Состояние тревоги по поводу коронавируса: как сохранить психическое здоровье

Неуверенность, беспомощность и ограничение будут иметь большое влияние на душевное равновесие многих людей. Как лучше справиться с ситуацией? Предлагаем вам руководство по охране психического здоровья во время карантина.

Bewakooof.com/Unsplash

Медицинский и экономический кризис, от которого мы страдаем из-за распространения коронавируса (COVID-19), вместе с мерами сдерживания, принятыми правительством, привели нас к эмоциональному состоянию исключения. Неуверенность, беспомощность и ограничение будут иметь большое влияние на душевное равновесие многих людей.

Как эта ситуация влияет на наше поведение и наши эмоции? Что мы можем сделать в этой ситуации?

Беспокойство перед неизвестным

С понедельника, 16 марта, мы находимся в состоянии боевой готовности, в котором, помимо того, что мы вынуждены оставаться в своих домах (выход из дома ограничивался тем, что было строго необходимо), школы, развлекательные центры и все те заведения, которые не считаются необходимыми.

Этот совершенно беспрецедентный сценарий бессознательно напоминает нам обо всех апокалиптических фильмах, которые мы знаем с 1980-х годов, и вызывает состояние, известное психологам как «тревога предвкушения». Почти не имея возможности контролировать это, наш разум предвидит события и представляет наихудшую из возможных ситуаций.

Мысль о том, что произойдет что-то ужасное, даже если они скажут нам, что принимаются необходимые меры, чтобы не разрушить систему здравоохранения, могут привести многих людей к серьезным тревожным расстройствам.

Беспокойство по поводу болезни, одержимость новостями о коронавирусе, постоянное измерение температуры тела и мониторинг всех возможных симптомов - вот некоторые из признаков, которые могут предупредить нас о том, что мы столкнулись с кризисом из-за чрезмерного беспокойства.

Столкнувшись с этой ситуацией, экстренные психологи Официального колледжа психологов (COP) Мадрида рекомендуют принять некоторые меры предосторожности, чтобы попытаться предотвратить усиление эмоционального дискомфорта:

Разбери свои чувства. Почему мы чувствуем этот страх? Возможно, когда мы были маленькими, они внушали нам страх перед болезнью, а может быть, мы получили слишком паникерскую информацию по этому поводу. Определение того, откуда берутся эти чувства, поможет нам относиться к ним и лучше их переносить.
Примите эмоции, которые мы испытываем, и, при необходимости, поделитесь ими с окружающими нас людьми, поскольку они могут помочь нам снизить уровень беспокойства.
Избегайте чрезмерной информации. Обстрел этой темы в СМИ усиливает чувство риска и нервозность.

Страх заставляет нас действовать, не думая

Образы людей, навязчиво покупающих - от масок и геля для рук до огромного количества продуктов питания и других расходных материалов, таких как туалетная бумага, - повторялись во всех странах, в которых состояние бдительности было объявлено коронавирус.

Почему так много людей реагируют на эту ситуацию нерациональными покупками? На самом деле за этой драматической реакцией стоит страх перед неизвестным и паника перед угрозой, которую мы не можем контролировать . Идея этой реакции заключается в том, что, несмотря на то, что мы живем в развитом технологическом обществе, мы уязвимы, и смерть может найти нас буквально за углом.

Это чувство неминуемой опасности перевешивает нашу способность анализировать и активирует самые примитивные реакции бдительности и бегства. Миндалевидное тело - это небольшая структура нашего внутреннего мозга, которая отвечает за быстрое реагирование на угрожающие или опасные раздражители. Его также называют «рептильным мозгом», чтобы отличать его от других высших структур, отвечающих за анализ.

Именно миндалевидное тело, активируемое страхом, заставляет нас действовать импульсивно и принимать иррациональные решения , такие как покупка сотен масок, вместо того, чтобы делать что-то столь простое и эффективное, как мытье рук.

Чтобы не впадать в панику, которая приводит нас к поведению, которое не является очень устойчивым и эффективным, мадридский COP предлагает не забывать о том, что паникерские образы, передаваемые нам средствами массовой информации, и чрезмерная информация без правдивого и научного фильтра (фейковые новости) заставляют нас воспринимать большее угроза, которая действительно существует.
Если мы обнаружим, что нас увлекает паника, мы можем отказаться от токсичных групп WhatsApp (через которые мы можем получать слишком много некачественной информации), проконсультироваться с серьезными СМИ и, прежде всего, по-прежнему критически относиться к каждое мгновение.

