Поднимите себе настроение за 15 минут
Хема Сальгадо
Вы чувствуете себя подавленным в эти дни? Небольшими номерами, которые займут всего несколько минут, вы сможете изменить свое настроение и показать яркое лицо весны.
Роман Крафт-унсплэш
Одним из наиболее выраженных психологических эффектов заключения является печаль, уныние … Чтобы бороться с недостатком жизненных сил и апатией , в течение дня можно выполнять небольшие действия, которые помогают сосредоточиться на настоящем, восстановить энергию и увидеть его. большее понимание того, что делается.
Предлагаем простые идеи, чтобы каждый день поднимать настроение . Многие можно сделать всего за 15 минут!
Восстанавливающий массаж с лимоном после душа
После горячего душа, который следует закончить несколькими секундами холодной воды для активации, сделайте себе энергичный массаж с лимоном. Это способствует началу интеллектуальной и физической активности после ночного отдыха, так как лимон бодрит, дарит приятный запах тела и ощущение благополучия, которое сохраняется в течение нескольких часов.
Вам понадобится большая миска с теплой водой, 5 капель эфирного масла лимона , нарезанный лимон и увлажняющий крем для тела с ароматом цитрусовых.
Эссенция и лимон помещают в миску и оставляют ткань для пропитывания. В конце душа ткань отжимается и натирается ею все тело , начиная со ступней и заканчивая сердцем, чтобы стимулировать венозный возврат. Затем кожа сушится и наносится крем.
Жест для восстановления энергии
В мудры священные жесты, которые выполняются с помощью пальцев и используются с лечебной фи NES в Индии на протяжении тысячелетий.
Некоторые могут активировать определенные энергетические точки , предотвращая эмоциональные состояния упадка. Тот, который мы предлагаем ниже, действует как стимулятор, не заставляя вас нервничать.
- Они энергично потирают руки и скрещивают пальцы, разворачивая ладони наружу.
- Он черпает вдохновение, и когда он это делает, они вытягивают руки над головой, скрестив пальцы обеих рук.
- На выдохе руки кладут ладонями на грудь , хотя при умственном истощении их также можно положить спиной за голову или на лоб.
Прочтите то, что нас мотивирует
Когда книга привлекает внимание, вы хотите иметь минимальную возможность погрузиться в ее чтение и наслаждаться развитием сюжета, его способностью развлечь или посланием, которое автор хочет передать. Во время этого карантина эти моменты можно использовать для чтения.
В дополнение к романам, ставшим бестселлерами или шедеврам мировой литературы, вы можете использовать названия для самопомощи или духовные титулы, способные поднять вам настроение с помощью таких посланий:
- Настроения, Кристоф Андре
- Тибетская книга жизни и смерти Согьяла Ринпоче
- Поток, Михай Чиксентмихайи
- После экстази, Прачечная, Джек Корнфилд
- Я узнал важные вещи в детском саду от Роберта Фулгама
Слушать музыку
Некоторые музыкальные произведения обладают способностью преобразовывать дух и возвращать радость . Это может быть тема, которая вызывает приятные воспоминания, или музыка, которая предлагает вам избавиться от круговых мыслей, изменив настроение.
Просто наденьте наушники и начните получать удовольствие. Затем вы можете отключить устройство и оценить звуки окружающей среды.
«О, Божественный Учитель, заставь меня не столько искать утешения, сколько утешения; быть понятым, как понимать ; быть любимым, как любить. Потому что отдавая, когда ее получают, прощение прощает, а смерть дает нам рождение. вечная жизнь , - сказал Святой Франциск Ассизский.
Фактически, отказ от жалоб и обращение к другим приводит к обогащению опыта. Вы также можете помочь создать гармонию на работе или дома, улыбнуться тем, кто встречается на нашем пути, или подарить одежду, игрушки, технику или мебель, которые больше не используются. Эти жесты помогают чувствовать себя полезными и активными , более вовлеченными в создание большей социальной справедливости и, следовательно, более радостными.
Связаться с другом или семьей
Звонок другу или семье по телефону придает дню особый характер. Свидание прерывает рутину чем-то приятным. Кроме того, этот жест позволяет вам догнать другого человека, рассказать ему о своих радостях и печалях, послушать их и поделиться.
Если вы хорошо проводите время, счастье распространяется; если у них есть проблемы, вербализация помогает им видеть тех, кто находится на большем расстоянии, и получать эмоциональную поддержку.
Нарисуйте мандалу
В мандалы являются священными символами в круге , который может содержать фи геометрические фигуры внутри или по другим причинам: животные, деревья, лабиринты … Они использовались с древних поселенцев материков пяти , от австралийских аборигенов коренных американцев и культур Ориенталы олицетворяют абсолют или связь человека с космосом.
По этой причине рисование или раскрашивание мандалы , помимо того, что является отличным упражнением в расслаблении и творчестве, помогает уловить состояние ума и отношения с собой и с миром, а также в некотором роде соприкоснуться со своей собственной сущностью. активной медитации.
Его можно нарисовать снаружи внутрь, если вы хотите найти свой собственный центр, или изнутри, если вам нужно выразить эмоции . Цвета и формы подбираются интуитивно. Достаточно каждый день без спешки уделять немного времени, пока он не закончится.
Визуализируйте достижение или решение проблемы
Представление, что вы достигаете цели или решаете проблему, помогает вам больше доверять своим способностям преодолеть препятствие, предоставляет подсознательную информацию для ее достижения и помогает предотвратить разочарование.
