8 предложений восстановить связь со своим телом
Ева Мимбреро
Зима подходит к концу и знаменует новую весну. Пора растянуться и заново открыть для себя тонкий и мудрый язык тела, на который мы обычно мало внимания.
Тело всегда разговаривает с вами, и не только как инструмент чувств, оно также передает бесконечное количество различных ощущений и желаний или может предупредить вас о том, что что-то не так, с такими симптомами, как усталость, боль или жар.
Вы должны слушать свое тело
Но иногда вы не слушаете его так, как оно того заслуживает, вы слишком много сосредотачиваетесь на своих мыслях и мало на информации, которую получаете через это.
Разум даже «использует мышцы, чтобы разрешить или запретить выражение эмоций», - говорит психотерапевт Рикард Монтсени в своей книге «Интеграция разума и тела». Идея проиллюстрирована следующим примером: «ребенку, который хочет подавить свое чувство печали, придется напрячь мышцы груди и горла, а также задержать дыхание, чтобы не плакать. (…) Если ребенок не расслабляется позже или дольше. рано укорачиваются мышцы, напряжение становится хроническим и перестает грустить ».
Сознательное воссоединение с телом может помочь вам получить его сообщения. Не забывайте, что все, что вы думаете или чувствуете, ему не чуждо. Так что, если вы снова научитесь интерпретировать его сигналы, он может стать инструментом для использования в качестве ориентира.
Одушевленная материя
Но … почему тебе так сложно чувствовать свое тело? Историческое разделение между телом и разумом является одной из главных причин Луиса Карбаджал, психолог и специалист в области терапии для тела. В этом разделении, «без сомнения, тело подвергалось наибольшему воздействию большую часть времени: культура и религия иногда делали тело источником зла мира», - объясняет он.
К этой причине он добавляет еще одно: это напоминает нам о нашем истечении срока. «Учитывая это, неудивительно, что на протяжении веков мы настаивали на том, чтобы заглушить главное напоминание о нашем личном упадке. И лучший способ - это превратить тело в простую упаковку чего-то большего», - говорит Карбахал.
Такое представление о теле как о простой материи привело к очень распространенной ошибке, как объясняет терапевт по ребефингу Беатрис Фернандес. «Более чем мало внимания, я думаю, мы уделяем неправильное внимание. В основном мы очень хорошо осведомлены о его внешности и хотим всегда оставаться молодыми, не осознавая и не принимая на себя ответственность за чудо, которым является наше тело», - говорит он.
Как дать своему телу голос?
Использование преимущества последнего отрезка зимы для интенсификации ваших отношений с телом кажется очень уместным, если вы принимаете во внимание древнюю мудрость традиционных лекарств, таких как китайская.
Весной, которая вот-вот должна наступить, преобладающим элементом будет дерево, так как солнце согревает землю и в ней есть вода.
Точно так же, как ствол и ветви деревьев готовятся поддержать новые листья, цветы и плоды, которые оживают в ближайшие месяцы, ваши мышцы и суставы также могут делать это, чтобы дать вам движение и расширение, которым вы можете наслаждаться. В теплые дни впереди
По этой причине забота о собственном теле и улучшение контакта с ним может быть особенно полезным сейчас и в ближайшие месяцы.
Узнай, что у тебя нет тела, но ты есть тело
1. Закройте глаза
Вид - это ваше главное окно наружу. Если вы хорошо осведомлены о наблюдении за тем, что происходит снаружи, вы можете не прислушиваться к тому, что происходит внутри. Закрывать глаза при выполнении повседневных дел - это простой способ соединиться со своим телом.
Например, жевание понемногу и с закрытыми глазами помогает сосредоточить внимание на изменениях, которые этот процесс вызывает в вашем теле (повышенное слюноотделение, восприятие запахов, активация чувства вкуса …), и слушать их, поэтому внимательнее.
Вы также можете лечь на землю, закрыть глаза и почувствовать различные точки опоры , биение сердца, ритмичное покачивание легких, а иногда даже то, как кровь течет, покалывая, к онемевшему углу тела. Это тонкие ощущения, которые вы ощутите, как только вы обратите внимание.
