Почему мы живем такими уставшими и как это исправить
Д-р Пабло Саз
Усталость ставит нас перед нашими пределами, и нам хочется игнорировать ее, но это дорого обходится здоровью. Коррекция образа жизни - лучший способ, чтобы он не стал настоящим ограничением.
Слабость, усталость или истощение проявляются так, как водитель автомобиля предупреждает, что бензин начинает кончаться. Это симптомы, которые предупреждают, что мы должны остановиться и восстановить силы, физиологическая реальность, столь же ощутимая, как жизненная сила, которая требуется для повседневной жизни.
В настоящее время наша медицинская система иногда классифицирует эти симптомы и пытается тем или иным способом их устранить. Не считается, что, как и другие клинические симптомы, они могут быть рядом, чтобы помочь вам, и что их уважение и знание могут помочь решить проблему намного лучше, чем попытки противостоять ей, пытаясь преодолеть усталость с помощью стимулов или лекарств.
Вы просыпаетесь уставшим?
Усталость, которую лучше назвать астенией или недостаток энергии, представляет собой ощущение нервно-мышечной усталости, подобное тому, которое физиологически возникает после тренировки.
При мышечной астении человек встает отдохнувшим, и это ощущение появляется после выполнения обычных упражнений дня; при нервной или психологической астении человек просыпается уставшим.
Также наблюдается астения, характерная для роста. Некоторые подростки переживают периоды физической и психической астении.
Это усталость или что-то еще?
Усталость может сопровождать многие заболевания, такие как гипотиреоз, диабет или анемия, и это лишь некоторые из них. Поэтому важно поставить точный диагноз.
А пока лучшее, что вы можете сделать, чтобы восстановиться, - это отдохнуть. Утомляемость возникает также при надпочечниковой недостаточности или болезни Аддисона, для которой характерны гипотония, пятна на коже и истончение.
Хроническая усталость
Сегодня значение утомляемости как симптома стало настолько важным, что были определены новые синдромы. Одна из них - хроническая усталость, которая не снимается отдыхом, а для страдающих от нее влечет за собой существенное снижение уровня активности.
Специального лечения этой проблемы со здоровьем не существует, но можно использовать отдых, хорошее питание и адекватные упражнения , не опасаясь совершить ошибку, потому что они всегда чувствуют себя хорошо.
Астения и стресс
Очень часто в стрессовых ситуациях появляется утомляемость или астения . При умственной усталости, вызванной длительными периодами напряженной активности, возникают субъективные чувства усталости и недостатка энергии, которые влияют на когнитивные и физические способности.
Есть факторы, которые делают вас более чувствительными к изменению вашей системы адаптации к стрессу: сенсорная информация (боль, яркий свет, шум, температура) или проблемы окружающей среды, такие как качество пищи, воздуха или воды. , жилье, свобода или мобильность.
К стрессорам относятся конфликт, обман, определенные жизненные события (рождение или смерть, брак или развод), бедность, безработица, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, злоупотребление алкоголем или недостаток сна. .
Считается, что неблагоприятные переживания во время развития (такие как пренатальное воздействие материнского стресса или сексуального насилия) также способствуют дефициту зрелости систем, регулирующих стресс.
Как возникает стресс?
Считается, что ключ к стрессу находится на перекрестке гипоталамуса, куда поступает определенное количество стимулов, чтобы создать отличную саморегуляцию.
Когда сигналы отклоняются от идеального гомеостатического состояния, запускается каскадный стрессовый ответ с высвобождением кортикотропина. Этот гормон транспортируется в гипофиз, чтобы секретировать адренокортикотропный гормон.
Когда он достигает своей цели, надпочечники высвобождают кортизол, чтобы восстановить баланс, доставляя энергию в первую очередь в сердце и мозг.
Когда опасность миновала или происходит адаптация, кортизол предупреждает гипофиз и гипоталамус о прекращении секреции, но если организму не удается преодолеть проблему, оно хронически подвергается угрозе, которая наносит ущерб организму и головной мозг.
Избыток кортизола влияет на иммунитет и вызывает перегрузку напряжения, которая сказывается на организме и вызывает все более частое появление усталости.
Я приглашаю вас остановиться
Когда вы падаете в это колесо, если вы не осознаёте, как вы действовали, легко думать, что после небольшого отдыха вы восстановите свои силы и сможете вернуться к нагрузке. Но если вы не измените свой образ жизни, эта усталость станет более частой, и ее будет трудно преодолеть.
