6 асан, чтобы избавиться от страхов и освободиться
Ор Халелуйя
Чтобы учиться на том, что с нами происходит, и двигаться вперед, требуется открытость. С помощью йоги вы открываете свое тело, чтобы открыть свой разум.
Стабильное состояние, каким бы желательным оно ни было, не является чем-то фиксированным . Можно сказать, что это просто грань процесса, в котором человек постоянно теряет и восстанавливает центральную ось.
Это более реалистичный взгляд на стабильность и, следовательно, более достижимый и приятный. Если вы хотите стабильности, вы должны быть готовы потерять ее на мгновение .
Что угодно может вывести нас из нашей «стабильности»: мысль, которая не служит нашей жизненной цели, чужой взгляд, что-то, что, как мы считаем, причиняет нам вред, возврат к плохой привычке … Это ситуации, которые являются частью жизненного опыта и учат нас как работает разум.
Если мы примем, что у ума есть свои циклы, фазы и биоритмы, как и у любого другого органа тела, мы будем наслаждаться его волнами и увидим стабильность за его постоянными потоками : этот бодрствующий взгляд, который наблюдает за всем.
Асана для раскрытия тела и разума
Для того чтобы учиться, недостаточно опыта, но именно открытость, которую нужно испытать, позволяет усвоить уроки, которые предлагает жизнь, и действовать в соответствии с ними . Открытость к тому, что происходит в жизни, позволяет вам оставаться скромным и осознавать, что каждый человек и каждое событие - это тайна, причины и происхождение которой частично неизвестны.
Эта открытость к жизни является чистым здоровьем , поскольку ум, который думает, что он «знает», обычно является закрытым умом, который не применяет другие способы видения вещей или поведения. Закрытый ум приносит страдания, потому что одно из величайших удовольствий в жизни - это эволюция, рост. В китайской медицине говорят, что любой застой вызывает боль.
Движение в обучении включает изменения в мировоззрении (и поведении), которые оживляют ум. Психическое здоровье отчасти зависит от нашей готовности учиться и расти, иметь возможность извиняться, прощать и понимать, что, хотя есть важные уроки, каждый человек и ситуация индивидуальны и предлагают новые возможности.
На прочной основе вы можете широко раскрыть грудь , расширить дыхание и испытать новые ощущения.
- Доверься своей силе
Крепко зафиксировав правую ногу на земле, положите левую ступню на устойчивое сиденье.
Обратите внимание на силу ног и то, как они поддерживают вас. Доверяйте им и своему балансу.
- Открыть
Вдохните и вытяните позвоночник, пока ваше сердце не смотрит в небо.
Отведите плечи назад и сведите ладони вместе в кеспана мудре ( соедините указательные пальцы вместе и скрестите остальные пальцы).
- Дыши и смотри
Сделайте глубокий вдох той частью тела, где вы чувствуете наибольшее растяжение.
Также обратите внимание на ментальный эффект, который оказывают на вас раскрытие тела и глубокое дыхание.
Отмените асану и повторите ее, поддерживая правый подъем.
Соедините свою силу с позой Богини
Сила часто ассоциируется со способностью переносить некоторые, казалось бы, невыносимые состояния. В действительности, когда такие неизбежные события происходят на протяжении всей жизни, врожденная сила проявляется и выходит на поверхность .
Теперь сила, выносливость, свежесть и драйв - эти желаемые качества ума - увеличиваются с помощью внимательных тренировок . Умение сохранять спокойствие ума во время боли требует практики.
Начните с понимания бесчисленных способов, которыми жизнь поддерживает вас: гравитация, ваши ступни, ноги, позвоночник, еда, фермеры, ваш кишечник, кислород, деревья, солнечные лучи.
Наша жизнь - это продукт всего существования , которое танцует и уравновешивает себя, несмотря на постоянные движения и волнения. Признавая, что все существование поддерживает жизнь, вы поймете, что сила - это не личное дело каждого, а качество природы.
Жизнь продолжает расти и процветать, несмотря на трудности. Жизнь неудержима именно из-за ее силы и гибкости , из-за ее способности адаптироваться к любым обстоятельствам, используя лучшее из них.