Глядя на то, как вы физически испытываете определенные эмоции (когда вы чувствуете страх, радость или грусть…), - еще один хороший способ улучшить диалог со своим телом.
Вы должны спросить себя: что вы почувствовали? Как изменился мой голос? Как я выразился? Заметил ли я учащенное сердцебиение или давление в груди? Ощущал ли я тепло или холод? Был ли у меня тремор, тошнота, головокружение?
Все эмоции проявляются через тело, где они могут остаться и оставить свой след. Они говорят на сложном языке, и слушать их - значит слушать себя.
2. Прогуляйтесь
Текущий темп заставляет вас идти отсюда туда каждый день, не обращая внимания на тело во время ходьбы, часто двигаясь механически.
Тихая прогулка по горам, пляжу или городскому парку во все более приятные дни поздней зимы, ощущение контакта подошв ваших ног с землей или толчка ваших ног, побуждающего вас легко продвинуться вперед, может помочь вам восстановить связь Своим телом. Если вы пройдете босиком, вы заметите свежесть травы или нежный массаж песка на пляже.
Вы начинаете сбрасывать слои одежды, и под вашим телом появляется ваше тело, приветствующее воссоединение со стихиями. Прогуляйтесь расслабленно, чувствуя свой собственный ритм, который также позволяет вам наслаждаться окружающей средой, наблюдать, чувствовать. И это также один из классических способов медитации в движении.
3. Дышите осознанно.
«Дыхание - это то, что напрямую и быстро связывает нас с нашим телом», - говорит Беатрис Фернандес. По мнению этого терапевта по ребефингу, метод, который основан именно на разблокировке способа дыхания, практика осознанного дыхания позволяет телу восстановить равновесие и расслабиться, в то же время успокаивая ум.
Техника дыхания "20 связанных"
Для этого он предлагает простое упражнение. Это называется «20 подключено» и занимает меньше минуты. Он состоит из выполнения 20 последовательных вдохов. Начните с четырех быстрых, сильных (не неглубоких) вдохов, затем сделайте длинный, глубокий вдох, расслабленно выдохнув.
Эту последовательность необходимо повторить четыре раза. «Дыхание осуществляется без пауз между вдохами и выдохами (даже после долгого выдоха), так что задействуется вся грудная клетка, если это возможно, а живот и плечи расслаблены. Когда закончите, наблюдайте за ощущениями, которые вы воспринимаете в своем теле », - советует Беатрис.
4. Регулярно занимайтесь спортом.
«Когда тело останавливается, ум вскакивает», - говорит доктор Кармело Бизкарра в своей книге «Позаботьтесь о себе, чтобы вылечить себя». Упражнения, помимо умственного расслабления, помогают с большей интенсивностью чувствовать тело.
Во время бега или езды на велосипеде вы можете почувствовать, как ваше сердце работает быстрее, как работают ваши мышцы и суставы, как увеличивается частота дыхания …
Для многих усталость после тренировки в определенном смысле приятна, и большая часть этого благополучия происходит именно от активации мышц, которые вы не используете каждый день. Словно этой счастливой усталостью они благодарили вас за то, что вы привели их в движение и не забыли о них.
Тренируя его и давая ему отдохнуть, вы можете привести тело в состояние легкости, при котором оно будет чувствовать себя уравновешенным, но легким, с энергией, которая проходит через него из конца в конец и напрягает его ровно настолько, чтобы оно могло двигаться.
В некоторых дисциплинах, требующих более осознанного движения, таких как йога или тай-чи, этот диалог между телом и умом еще больше усиливается.
5. Сделайте себе массаж.
Организм можно сравнить с куском глины, в котором напряжение, боль и подавленные эмоции формируют окончательную скульптуру.
Опытные руки массажиста могут снять эти напряжения и блоки, связать нас с нашим телом и с тем, что в нем скрыто, и помочь нам лучше понять его важность и сложность. Массаж также приносит облегчение и хорошее самочувствие и улучшает баланс между телом и разумом.
Эти преимущества не являются исключительными для профессионального массажа: все мы можем делать массаж и можем испытать его с нашим партнером. Просто следуйте своим инстинктам и спрашивайте при необходимости.
