Медитация, чтобы освободиться от негативных мыслей о пандемии
В условиях заключения мы можем попасть в ловушку негативных мыслей, которые влияют на наше настроение и эмоциональное равновесие. Отождествление себя с ними помогает нам сосредоточиться и психологически стабилизировать себя.
Джексон Симмер_ Unsplash
Эта ситуация замкнутости и неуверенности - идеальный сценарий для нашего разума, чтобы создавать проблемы , влияющие на наше эмоциональное и физическое здоровье.
Это возможность сознательно практиковать отделение себя от наших мыслей, что поможет нам жить повседневной жизнью более полно и в настоящем.
Способность не отождествляться с вашим мысленным шумом
Умственный шум отвлекает нас от настоящего момента и, следовательно, от самой жизни, которая естественным образом возникает здесь и сейчас. Мысли обычно создаются нашими убеждениями и условиями и формируют нашу реальность, поскольку они функционируют как линзы ее восприятия.
Когда нас наводняют негативные мысли, реальность может быть опасной. Однако, когда наши мысли позитивны, мы можем воспринимать это как море возможностей и возможностей для открытий.
Принимая сознательное решение выйти из наших мыслей и наблюдать за ними со стороны, мы символически перестаем отождествлять себя с ними, то есть убираем эту линзу восприятия. Таким образом, это решение - небольшой акт расширения возможностей. Внезапно эти мысли больше не являются нашей реальностью, а являются небольшой частью всего, что их составляет, и, следовательно, они теряют свою силу и масштаб.
Как медитировать, чтобы избавиться от негативных мыслей
- Соединитесь со своим дыханием, наблюдайте за его течением и движением живота.
- Осознавайте свои мысли. Наблюдайте за ними как за облачным трафиком, проходящим перед вами. Осознайте, что вы чувствуете, наблюдая за ними с этой внешней позиции.
Когда негативная мысль становится более реальной, визуализируйте ее как облако, которое вас окружает.
- Осознайте эмоции и ощущения, которые присутствуют в вас, когда вы находитесь внутри этого облака. Наблюдайте за ними.
- Примите осознанное решение выйти и выйти из этого облака.
- Наблюдайте за ним со стороны и визуализируйте его размер, форму, цвет. Осознайте, что вы чувствуете, наблюдая за этим облаком, этой мыслью извне. И как вы относитесь к нему с этой позиции.
- Раздуйте это облако и визуализируйте, как оно исчезает. Сосредоточьте все свое внимание на ощущениях, присутствующих в вашем теле, теперь, когда вы находитесь вне своей мысли и что ее больше нет.
- Теперь вы можете представить себя на природе в будущем (через несколько месяцев) как нечто настоящее и реальное. Все прошло, и в вас осталось только обучение и рост. Почувствуйте эту новую силу внутри себя как энергию света.
Вспомните времена пандемии как прошлые и ощутите в них потенциал обучения.
- Увидьте себя окруженным этой ситуацией и почувствуйте сострадание к себе. Посылайте себе любовь и просветитесь своей новой яркостью.
- Вспомните людей, которых затронула эта ситуация, рядом или далеко от вас, а также озарите их своим светом из сострадания и надежды.
- Вдохните в себя эти качества, глубоко дыша. Улыбка. Визуализируйте себя излучающим изнутри свой новый свет и почувствуйте его силу, стабильность и стойкость.