Многие плохие моменты являются результатом собственных разочарований или неразрешенных конфликтов с самим собой или с окружающими нас людьми. Хороший способ решить эти проблемы - встретить их лицом к лицу, придумав положительный выход или решение, которое поможет вам почувствовать себя более подготовленным к его реализации и более оптимистичным в отношении результата.
Эту визуализацию можно осуществить:
- Выберите цель. Вы думаете о важной цели в краткосрочной или среднесрочной перспективе (она должна быть реалистичной) или о проблеме, которую хотите решить.
- Облечь это в слова. Напишите эту цель как можно яснее в одном предложении. Если вы выбрали проблему, вы думаете о том, как вы хотите ее решить, пытаясь выразить решение в форме цели.
- Идеальное разрешение. Ниже указано: «идеальная ситуация», описывая ее именно так, как вы хотели бы, когда цель будет полностью достигнута. Эта ситуация описана в настоящем (не будущем) времени, как если бы она уже существовала, и максимально подробно.
- Подтвердите успех. В конце внизу написано: «Это или что-то лучшее сейчас становится реальностью удовлетворительным и гармоничным образом на благо всех людей, которых это коснулось». Другие утверждения могут быть добавлены в зависимости от того, что вы хотите или с которым чувствуете себя более отождествленным. Бриф подписан.
- Визуализируйте. Теперь, сидя спокойно, визуализируйте эту идеальную ситуацию в состоянии медитации, делая конструктивные утверждения.
- Перечитайте и просмотрите. Описанная ситуация хранится в записной книжке, которую держат под рукой днем и ночью. Его часто читают о внесении необходимых изменений. Со временем эта маленькая мечта может исполниться, потому что она вносит все необходимое, чтобы ее осуществить.
Принимайте бодрящий настой
В середине дня или в другое время дня приготовление стимулирующего настоя помогает бодрствовать и оставаться жизненно важным на весь оставшийся день. В чайных магазинах и у травников можно найти множество травяных смесей.
Мы предлагаем ройбуш со специями, такими как корица, кардамон, черный перец, гвоздика или имбирь, которые обеспечивают постепенную стимуляцию без побочных эффектов кофеина. Кроме того, он обладает восхитительным вкусом и согревает тело, помогая облегчить типичные для этого времени простуды.
Играть с детьми
Что-то, что сильно привлекает внимание детей, - это их любопытство, их способность жить настоящим , удивляться, экспериментировать, воображать и воссоздавать самые чудесные сценарии их невинными глазами, для которых все еще возможно.
Играть с ними в какой-то момент в течение дня - ловить, прятаться, петь, щекотать друг друга, собирать пазл … - это далеко не пустая трата времени, это досуг , в котором, как говорит Стюарт Браун, психиатр и автор книги Let's Play! , опубликованный Урано, человек воссоздает себя, воссоединяясь с ребенком, которым он был, и обновляясь с ним .
Помимо освобождения от дневных стрессов и улавливания смеха и нежности детей, когда им посвящается свободное время, пусть даже небольшое, он питает свои воспоминания, а также свои собственные счастливые моменты.
Ароматерапия
Летучие молекулы эфирных масел , попадая в нос, растворяются в слизистой оболочке носа и вступают в контакт с ресничками - клетками, отвечающими за отправку обонятельных сигналов лимбической системе мозга, которая контролирует настроение.
Такое прямое воздействие на центр эмоций делает эти натуральные средства очень эффективными союзниками при перепадах настроения . Добавьте несколько капель бергамота, апельсина, эвкалипта, мандарина, герани, ладана или ветивера и сожгите их в контейнере, чтобы создать домашнее настроение, это оживит и вселит оптимизм.
Розмарина способствует концентрации, в то время как кедр Атлас, с приятным ароматом дерева, создает расслабляющую атмосферу и способствует балансу.
Пойте звук «Ах»
Эти мантры слова или звуки , используемые с древних времен в медитации с целью единения между телом, умом и духом, а также в ресурс для успокоение потока мыслей и действий , которые порождает ум.
Когда он концентрируется на повторении мантры, мысли исчезают, пока ум не станет свободным и спокойным . В этом упражнении предлагается в какой-то момент дня спеть мантру «Ах», от которой, согласно буддизму, исходят все остальные звуки.
Для этого вам нужно удобно сесть на циновку в позе лотоса, полулотоса или на стуле и сосредоточиться на своем дыхании. На каждом выдохе громко поется звук «ах», а на вдохе этот звук слышен в уме.
Вскоре становится понятно, как гармоничная и теплая энергия вибрирует по всему телу, обеспечивая спокойствие и счастье .
Наполните дом цветами и растениями
Хороший способ осветлить глаза и придать дому больше света и жизни - это иметь свежие растения или цветы , лучше в горшках, но также и в вазах. Придя домой и наблюдая за цветочными нарциссами или цикламенами на подоконнике, вы наполняетесь душой, хотя вы также можете обратиться к пуансеттии, великолепной своим интенсивным красным цветом, кактусу или прекрасным азалиям .
Идеально разместить растения в стратегических точках (холл, офис, комната …), чтобы, когда мы их видим, они освещали нас и соединялись с природой.
Созерцайте закат
Это другой способ встретить ночь и лучше понять течение времени и важность жизни . Созерцание того, как небо меняет цвет и солнце исчезает, пока не зайдет, приглашает нас остановиться, не делать, не планировать, не бороться или не реагировать.
В этот момент есть только тишина , сливающаяся с красотой солнца, облаков, неба, бриза, земли, которая поддерживает нас … В это время вы можете медитировать, поблагодарив солнце за его свет и тепло, каждый день, потому что без его присутствия жизни не было бы.