Массаж также можно делать самостоятельно , надавливая и растирая ступни, руки, лицо … Самомассаж в тех областях, которые нам больше всего не нравятся на физическом уровне (возможно, живот или бедра), также служит для увеличения уважать себя и примириться с собой, послав нам послание любви.
6. Спасибо за вашу роль
Человеческое тело - это ни с чем не сравнимое существо, которое за секунды выполняет бесчисленное множество действий и функций, незаметно для нас.
Признание незаменимой работы их органов, тканей и систем и их благодарность за работу без пауз и возможность насладиться, например, прогулкой в солнечный день, семейным обедом или чтением хорошей книги после обеда, приблизит нас к нашему организм и поможет нам увидеть в нем лучшего союзника, необыкновенную работу природы, которую мы используем.
Ощущение и наблюдение биения сердца или того, как прикосновение наших рук приближает нас к мягкой коже младенца, или сила и спокойствие столетнего дерева, помогут нам осознать неразрывный союз, который мы формируем с нашим организмом.
7. Выражайте себя вместе с ним.
Танцуйте без контроля ума, двигайтесь свободно. Это создает постоянный канал диалога между вашим телом и вашими эмоциями. Настолько, что для Луиса Карбахала главной целью выражения тела должно быть «достижение экстернализации этих чувств самой глубокой части нас самих через наше тело», как сказано в его книге Hablar con el cuerpo.
Для этого вы можете помочь себе с помощью таких техник, как произвольный танец, разработанный Франсуа Малковски, основанный на простых движениях, вдохновленных природой, в повседневных предметах, а также в эмоциях, с которыми тело постепенно расслабляется.
Творческие танцы, в которых нет заранее установленных правил или движений, - еще один способ усилить этот выразительный и телесный союз. Существуют даже динамические медитации, в которых творческая энергия движения используется для достижения в конце медитации большей гармонии.
8. Научитесь его слушать.
Тело всегда говорит, как в здоровье, так и в болезни. Симптомы могут рассматриваться как предупреждающие знаки, требующие вашего наблюдения и внимания, нить, от которой нужно растягиваться, чтобы добраться до мотка, или причина дискомфорта, который иногда может быть бессознательным.
Проблема, как выразились Рюдигер Дальке и Торвальд Детлефсен в справочном труде «Болезнь как путь», опубликованном в начале 1980-х годов, может заключаться в вашей попытке заставить замолчать симптомы, не прислушиваясь к тому, что они могут вам сказать.
"Симптом требует вашего внимания, хотите вы того или нет. Это прерывание нормальной жизни, которое, кажется, происходит извне, причиняет вам дискомфорт, и с этого момента у вас есть только одна цель: устранить дискомфорт. Человек не хочет быть беспокоило, и это запускает борьбу с симптомом », - говорится в работе.
Но если вы заново научитесь интерпретировать дискомфорт, если вы оставите место для своей врожденной телесной мудрости - которая заставляет вас, например, бессознательно подносить руку к колену, которое вы только что ударили, - диалог с вашим телом будет усилен и улучшен.
Воспитание внимательного отношения позволит вам разобраться в причинах дискомфорта. «Тело через симптомы сообщает вам, где возникает дисбаланс, напряжение и какие изменения вам необходимы в вашей деятельности - отдых, еда, эмоции, мысли и отношения, чтобы оно могло восстановить свое здоровье», - говорит терапевт Беатрис Фернандес. .
В мире с собой
Обретение заново мудрости тела может быть даже первым шагом к решению проблем, которые остаются в вашем подсознании. Так, например, Дальке и Детлефсен связывают расстройства горла с тревогой, а симптомы стоп - с такими эмоциями, как понимание, твердость, укорененность или скромность.
Короче говоря, как вспоминает Луис Карбахал, «вопрос не столько в том, чтобы научиться слушать свое тело, сколько в том, чтобы восстановить все свои телесные знания, заново научиться слушать и понять, что тело является четким отражением того, кто вы есть. Это единственный способ. Вы можете загладить свою вину и не убить посланника, который просто говорит о вас ".
