10 растяжек для прекращения контрактур

Луис Иглесиас и Анхель Лопес Ханрат

Будь то эмоциональное напряжение, перенапряжение или усталость, контрактуры являются предупреждающими знаками, на которые вам следует обратить внимание. Эти растяжки - первый шаг к их устранению.

Работая за компьютером, чувствуешь дискомфорт между шеей и правым плечом . Рукой вы ищете точку, которую нужно нажать. Вы находите мгновенное облегчение, но боль не проходит. Проходят часы, и раздражение по пути, который может быть вам знаком, поднимается к шее, пока не достигает задней части уха.

«Если бы я на прошлой неделе ходил к массажисту …», - говорите вы себе. Но у вас было слишком много занятий, чтобы это позволить. В душе струя горячей воды расслабляет . Однако узел напряженности сохраняется. Взвесив прием обезболивающего, вы ложитесь спать в надежде, что встанете лучше.

Типы контрактур

Это описание соответствует симптомам, связанным с контрактурой напряжения . Это происходит, когда мышцы теряют эластичность и больше напоминают веревку, чем резинку. Отсюда возникает боль. Также существуют контрактуры, связанные с перенапряжением, истощением или недостатком силы.

• Контрактуры профессионального характера. Обычно это контрактуры, связанные с эмоциональными травмами . Они выражаются по-разному и в разных частях тела.
• Контракты из-за перенапряжения . В этом случае истощенной мышце не хватает пищи, чтобы отреагировать на то, что от нее требуется. А чтобы защитить себя, его волокна превращаются в шар. Это известная закаленная кнопка, которую мы находим поверхностно и которая раздражает при ее нажатии.
• С ontracts от истощения или отсутствие силы . Им может способствовать плохое питание или ухудшение физического состояния, связанное с возрастом. В этом случае дискомфорт возникает медленно и хронически. Область почек обычно первая предупреждает, что больше не дает. В этом экстремальном состоянии любой внешний фактор - порыв ветра, холодный день … - может вызвать боль.

Сигнал тревоги

Во всех случаях контрактура представляет собой сигнал тревоги: это сообщение от тела, которое предупреждает нас, что мы переусердствовали и что последствия могут быть хуже. На самом деле, этот дискомфорт удобно понимать как проявление того, что что-то может случиться, а не как травму как таковую.

Например, боль в пояснице иногда действует как защита, обездвиживая позвонки и таким образом предотвращая поражение седалищного нерва. Многие ишиас начинаются с такой картины: жесткость поясничных позвонков; Если уменьшить контрактуру с помощью массажа, через несколько часов может возникнуть очень острая боль, которая распространяется вниз по ноге.

Если причиной контрактуры является физическое перенапряжение, внезапное начало и острая боль, решение простое: устранить контрактуру подходящим массажем .

Что делать при появлении контрактуры

В качестве первой помощи тепло - хороший союзник: достаточно грелки или электрического коврика .

Вы также можете немного растянуть сокращенные мышцы . Массаж, если техника не освоена, желательно доверить его профессионалу.

Аналогичным образом, оценка того, что мы сделали или где мы допустили ошибку, будет полезна, чтобы избежать повторения ошибки. Причина может быть столь же проста, как плохая осанка , изношенная или неподходящая обувь для бега или притворство, будто занимаюсь спортом, несмотря на накопившуюся усталость.

Помимо массажа, мы должны проверить, когда могла возникнуть эта контрактура, какие эмоции затронули нас . Совет тот же, если причиной травмы был гнев, семейное недоразумение или рабочий конфликт. Резкое и необычное ограничение движения фокусируется на том, что произошло недавно.

Психически стойкие люди, как правило, больше всего страдают от таких проблем.

10 упражнений, снимающих контрактуры

Кроме того, эти растяжки могут вам помочь.

1. Расслабьте шею.

Сядьте на пол в удобном положении, скрестив ноги и расслабив руки. Если положение «лотоса» йоги для вас затруднительно, вы можете выбрать «полулотос» (как на фото) или просто опереться обеими ногами на землю. Если колени приподняты над бедрами, лучше подложить под ягодицы подушку.

На выдохе опустите голову набок , чувствуя ее тяжесть. На вдохе выпрямите его, а на выдохе снова опустите в другую сторону. Повторите до пяти раз на каждую сторону одним непрерывным движением. Вы сделаете мышцы шеи более гибкими.

2. Мягко потянитесь.

Ваши руки на землю за спиной , под прямым углом. Опустите вес на руки, не сгибая локтей. Почувствуйте, как раскрываются мышцы спины, и глубоко вдохните, чтобы растянуть мышцы верхней части плеча.

3. Потяните похитители.

Опустите спину на землю , заложите руки под головой, коснитесь подошв ступней и почувствуйте, как растягиваются отводящие мышцы. Задержитесь на три секунды и медленно поднимите колени, пока они не соприкоснутся. Повторите это пять раз.

Это растяжение спины - одна из основных поз в РПГ (глобальное постуральное перевоспитание).

4. Поднимите бедро.

Лежа, положив голову на руки и соприкасаясь всей спиной с землей, поднесите ступни к бедрам так, чтобы колени находились на одной линии с лодыжками . Ширина ступни должна быть равна ширине бедер. Затем скрестите одну ногу над другой.

Опустите бедра в сторону скрещенной ноги , чувствуя вращение бедра и то, как оно тянет нижнюю часть спины в приятном повороте, никогда не заставляющем. Повторите это три раза, а затем поменяйте ноги и сделайте это на противоположную сторону.

Используйте дыхание во всех движениях, чтобы улучшить оксигенацию мышц и добиться большей гибкости.

