3 упражнения для набора жизненных сил с помощью техники Надо

Ева Мимбреро

Основа этой канадской техники - выполнять три упражнения по 20 минут каждый день. При этом происходит массаж и насыщение кислородом жизненно важных органов, что улучшает их работу и повышает жизненный тонус.

Методика Надо - хороший вариант для тех, кто хочет оставаться в форме, не посещая тренажерный зал или не выполняя физических упражнений, требующих больших усилий на сердечно-сосудистом уровне.

Это также очень подходит для тех, у кого мало свободного времени, поскольку вам нужно посвящать его практике всего двадцать минут в день . Но… из чего именно он состоит?

Тарик Эльгинди Наср , практикующий метод в течение 14 лет и нынешний директор техники Надо в Испании, объясняет: «Техника Надо состоит из трех упражнений, с помощью которых перемещаются область таза и туловище, в которых находятся жизненно важные органы. , и позвоночник ".

Этой областью обычно больше всего пренебрегают при выполнении упражнений, поскольку во время большинства аэробных упражнений конечности мобилизуются, но мы не должны забывать, что мы также можем накапливать напряжение в туловище, которое не всегда осознано. Движения, на которых основан этот метод (вдохновленные восточными танцами и такими дисциплинами, как плавание), помогают снять это возможное напряжение и, следовательно, способствуют укреплению физического, эмоционального и психического здоровья.

Секрет техники Надо

Секрет успеха этой техники заключается в усилении оксигенации за счет трех упражнений в сочетании с нежным массажем жизненно важных органов. Не забывайте, что кислород, попадающий в наши клетки через кровь, необходим для синтеза питательных веществ и вывода токсинов.

Колебательные движения техники Надо облегчают доступ кислорода ко всем тканям тела.

Как практиковалось?

Сначала скорость движений невысокая, а занятия длятся всего 10 минут . «Каждые два месяца скорость и время увеличиваются до 20 минут через 10 месяцев», - отмечает Тарик.

Чтобы задать ритм движений, в технике Надо используется музыка , медленнее или быстрее, в зависимости от желаемой скорости. Таким образом, их можно использовать от медленных и гармоничных ритмов , подобных сердцебиению, до более интенсивных, быстрых и счастливых , таких как ритмы кубинской музыки.

Для выполнения движений техники Надо, которой в этом году исполняется 30 лет, вам не потребуется какой-либо дополнительный материал. Их можно удобно делать дома, но на своем официальном сайте в Испании они советуют посещать занятия с квалифицированным учителем вначале.

«На курсах учитель учит, как лучше всего двигаться, чтобы получить максимальную отдачу от техники и избежать возможности получить травму в случае неправильного выполнения», - говорит ее директор в Испании. в группах от 5 до 10 человек, за восемь занятий по полтора часа. Учитель также адаптирует технику к физическому состоянию каждого человека, - отмечает Тарик, - чтобы учесть их потребности ».

3 упражнения по технике Надо

Три упражнения техники Надо отличаются своей плавностью. По этой причине может быть полезно посмотреть видео о технике в Интернете. Вначале рекомендуется посоветоваться с опытным преподавателем, чтобы избежать возможных ошибок.

Эта фотосессия проходила под руководством Тарика Эльгинди , который также появляется на некоторых изображениях.

1. Вращение тазом.

В первом упражнении прорабатывается весь живот и поясница. Имея небольшую интенсивность, он также служит разминкой для двух других. Ноги твердо стоят на земле, на ширине плеч. Тело движется расслабленно, без усилий, особенно плечи и
руки. Талия держится руками.

1. Бедро вправо. Вытяните правое бедро наружу, одновременно с этим сгибая левое колено и наклоняя туловище в ту сторону, сохраняя его в вертикальной плоскости.
2. Таз назад. Теперь верните ягодицы назад и наклоните туловище вперед.
3. Бедро слева. Перенесите вес на левую ногу и согните правую ногу.
4. Таз вперед. Вытяните таз вперед, вытягивая позвоночник вверх.

Движение

Как только вы научитесь мобилизовать бедро по четырем сторонам света, вам нужно будет создать непрерывное круговое движение без пауз, объединяющее четыре положения. После нескольких поворотов в этом направлении, начиная с бедер вправо, переключитесь и начните с перемещения бедер влево и вращения в противоположном направлении.

Их эффекты

Этим движением мягко массируются и насыщаются кислородом органы брюшной полости и поясница . Это защищает их от возможных нарушений, а также увеличивает поток жизненной энергии. Физические упражнения также улучшают сексуальную энергию . Что касается преимуществ на эмоциональном уровне, то, по словам Тарика, вращение тазом повышает силу и мужество.

2. Полная волна

Это самое интенсивное и самое важное упражнение в технике Надо. Работайте тазом и туловищем одновременно.

1. Бедро вправо. Стоя, слегка расставив ступни на полу, перенесите вес на правую ногу и согните левую.
2. Восхождение. Откатите таз назад и поднимите туловище от талии волнообразным движением, открывая грудь. Взгляд направлен вверх для тренировки глазных мышц. Руки сопровождают движение, делая небольшое круговое движение ниже бедер.
3. Бедро слева. Сведите бедра влево, опираясь на левую ногу и сгибая правую.
4. Спуск. Вытяните таз вперед, опуская туловище, чтобы завершить поворот.