Утката конасана с сердцем и мужеством мудра
В этом варианте позы богини мы возлагаем руки на Абхайя Хридая Мудру . Эта мудра символизирует мужество сердца и помогает вам соединиться с собственными силами.
- Как принять позу
Расставьте ноги так, чтобы колени упали на пятки. Выдохните и согните колени на 90 градусов. Втяните пресс, спина прямая.
- Положение рук
Скрестите правое запястье над левым перед грудиной, сведя спины вместе ладонями наружу. Начните с размещения указательных пальцев : правый указательный обхватывает левый.
Затем соедините средний палец правой руки с левым. Мизинцами следуйте схеме указательных пальцев: правый мизинец окружает левый.
Наконец соедините безымянный и большой пальцы, чтобы скрепить их.
- Дышать и чувствовать
Принесите мудру к корню своего сердца, так чтобы руки лежали на основании грудины. Сознательно дышите, ощущая силу позы.
Асана для восстановления эмоциональной стабильности
Стабильное состояние, каким бы желательным оно ни было, не является чем-то фиксированным. Можно сказать, что это просто грань процесса, в котором человек постоянно теряет и восстанавливает центральную ось. Это более реалистичный взгляд на стабильность и, следовательно, более достижимый и приятный. Если вы хотите стабильности, вы должны быть готовы потерять ее на мгновение.
Все может вывести нас из нашей «стабильности» : мысль, не служащая нашей жизненной цели, чужой взгляд, что-то, что, как мы считаем, причиняет нам вред, возврат к плохой привычке … Это ситуации, которые являются частью жизненного опыта и учат нас как работает разум.
Если мы признаем, что у ума есть свои циклы, фазы и биоритмы, как и у любого другого органа тела, мы будем наслаждаться его волнами и увидим стабильность за его постоянными токами: этот бодрствующий взгляд, который наблюдает за всем.
Вариант Уттхита Триконасана
Ясное наблюдение позволяет нам увидеть то, что присуще всему телу-уму. Если вместо отождествления с мыслями мы отождествляемся с наблюдающим их сознанием, мы обретем свободу и безмятежную стабильность.
В этой альтернативе классической позе йоги треугольника вы работаете над стабильностью, соединяясь с жизнью, которая движется внутри вас.
- Создайте фундамент, на котором вы стоите
Расставьте ноги примерно на метр друг от друга, чтобы почувствовать себя устойчиво. Изучите пределы и убедитесь, что вы хорошо растягиваете внутреннюю и заднюю части ног.
- Скрутите и увеличьте растяжку
Выверните правую ногу и, согнувшись в бедре, наклонитесь с хорошо вытянутым позвоночником. Вы должны заметить еще большее растяжение ног.
- Положите руки, пока вы чувствуете и смотрите
Положение рук отмечает вариант. Отведите левую руку назад, чтобы удерживать правую, и положите правую руку боком на сердце. Обратите внимание, как бьется ваше сердце, когда вы удерживаете свое тело в устойчивом положении.
Асана для открытия сердца
Вы чувствуете, что делаете то, что не стали бы делать, если бы не получили взамен любви или признательности? Вы одеваетесь, разговариваете, едите, ходите решительно или говорите, что согласны с чем-то, с чем не полностью согласны, потому что думаете, что так вас будут больше принимать или любить?
Вы лжете себе или другим о своих симпатиях, предпочтениях или чувствах? Как вы думаете, в каком аспекте вашей жизни, если бы вы сказали правду, они бы больше не любили или не принимали вас таким же образом?
Это важные вопросы. При внимательном ответе они помогают сердцу чувствовать себя уверенно и свободно выражать свои мысли .
Если вы чувствуете, что не можете показать свою правду себе или другим , желательно выяснить, какое влияние это убеждение оказывает на ваше поведение, ваше психоэмоциональное состояние и даже на ваше дыхание. Ставя под сомнение эти убеждения, можно освободить разум от навязчивых идей, которые отделяют нас как от нас самих, так и от других.
Знание личной истины - и ее воплощение - требует открытого ума, который принимает разные истины и вкусы каждого, включая самого себя. Открытый ум ведет к открытому сердцу.
В этой динамической асане вы открываете сердце и помогаете освободить его, не отвлекаясь от того, что происходит внутри вас.
