Как активировать блуждающий нерв и положить конец хроническому стрессу

Как активировать блуждающий нерв

Наваз Хабиб. Специалист по функциональной медицине. Автор книги Блуждающий нерв (Ред. Урано).

Он самый длинный в организме, и его оптимальное функционирование важно для поддержания хорошего здоровья и предотвращения развития болезней. Как его усилить?

Если не думать об этом, ваше сердце сегодня забьется 100000 раз. Вы дышите 23 000 раз. Ваша кровь будет циркулировать по вашему телу три раза в минуту, и ваша печень будет постоянно очищать и выводить токсины из этой крови. Популяция бактерий будет работать в симбиозе с вашим пищеварительным трактом, расщепляя пищу, которую вы едите, и усваивая питательные вещества, необходимые каждой из ваших клеток для функционирования.

Кто руководит функциями тела?

Вы когда-нибудь задумывались, как все это происходит при отсутствии сознательного контроля ? Как все эти системы работают вместе? Ответ кроется в вашей вегетативной нервной системе.

Эта система - чудо эволюции. Проще говоря, это часть нервной системы, которая отвечает за управление функциями организма , которые не управляются сознательно.

Наше тело создано для того, чтобы жить и выживать без необходимости сознательного мышления. Блуждающий нерв - дирижер симфонического оркестра человеческого тела.

По мере развития людей наша способность сознательно мыслить экспоненциально возрастала, поскольку системы выживания регулировались подсознательно или автоматически .

Баланс спокойствия и активности

Вегетативная нервная система состоит из двух автоматически контролируемых ветвей , которые участвуют в этом выживании:

• В симпатических увеличивает частоту сердечных сокращений и частоты дыхания, посылает поток крови к мышцам, и расширяет зрачки. Поступая так, это позволяет нам бороться со стрессорами или «убегать» и уйти от них.
• Парасимпатической позволяет отдохнуть и восстановиться от стресса ежедневных задач, а также снижает сердца и частоту дыхания , так что мы более глубоко и полностью дышать и войти в режим покоя. Его контроль зависит от блуждающего нерва , имеющего решающее значение для здоровья.

От хронического стресса до воспаления

Блуждающий нерв - самый длинный нерв в организме.

Он придает чувствительность уху, позволяет глотать пищу, контролирует дыхательные пути и голосовые связки, контролирует дыхание, частоту сердечных сокращений , поддерживает оптимальное кровяное давление, функции печени, активирует желчный пузырь, контролирует чувство голода и насыщения , уровень сахара и инсулина в крови, двигательная функция кишечника, активность иммунной системы , воспаление кишечника или передает информацию о наборе кишечных бактерий, микробиоме.

Если мы дадим нашему организму шанс восстановиться, он сможет бороться с воспалениями, ожирением, улучшить диабет, проблемы с пищеварением или аутоиммунные заболевания.

Можно сказать, что баланс блуждающего нерва необходим для полноценной и удовлетворительной жизни .

• Его хронический дисбаланс приводит к болезням и дисфункции. Когда уровень стресса остается слишком высоким слишком долго, парасимпатическая система теряет способность функционировать.
• Может произойти и обратное, поскольку чрезмерная активация парасимпатической системы может замедлить способность справляться с потенциальными стрессорами. Тело, находящееся в постоянном стрессе, вызывает сильные воспаления и не имеет возможности восстановиться.

Ключ к борьбе с расстройствами

Наше тело еще не развило способность различать разные типы факторов стресса, поэтому психические и эмоциональные факторы стресса вызывают такую ​​же реакцию, как присутствие льва , тигра или медведя.

Мы делаем упор на употребление продуктов высокой степени переработки, проводя время в помещении, вдали от природы. Мы беспокоимся о своих близких и забываем позаботиться о себе .

Если мы дадим нашему организму возможность восстановиться, оно сможет бороться с воспалениями, ожирением, улучшить диабет, пищеварение или аутоиммунные заболевания.

Продукты для баланса тела и разума

Контроль воспаления - одна из важных функций блуждающего нерва.

Воспаление - важный ответ, который защищает нас от захватчиков, таких как вирусы или бактерии. Когда уровни воспаления не контролируются и становятся хроническими, последствия могут привести к нарушениям физического и психического здоровья.