Производится несколько вращений, начиная справа, а затем несколько вращений, начиная с левой.

Их эффекты

Движение туловища позволяет массировать и насыщать кислородом жизненно важные органы, что помогает облегчить и предотвратить такие проблемы, как плохое пищеварение , плохое усвоение питательных веществ или запоры. Он также изгибает позвоночник, что помогает при болях в спине и для коррекции осанки. Эмоционально, мобилизуя грудь и сердце, он способствует любви и состраданию.

3. Плавание

Это упражнение сочетает в себе движения плавания и катания на беговых лыжах , которое многие специалисты считают наиболее полным видом спорта. Движение туловища и рук похоже на движение плавательного ползания. Он сопровождается наклонными движениями шеи и головы (вверх-вниз). Движение ног похоже на беговые лыжи.

Их эффекты

Это упражнение способствует эффективной мобилизации позвоночника и массажа и окисляет жизненно важные органы . На ментальном уровне это усиливает способность достигать наших целей.

Важность дыхания

Благодаря технике Надо увеличивается объем кислорода, который достигает жизненно важных тканей и органов тела, кислорода, который помогает оставаться моложе и который мы получаем через дыхание . Поэтому при практике этого метода, помимо правильного выполнения трех движений, из которых он состоит, очень важно то, как вы дышите.

«Когда движения выполняются медленно, дыхание согласовывается с ними, они идут в одном ритме. С другой стороны, когда движения ускоряются, мы дышим дольше и медленнее, обычно через рот, что даже усиливается. плюс оксигенация », - говорит Тарик Эльгинди, директор испанской лаборатории Nadeau.

Подходит для любого возраста

Одним из преимуществ метода является то, что его может практиковать практически каждый . Фактически, Анри Надо, его создатель, разработал его после серьезного сердечного приступа в 1972 году в возрасте 59 лет, из-за которого ему было трудно даже ходить.

Врачи рекомендовали операцию на открытом сердце, но, поскольку она не принесла существенного улучшения ее здоровья, она решила не делать этого. Этот бывший канадский бизнесмен начал исследовать, как можно укрепить свое слабое сердце и улучшить свое здоровье, и пришел к выводу, что секрет заключается именно в достижении хорошей оксигенации внутренних тканей и позвоночника.

Ключом к развитию этого метода было наблюдение по телевизору за тем, как двигались некоторые танцоры живота . Он думал, что это своего рода мягкое движение, и, кроме того, сосредоточение внимания на тазу и туловище будет способствовать насыщению кислородом жизненно важных органов.

«Генри Надо встал и имитировал движения танцоров в течение 15 секунд. И всего за эти 15 секунд он почувствовал себя лучше. На следующий день он сделал еще две секунды и, таким образом, каждый день увеличивал продолжительность движений», - объясняет он. Тарик.

Для всех физических состояний

Надо заложила основы этой техники благодаря своему личному опыту, хотя метод был только что описан учителем йоги Колетт Махер , нынешним президентом «Техники Надо» во всем мире и обладательницей интеллектуальных прав.

После встречи с Анри Надо в 1983 году и наблюдения за его движениями он определил и систематизировал три упражнения, которые в настоящее время являются частью этой дисциплины . Некоторые движения, которые можно даже адаптировать для выполнения сидя в случае проблем с подвижностью.

Конечно, нужно учитывать, что при их проведении мобилизуются жизненно важные органы туловища. Вот почему практика метода Надо не рекомендуется людям, которые только что перенесли операцию .

Польза не только для тела

Один из эффектов повышенной оксигенации тела, заметный с самого начала, - это увеличение жизненной энергии . «Техника Надо так же стимулирует, как и хороший утренний душ», - комментирует Сусана, 50-летняя бизнес-леди и последовательница метода, на веб-сайте методики.

«Ежедневная практика увеличивает волю, дисциплину, чувство собственного достоинства и радость», - добавляет Тарик Эльгинди.

Его преимущества:

• На физическом уровне улучшает кровообращение .
• Улучшает память (облегчая поступление большего количества кислорода в мозг)
• Помогает снизить проблемы с артериальным давлением.
• Кроме того, его практика может улучшить дыхательную, нервную и лимфатическую системы.
• Он также помогает бороться с заболеваниями таза и туловища: запорами, нарушениями менструального цикла, недержанием мочи, а также проблемами с печенью или простатой.
• Мобилизуя нижнюю часть живота, вы можете повысить либидо.
• Здоровье позвоночника тоже может принести пользу. «Мобилизуя позвоночник, шею и голову, он улучшает поступление крови к позвонкам и межпозвоночным дискам», - говорит Тарик.
• Помогает бороться с такими заболеваниями, как радикулит, остеопороз или боль в спине.
• Помогает бороться со стрессом, улучшает координацию и осознанность тела.
• Ежедневная практика помогает оставаться в форме.

Все это делает технику Надо в настоящее время все более популярной в Испании . «У людей остается все меньше и меньше времени для занятий спортом, а экономический кризис также означает, что становится все меньше денег тратить, например, в тренажерный зал. Техника Надо дешевая, простая, ее можно практиковать дома, и вам просто нужно посвятить ее 20 минут в день », - утверждает он. «С техникой Надо вы берете под контроль свое здоровье», - уверяет Тарик Эльгинди Наср.