к мотивации

Препятствие, которое мешает многим людям заниматься регулярно, - это отсутствие мотивации. Вы можете винить в этом плохое физическое состояние или нехватку времени, но правда в том, что вы предпочитаете заниматься чем-то другим, вместо того, чтобы заставлять свое тело работать. Чтобы положить конец этому, запомните эти пять ключей:

1. Выбирайте развлечения, которые вам нравятся и доступны по цене.
2. Начните с малого и увеличивайте время, затрачиваемое на движение, до 30 минут в день в идеале.
3. Быть гибким. Если вы не можете заниматься в один прекрасный день, попробуйте сделать это на следующий день.
4. Тип упражнений зависит от того, что вы хотите: вы можете бегать, ездить на велосипеде, танцевать, кататься на коньках, прыгать …
5. Пригласите свою семью и друзей присоединиться к вам. Так будет приятнее, и вы будете стимулировать друг друга.

Полчаса в день

Американская кардиологическая ассоциация объясняет, что в идеале следует выполнять 30 минут аэробных упражнений в день, даже если они добавляют короткие упражнения по 10 минут каждое. Действует все, от подъема по лестнице до уборки дома или ускорения темпа, если это требует сердечных и дыхательных усилий и может вызвать у вас потливость, это будет хорошо, потому что тело будет активировано.

В случае избыточного веса, сердечно-сосудистых заболеваний или хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом о том, какое упражнение наиболее подходит. Также не забывайте носить удобную одежду и подходящую обувь и не занимайтесь спортом сразу после еды, если очень жарко или если вы чувствуете слабость.