Примите себя телом и душой

Ева Мимбреро

Преобладающие каноны красоты позволяют легко не вписаться в них. Что это не означает для вас тормоз, любите себя таким, какой вы есть, и ищите свое счастье.

Фото Сэма Мэнса - Unsplash

Нынешний канон красоты, в котором преобладают молодость и худоба, может порождать физические комплексы. Непосредственное наблюдение за тем, чем вы меньше всего гордитесь своим телом, с восприимчивым отношением, осознание того, что у каждого есть свои особенности (слишком широкий нос, очень маленькие уши, слегка обвисшая грудь …), поможет вам повысить вашу уверенность в себе. В себе.

Тело проявляет то, чем вы жили и что вы есть. Положение тела, морщины на лице, тот шрам, который вы оставили в детстве … - все это признаки того, что вы носите с собой, и принять их разумно.

Посмотрите в зеркало и повысьте самооценку

Это упражнение помогает повысить самооценку и научиться расшифровывать послания тела.

Перед зеркалом в полный рост обратите внимание на свою обычную позу: плечи согнуты или опущены? Челюсть кажется напряженной или расслабленной? Грудь впала или выдвинута вперед? Равномерно ли ступни опираются на землю или вес переносится с обеих сторон?

Речь идет о наблюдении за своей позой и соединении с чувствами, которые она порождает: печалью, пониманием, силой, любовью, слабостью … Принятие себя таким, какой вы есть, со своими сильными и слабыми сторонами, - это первый шаг к превращению блокировок и неуверенности в переживание обогащающий рост.

Диалог с вашим лицом и исцеляющий рисунок

Теперь посмотрите на свое лицо: на седые волосы, которые могут начать заполнять волосы, или на морщины, которые постепенно появляются вокруг глаз. Они не более чем свидетели времени, всего живого. После нескольких минут наблюдения закройте глаза и нежно, медленно погладьте лицо, начиная со лба и заканчивая бровями к шее.

Еще одно упражнение, которое знакомит вас с самовосприятием вашего тела, - это попытка нарисовать себя. Вы выглядите грустным или улыбающимся? В каком положении вы себя рисуете? Старайтесь не подавлять возникающие эмоции .

4 техники для развития диалога с вашим телом

Когда дело доходит до осознания тела, вы можете пойти разными путями. Результат во многом зависит от диалога, установленного между терапевтом, пациентом и выбранной техникой.

1. Метод выпуска оболочки (MLC). Согласно этой технике, мышцы могут удерживать внутри эмоциональные и ментальные блоки, которые не позволяют жизненной энергии свободно циркулировать через них, вызывая скованность, боль и напряжение. Чтобы способствовать циркуляции этой энергии, выполняются простые движения, при которых тело соприкасается с резиновыми шариками, шариками из пеноматериала или палками, покрытыми резиной. Давление, которое они оказывают, помогает человеку понять, каковы его мышцы, и наблюдать, какие чувства или мысли вызывает это давление. Он был создан Мари Лиз Лабонте как метод самоисцеления.
2. Метод Трагера. Эта дисциплина, созданная доктором Милтоном Трагером, сочетает в себе массаж тела с обучением простым движениям, которые можно выполнять дома. Его цель - повысить подвижность, диалог и осознанность тела. Не работая резко, сохраняется пространство тела, что может вызвать изменения изнутри.
3. Глобальное постуральное перевоспитание (РПГ). Созданный в 1981 году физиотерапевтом Филиппом Сушаром, он определяет, какие мышцы напряжены, а какие укорачиваются, и расшифровывает основную причину этого напряжения, иногда перекрываясь компенсацией мышц. Самым важным является то, что пациент осознает свое тело и выполняет упражнения на растяжку, предложенные терапевтом.
4. Интегративная работа с телом (TCI). Луис Карбахал, который разработал это направление работы, объясняет, что TCI стремится к интеграции таких методов, как биоэнергетика, гештальт-терапия, метод Гринберга или гармоническое движение, чтобы восстановить контакт с телом. Поощрение игривости с помощью таких инструментов, как танцы или контактные игры, является одной из его характеристик.