С точки зрения натуропатической медицины, хорошо обращать внимание на симптомы, которыми предупреждает тело, а если вы устали, то это потому, что в первую очередь вы просите отдыха, в общем, во всех его аспектах: физическом, психологическом и умственном отдыхе. Поэтому перед лицом усталости важно упростить жизнь и искать безопасную и эффективную поддержку .
Проверьте свой образ жизни
Давайте посмотрим ниже серию практических рекомендаций по решению проблемы и пересмотру образа жизни:
- Сделайте перерыв и спросите себя, что вызывает у вас усталость.
- Пройдите медицинское обследование, чтобы исключить какое-либо заболевание, будь то физическое или, если на это указывают симптомы, психологическое.
- Проверьте пищеварение, аллергию, пищевую непереносимость, хронические инфекции и анемию; также функция печени и воздействие токсичных элементов, пищевых добавок, пестицидов, тяжелых металлов, органических загрязнителей или эндокринных разрушителей.
- Проанализируйте объем физической и интеллектуальной работы, которую вы развиваете в течение дня, и убедитесь, что они сбалансированы. Речь идет не только об упражнениях, но и о работе руками, выполнении повседневных задач каждого из них - уборке, наведении порядка, работе на земле - или небольших ручных задачах, от которых тело потеет.
- Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями, за всем, что расходует вашу энергию.
- Проанализируйте физическую среду: если вы передвигаетесь на машине или пользуетесь лифтом вместо ходьбы, если вы сидите за столом в окружении искусственного света, в закрытом помещении …
- Оцените, комфортно ли вам на работе, чтобы разрешить трудовые споры, если таковые имеются.
- Обратите внимание на позы тела: неправильная осанка или неправильное дыхание могут потребовать больших усилий.
- Улучшите свой рацион и откажитесь от кофе, табака, алкоголя и других стимуляторов, используемых ежедневно. Мы должны отдавать приоритет свежим и сырым сезонным продуктам, по возможности органическим, предпочитать цельнозерновые продукты и не принимать рафинированный сахар, чтобы избежать гипогликемии.
- Среди лекарственных растений можно использовать небольшие дозы элеутерококка и солодки, поскольку они способствуют действию надпочечников и помогают адаптации.
- Ищите контакт с природой, землей, чистым воздухом, солнцем, лесным климатом и ароматами растений.
- Постарайтесь хорошо выспаться, потому что это основной отдых, которого требует тело. Не заставляйте себя спать и не заставляйте себя просыпаться. Было показано, что внезапное прекращение более поздних стадий сна приводит к хронической усталости или даже боли. При появлении сонливости днем можно немного вздремнуть.
- Также важно сформировать привычку делать то, что вам нравится, и сосредотачиваться на этом. Если мы всегда будем делать то, что нам не нравится, в конечном итоге организм вряд ли нас поддержит.
Тренируйте тело и разум, чтобы повысить жизненный тонус
Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, не менее важно развивать неподвижность, чем заниматься физическими упражнениями, и обеспечивать минимум движений тела . Удобно выбрать упражнение, которое нам нравится, чтобы оно было увлекательным и стимулирующим.
Практическое упражнение
Физическая активность - одно из самых важных положительных факторов, влияющих на хорошую энергию, но тренировки должны быть прогрессивными. Может быть полезно использовать шкалу воспринимаемого напряжения: так, по шкале от 1 до 20, в которой 1 - это отдых, а 20 - максимальное усилие, вы можете попытаться достичь 14. На этом уровне активности вы можете говорить, но не петь. Со временем вы должны стараться поддерживать этот уровень усилий не менее 30 минут в день, если это возможно.
Тренируйте силу
Для поддержания жизненного тонуса также желательно тренироваться с помощью силовых упражнений, поднимать небольшие веса и выполнять изометрические упражнения с постоянным усилием. Не забывайте хорошо растягивать мышцы и мобилизовать суставы, осознавая их пределы и сопровождая движения дыханием. Хороший способ сделать это - заняться йогой и научиться регулировать дыхание с помощью пранаямы.
Тренируйте ум
Психическая усталость возникает из-за отсутствия тренировок и влияет не только на умственный уровень, но и увеличивает физическую усталость. Практика медитации как упражнения на осознанность оказалась хорошей тренировкой для преодоления умственной, физической и психической усталости.