Состояние мозгового тумана может указывать на наличие воспаления в головном мозге, вызванное нарушением работы гематоэнцефалического барьера и, следовательно, нарушением работы слизистой оболочки кишечника или повышенной проницаемости кишечника.

Некоторые варианты питания могут помочь обратить вспять воспаление и улучшить работу мозга, нервов и даже блуждающего нерва. Они кратко изложены в:

• Ешьте настоящую пищу , например качественные фрукты, овощи, злаки или яйца.
• Не ешьте слишком много . Если вы едите медленно, вы сможете наслаждаться каждым укусом и чувствовать себя сытым, если ешьте меньше.
• В основном растения , примерно 75%, такие как фрукты и овощи, в первую очередь те, которые не содержат пестицидов.

Как активировать блуждающий нерв?

Глубокое и расслабляющее дыхание

Первый и самый эффективный шаг к положительной стимуляции блуждающего нерва - это научиться правильно дышать . Быстрое неглубокое грудное дыхание является признаком стресса, который активирует симпатическую ветвь, а медленное глубокое диафрагмальное дыхание - признаком расслабления , которое активирует блуждающий нерв.

Медленное и глубокое дыхание через диафрагму является признаком расслабления, которое активирует блуждающий нерв. Это также помогает сбалансировать частоту сердечных сокращений и предотвратить хронический стресс.

Выполнение этого упражнения поможет вам активировать его:

• Сядьте прямо, не опираясь ни на что спиной, и полностью выдохните, чтобы выпустить весь воздух из легких.
• Положите правую руку на грудь, а левую - на живот, чуть выше пупка.
• Сделайте глубокий вдох через нос в течение 5-7 секунд, позволяя расширяться только животу (ощущение, что движется только ваша левая рука).
• Задержите дыхание на две-три секунды.
• Выдохните через рот в течение шести-восьми секунд, позволяя животу сжаться (ощущение, что двигается только ваша левая рука).
• Задержите дыхание , не впуская воздух в легкие, на две-три секунды.
• Повторите шаги 4-7 столько раз, сколько вам удобно, в течение определенного периода времени.

Небольшая простуда активирует блуждающий нерв

Регулярное воздействие холода - один из самых эффективных методов активации и уравновешивания дисфункционального блуждающего нерва.

Самый простой способ включить это в свою жизнь - принять душ, позволив холодной воде ударить по голове и шее в последнюю минуту душа . Сначала система получит шок, и это изменит способ вашего дыхания. Ваша цель в такие моменты - попытаться контролировать свое дыхание и сделать глубокий вдох как можно больше раз.

Когда вам легко переносить эту минуту, вы можете добавить пару минут холода в неделю . Это укрепит ваш блуждающий нерв.

Ключи для активации еще больше

Вот другие методы, которые помогут вам позаботиться о блуждающем нерве:

• ЧСС . Различные исследования показывают, что упражнения на медленное дыхание (например, в предыдущем разделе) очень эффективны для улучшения вариабельности сердечного ритма. Чем ниже частота пульса в состоянии покоя, тем сильнее блуждающий нерв.
• Йога, пилатес. … Помогите успокоить ум, сконцентрируйтесь на дыхании и отрегулируйте его.
• Гудите, гудите и читайте, чтобы активировать мышцы, вибрировать их и стимулировать центры ствола мозга. Таким образом, в то же время мы стимулируем блуждающий нерв посылать сигналы.
• Он спит на боку . Гигиена сна имеет жизненно важное значение: нужно есть мало и рано, выключать экраны и не жалеть часов на сон. Но также, если вы спите на боку (желательно на правом), тонус блуждающего нерва улучшается, потому что дыхательные пути легче остаются открытыми, чтобы контролировать дыхание.
• Внимательность . Прежде чем приступить к делу, вы находите минутку, чтобы спокойно посидеть, закрыть глаза и сосредоточить свое внимание? Когда вы отдыхаете, находите ли вы момент, чтобы быть благодарным за то, что вас окружает? Практикуйте его несколько минут в день, и вы увидите результат в уме.