Мы должны ценить все предпринимаемые позитивные инициативы и инициативы солидарности. От тысяч людей, которые сдают кровь, до медицинских работников, которые находятся у подножия каньона и ежедневно борются с коронавирусом, подвергаясь заражению. В дополнение к сотням инициатив, предлагающих бесплатные онлайн-услуги, чтобы помочь семьям в предстоящие недели заключения. Все эти жесты, полные сочувствия и альтруизма , большие и маленькие, необходимо принимать во внимание, поскольку они помогают нам сохранять надежду и веру в стойкость человека.

Необходимость проводить много часов дома может причинить нам боль

Состояние бдительности, в котором мы находимся, включает в себя адаптацию на несколько дней к новым реалиям. Для многих это означает необходимость работать в первый раз из дома, совмещая свою работу с заботой о своих детях, для других самым большим изменением будет переход от очень социальной жизни к необходимости проводить много дней взаперти в своем доме. домой, видимо, нечего делать.

Это изменение обычного распорядка может стать источником сильного беспокойства.

Кроме того, многие люди не привыкли проводить так много времени дома или испытывать большую потребность в мероприятиях на свежем воздухе, и они расстраиваются, когда думают о том, сколько времени им осталось «взаперти». Столкнувшись с этими вопросами, лучшее, что мы можем сделать, - это расслабиться и адаптироваться к новой ситуации, зная, что это временное явление , которое не будет длиться вечно. Как мы можем сделать это, не теряя душевного равновесия?

Содействовать сосуществованию . Колледж психологов Каталонии предлагает улучшить сосуществование дома, сохраняя собственное пространство и сочетая рабочие моменты с общей деятельностью. Если из-за отсутствия привычки обстановка, в которой находятся дети, становится напряженной, рекомендуется по очереди с парой, чтобы каждый мог, помимо некоторых моментов душевного отдыха, восстановить силы. Мы также должны понимать, что у детей более высокий уровень активности, чем у нас, и что им особенно трудно проводить целые дни взаперти в четырех стенах.
Держите нас в курсе. Людям, которые могут чувствовать себя изолированными, рекомендуется использовать технологии для видеоконференций с друзьями и семьей. Интернет, компьютер или мобильный телефон становятся нашим окном, позволяющим общаться с близкими и, таким образом, проводить время гораздо интереснее.
Не принимайте это близко к сердцу. Давайте не будем забывать, что эта тревожная ситуация, которая заставляет нас остановиться, также может быть подарком для нашего психического здоровья. Это может быть хорошей возможностью восстановить связь с самими собой, поразмышлять, выполнить медитативные упражнения и попытаться отключиться от мира, который обычно движется слишком быстро. Это хорошее время, чтобы восстановить связь с медленной жизнью. Воспользуемся этим.

Как воспользоваться ситуацией для эмоционального роста

Мы переживаем исторический момент, когда наше общество, столь индивидуалистическое, должно пересмотреть свои предпочтения. Мы должны снова воплотить в жизнь характер сотрудничества и общности человеческого существа, который в доисторические времена привел к тому, что такой слабый и обездоленный вид, как наш, выживал и развивался в крайне враждебной среде.

Перестань думать обо мне, думай о нас. Давайте вернемся к размышлениям о других, особенно о пожилых, наиболее уязвимых. Хотя ситуация с изоляцией может показаться нам тяжелой, мы должны понимать, что наши усилия необходимы в борьбе с вирусом. Эта жертва ради общего блага позволит нам победить.
Обращение к ответственности. В центре внимания находятся врачи, медсестры и другой медицинский персонал, который заботится о самых экстремальных, перегруженных и ограниченных случаях. Если мы позаботимся о том, чтобы не заразиться и не передать болезнь, мы поможем не перегрузить службы, и они смогут продолжать выполнять свою работу.
Помогите где возможно. Давайте также подумаем о тех соседях, которые из-за возраста или инвалидности нуждаются в том, чтобы мы знали о них, среди всех нас. Мы можем, соблюдая соответствующие санитарные меры, сделать их основные покупки, поговорить с ними (даже с балкона на балкон) и проверить их здоровье.

Одиночество во время пандемии еще более сурово. Давайте восстановим наш дух солидарности.

Поощряйте наше творчество. Быть дома, проводить время с нашими людьми в среде, не имеющей ничего общего с отпуском, может быть очень тяжелым испытанием. Давайте воспользуемся этими неделями, чтобы развить воображение и развить творческие способности. Мы можем использовать некоторые из появляющихся онлайн-ресурсов (посещение музеев, спектаклей, виртуальных библиотек, игр и т. Д.), Чтобы адаптировать их к нашей семье и бороться с чувством скуки и монотонности, вызванным совместным проживанием в течение нескольких недель без чтобы иметь возможность выйти на улицу.
Развивайте юмор как таблетку от стресса. Прежде чем возникнет неопределенность, важно сохранять спокойствие и хорошее настроение. Смех вместе поможет нам снять стресс и снизить уровень беспокойства всей семьи.