5. Сделайте ноги более гибкими

Лежа, ступни ступней на пол, а ноги полусогнуты, обхватите руками одно колено и осторожно поднесите их к туловищу . Сделайте по три отжимания каждой ногой. в конце поднимите обе ноги.

Подведите одно колено к противоположному плечу . Повторите движение по три раза каждой ногой.

Вы будете растягивать всю заднюю часть бедер , включая среднюю ягодичную мышцу и трехгранную мышцу, которые стабилизируют бедра.

6. Растяните большеберцовые мышцы.

На коленях, опираясь на пятки, ступнями вверх и положив руки на ноги, почувствуйте, как растягиваются большеберцовые мышцы обоих колен . Вы также получите гибкость в лодыжках.

Удерживайте позу около пяти секунд.

Флипборд

7. Откройте грудные мышцы.

Лежа на полу, ноги в полусогнутом состоянии и руки поддерживаются с обеих сторон тела, поднимайте бедра, пока не почувствуете, как растягиваются все передние мышцы рук , плеч и грудных мышц .

Убедитесь, что колени не разводятся в стороны и находятся на одной линии с щиколотками.

Повторите движение три раза подряд, облегчая дыхание.

Флипборд

8. Растяните квадрицепсы.

Сидя на пятках, опустите руки назад и упритесь локтями в пол, руки вперед. Четырехглавые мышцы обеих ног будут растянуты и приобретут эластичность и сопротивление.

Оставайтесь в этой позе , сделав три последовательных вдоха.

Флипборд

9. Массаж живота.

Лицом вниз, руки поставьте перед телом на ширине плеч. С помощью рук осторожно поднимите верхнюю часть тела и почувствуйте, как растягиваются мышцы живота и расслабляется кишечник.

Флипборд

10. Обнимите колени и освободите легкие.

Лежа на боку с вытянутой правой рукой, согните левую ногу и обхватите левой рукой лодыжку . Поднесите лодыжку к ягодицам с той же стороны. Повторите до пяти раз и поменяйте ноги.

Наконец, в позе эмбриона обхватите колени. На выдохе поднесите их к груди, одновременно приближая голову к коленям, свернувшись в клубок. Вы заметите, как растягивается спина, а легкие лишаются воздуха. Эта поза идеально подходит для завершения сеанса.

Флипборд

Как устранить контрактуру эмоционального происхождения

Сложность возрастает, когда контрактуры возникают в эмоциональном контексте, особенно при более длительном процессе беременности. Это те, которые однажды появляются как неприятность и легко устраняются, но периодически повторяются .

В этих случаях массажи уже не так эффективны: они устраняют боль с самого начала, но она возвращается через короткое время или при первой стрессовой ситуации. Что произошло? На физическом уровне мышечная ткань, которая так долго находилась в путанице, перестала быть мягкой и эластичной, а стала жесткой и твердой. Следовательно, для расслабления этой области потребуется несколько сеансов , и в некоторых случаях будет сложно восстановить эластичность мышц.

Причина в том, что поражение больше не на поверхностном уровне, а в более глубоком слое. Кто бы ни оказался в этой ситуации, он чувствует, что проблеме нет конца, кажется, что она уходит, но возвращается с работой или жизненным давлением. Со временем он ухудшается и становится попутчиком. Таким образом теряется надежда снова жить без боли.

Связь с печенью и расстройствами

В восточной медицине боль связана с застоем. Канал, по которому циркулирует ци или энергия, заблокирован , в какой-то момент была создана плотина. Возможно, под первым слоем кожи небольшое количество крови свернулось и образовало своего рода пробку.

Для этого либо произошла травма, либо напряжение стресса замедляет кровоток в какой-то части тела. В традиционной китайской медицине печень и желчный пузырь имеют в числе своих функций контроль над мышцами и сухожилиями. И печень особенно страдает от гнева, разочарования и сдерживания , помимо того факта, что она также отвечает за хранение крови.

Когда ситуация вызывает гнев или застенчивость не позволяет нам выразить себя, наше лицо краснеет и обнаруживает внутреннее подавление. Накапливая разочарование, гнев или раздоры, печень становится перегруженной. Это снижает кровоток и может быть одной из причин боли .

Устранение застоя крови

В восточной медицине понимают организм в целом , а не конкретно работать на пораженный участок. Перед контрактурой первое, что лечит специалист по этим методам лечения, - это обычно напряжение печени из-за застоя ци печени, которое оно влечет за собой. Следующим шагом будет устранение препятствия: застоявшейся крови.

С помощью присоски можно вывести эту кровь наружу, на кожу, что приведет к сильному синяку, но без побочных эффектов. Наконец, с помощью массажа необходимо будет помочь энергии и жидкостям вернуться в нужное русло. Таким образом достигается более длительный результат , устраняется причина, а не только симптомы. И человек испытывает как физическое, так и психическое благополучие.

Смотреть в

Чувство беспомощности , что контрактура генерирует за счет ограничения движения является возможность , которую нельзя упустить. В большинстве случаев причина физической боли исходит изнутри.

Попытка на мгновение приостановить нашу жалобу - физическую или психическую - и задуматься о том, что с нами происходит, обычно является хорошей стратегией. Тело более прозрачно, чем разум , и когда оно говорит, оно делает это открыто: возможно, оно оставляет нас в постели или заставляет остановиться с полным усилием.

Воспользуйтесь случаем, чтобы пересмотреть свою диету, физическую или рабочую активность, настроение и возможные эмоциональные конфликты в ваших руках. Пробуждение внутреннего наблюдателя может быть самым эффективным лекарством, а также подарком, который предлагает нам эта «проклятая» контрактура.