10 естественных советов по повышению сопротивляемости вирусам
Клаудина наварро
Сильная иммунная система - лучшая защита от респираторных вирусов, включая коронавирус Covid19. Вам могут помочь здоровые привычки, еда и растения.
Ваша иммунная система отвечает за борьбу с вирусами и бактериями. Фактически, против вирусов существует несколько эффективных лекарств (противовирусных препаратов), которые предназначены для серьезных ситуаций. Поэтому ваша защита - главный инструмент исцеления.
Иммунитет состоит из взаимодействующего набора клеток, органов и тканей, который защищает нас от патогенов во всех частях тела. Если ваша иммунная система ослаблена, вирусам будет легче размножаться. Здесь мы объясняем, как укрепить свой иммунитет, с помощью десяти естественных советов:
1. Для иммунной системы важно высыпаться.
Во время сна ваше тело регенерируется, метаболизм стимулируется, а гормоны роста выделяются. Одна ночь с небольшим количеством сна ослабляет вашу иммунную систему. Взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки. Рано ложиться спать и соблюдать спокойный ночной распорядок дня - это поможет вам выспаться и укрепится.
2. Физические упражнения на свежем воздухе укрепляют иммунитет.
Когда вы тренируетесь, активируются клетки вашего тела, включая клетки иммунной системы. В то же время это снижает стресс. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, вы также получите дополнительные преимущества, такие как синтез большего количества витамина D, благодаря воздействию солнца на кожу. Этот витамин необходим для иммунитета.
Свежий воздух также улучшает кровообращение, что, в свою очередь, поддерживает защитные силы организма.
Во время заключения дома вы можете заниматься спортом на террасе или балконе. Если у вас нет такой возможности, вы можете попрактиковаться в своем распорядке перед широко открытым окном. Вы можете воспользоваться обязательной 15-минутной вентиляцией помещения, чтобы снизить концентрацию вирусов, бактерий и загрязняющих веществ в предыдущих помещениях.
3. Лимонный сок для вашей иммунной системы.
Если после пробуждения вы выпьете стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком, значит, вы уже сделали что-то хорошее для своего утреннего здоровья. Теплая вода стимулирует пищеварение и восполняет запасы жидкости, израсходованной за ночь.
Благодаря лимону вы также начинаете день с дозы питательных веществ: кальция, калия, витамина С, а также со следами железа и витамина А. Они укрепляют не только вашу иммунную систему, но и вашу печень, которая отвечает за детоксикацию в организме. Тело. Старайтесь пить воду с лимонным соком через трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль.
На растительной основе диеты для остальной части дня завершит суммы, необходимые антиоксиданта и других питательных веществ.
4. Укрепляйте иммунитет правильным питанием.
70% иммунных клеток, защищающих вас от болезней, находятся в кишечнике. Чтобы его укрепить, следует обратить внимание на здоровое и сбалансированное питание. Особенно важно есть достаточно фруктов и овощей, желательно местных, органических и сезонных. Они самые дешевые и богаты питательными веществами.
Также важно регулярно есть бобовые, цельнозерновые и орехи. Кроме того, по возможности избегайте рафинированного сахара, поскольку, помимо прочего, он может повредить вашу кишечную флору и, вместе с тем, ваш иммунитет.
5. Уменьшите стресс.
На работе или в личной жизни длительный стресс проверяет вашу иммунную систему и ослабляет ее. Так что делайте перерывы в своих делах и отдыхайте как можно больше в повседневной жизни.
Также неплохо включить в свой распорядок некоторые техники расслабления и медитации. Вы можете начать с небольшого количества времени и постепенно наращивать его.
Важно, чтобы вы были в курсе ситуации, созданной Covid-19, но не переусердствовали, не попадали в зависимость от новостей, которые могут вызвать беспокойство. Выберите несколько надежных источников информации. Отбросьте слухи и не распространяйте их.
6. Пейте много, чтобы укрепить иммунную систему.
Выпивая достаточное количество воды, вы помогаете своему организму выводить болезнетворные токсины . Если организму мешают токсины, он менее способен защищаться от вирусов.
Лучше пить регулярно, чем до тех пор, пока вы не почувствуете сильную жажду, потому что тогда ваше тело уже обезвоживается. Вы должны выпивать не менее двух литров жидкости в день между водой, настоями, бульонами и разбавленными соками.
7. Смех сохраняет здоровье
Психика оказывает большое влияние на иммунную систему. Особенно сильно на вас сказываются большие переживания и стрессы.
Коронавирус создал сложные ситуации, и это нормально, что часто вы чувствуете беспокойство и даже имеете причины для грусти. Но как можно реже находите причины для осознанного смеха.
Смех укрепляет ваши иммунные клетки, снимает стресс и высвобождает гормон счастья серотонин. При частом и искреннем смехе положительное влияние на иммунную систему усиливается.
Вы можете посмотреть смешные фильмы, послушать любимого комика или позвонить тому другу, который всегда заставляет вас смеяться.
8. Не забывайте о ценных антиоксидантах, содержащихся во фруктах и овощах.
Антиоксиданты защищают ваши клетки от вредных свободных радикалов и, следовательно, поддерживают иммунную систему. Антиоксиданты включают витамины, минералы и фитохимические вещества, которые вы получаете с пищей.
Черника и другие ягоды, помидоры, яблоки, морковь, цельнозерновые, оливковое масло, зеленый чай, апельсины и мандарины особенно богаты антиоксидантами, которые не только укрепляют иммунитет, но и предотвращают широкий различные заболевания и сохранить молодость.
9. Сильная иммунная система благодаря ароматическим, диким и лекарственным растениям.
Ароматические, лекарственные и дикорастущие растения содержат множество фитохимических веществ и минералов, которые поддерживают иммунную систему своим антибактериальным действием.
Вы можете добавлять в блюда орегано, перец, чеснок, базилик, мяту и многие другие специи и растения. Ваш вклад очень значителен. Также можно приготовить настой из имбиря, чая, тимьяна или эвкалипта.
10. Пейте меньше алкоголя (или не пейте его вообще).
Знаете ли вы, что переедание деактивирует вашу иммунную систему на 24 часа и делает ее более восприимчивой к патогенам? Алкоголь замедляет выработку молекул, которые предупреждают нашу иммунную систему в случае надвигающейся инфекции.
Чтобы избежать этого эффекта, вам следует употреблять алкоголь только изредка и в умеренных количествах, а еще лучше - вообще обходиться без него.