- Обратный поворот
Вдохните, поверните позвоночник назад и вытяните одну руку в ту же сторону, что и позвоночник. Положите другую руку на сердце.
Оставайтесь в этой позе на пару вдохов, наблюдая за своим сердцебиением.
- Сменить стороны
Выдохните и вернитесь в центр, приложив обе руки к сердцу. Вдохните и повернитесь в другую сторону.
- Повернись своим дыханием
Сделав не менее двух вдохов с каждой стороны, чередуйте каждый вдох с каждым движением.
Вы также можете добавить легкую улыбку из-за того простого факта, что вы находитесь в контакте со своим собственным сердцем и его непрерывным движением.
Поза короля птиц в йоге
Эту позу йоги можно выбрать между рассмотрением ее как набора совместных отжиманий и игры на равновесие или как представления или кинестетического символа силы, которую воплощает Гаруда .
Гаруда , как гласит мифическая история Рамаяны, является королем орлов и служит верхом для бога Вишну, когда он помогает человечеству освободиться от демонов. Он символизирует силу, мощь, решимость, служение и совершенное соответствие с сущностным в себе, с нашим глубочайшим семенем или божественным, чтобы спасти нашу человечность.
Видение орла
Выполняя эту позу, вы можете ощутить и возродить силу, решимость и концентрацию, которые требуются для ее выполнения, сосредоточившись на поиске баланса и гармонии не только для улучшения вашего собственного благополучия, но и для того, чтобы поставить ее на службу другим живым существам.
Не только сила и сосредоточенность работают, но сердце открыто миру.
- Стоять с решимостью
Перенесите вес на правую ногу.
- Выдох
Выдохните и скрутите левую ногу над правой, слегка согнув бедра, чтобы найти устойчивую точку. Если вам сложно удерживать равновесие, можно прислониться к стене.
- Вдохновлять
Вдохните и скрестите левую руку над правой, согнув руки в локтях и руках, как на фото. Если вам сложно, можете взять в руки платок.
- Сохраняйте равновесие
Наблюдайте за точкой на земле стабильно и плавно. Дышите естественно и плавно от 10 до 30 раз.
Повторите позу, меняя стороны.
- Важный
Лучше не практиковать Гарудасану, если у вас есть проблемы с коленями.
Воин с лотосом, асана для обретения свободы
Взросление неизбежно. Мы все делаем это: мы учимся на своих действиях, мы переоцениваем свои решения и делаем выводы. Но личный рост имеет дополнительный ингредиент , и это намерение, желание освободиться от ума, обусловленного прошлым, привычками и умственным шумом. Требуется открытый, легкий и гибкий ум, чтобы оценивать каждый момент и его возможности.
Расти - значит развивать ум, который не стремится с тревогой к удовольствиям и не убегает от боли , а вместо этого присутствует и безмятежен перед лицом происходящего. Человек тренируется, приспосабливая боль, не отвергая, отрицая или противодействуя ей; приветствуя любое проявление реальности, каким бы нежелательным оно ни было.
Жизнь настоящим необходима для личного роста, потому что настоящее - это именно то место, где мы живем. Если человек не полностью осознает и не внимателен к настоящему, как он может расти?
Иногда это может быть больно, как больно, когда у детей растут зубы, но зрелость - это обогащающий процесс. В нем живет подлинная свобода.
Воин с лотосом, асана для успокоения ума
Цель этой асаны - генерировать энергию у основания тела, в ногах, чтобы почувствовать, как мы можем поддерживать себя в любой жизненной ситуации, наблюдая, как лотос растет между нашими руками.
- Принять позу
Стоя, отведите правую ногу назад, прямо, сгибая левую ногу.
- Почувствуй землю
Обратите внимание на подошвы ног, поддерживайте их на земле и будьте благодарны земле, которая поддерживает вас.
С твердыми ногами снова отрастите позвоночник.
- Сделайте цветок расти
Поднимите руки к небу, соединив большие и мизинские пальцы вместе, и покажите другие пальцы солнцу, чтобы руками создать цветок лотоса.
Заставьте цветок расти, при этом корни крепко держатся в земле: вот как он растет.
Флипборд
