Расслабьтесь и раскройте бедра с помощью этого простого упражнения
Эта поза йоги растягивает мышцы позвоночника и таза, что является основой для достижения здоровой осанки и предотвращения боли в спине …
Современный образ жизни приводит к продолжительному сидению, что обездвиживает мышцы бедер и даже может вызвать боль . Кроме того, многие женщины обычно скрещивают ноги, что создает дисбаланс в позвоночнике, что приводит к сокращению поясничной мышцы.
С другой стороны, как и в тазобедренных суставах, туловище с ногами соединяется, и для поддержания равновесия тела мы склонны неосознанно напрягать бедра , особенно при смене позы.
Если это напряжение не снимается, оно накапливается в ягодицах, бедрах, животе, паху и пояснице .
Снимите напряжение с таза
Поэтому настоятельно рекомендуется привыкнуть к растяжению внутренних связок бедер с помощью некоторых простых упражнений , но всегда проявляйте особую осторожность, если вы получили травму поясницы.
Иногда бывает удобен даже глубокий лечебный массаж, который помогает снять скованность мышц .
Практика йоги с ее растягивает, толчок - взлеты, растяжки и поворотов, это отличный способ , чтобы держать в тонусе, гибкий и разблокированные бедра .
Фактически, эта дисциплина была разработана для того, чтобы иметь возможность часами оставаться в позе лотоса во время медитации, для чего требуются подвижные, незаблокированные и очень здоровые бедра. Вот несколько примеров упражнений для раскрытия и расслабления бедер, чтобы вам было удобнее медитировать.
В более пассивном виде тайский массаж также предлагает эти преимущества .
Скручивания, подобные этому скручиванию сидя, помогают предотвратить укорочение вращающих мышц бедер . А такие позы, как «лук» или «голубь», обеспечивают растяжку подвздошно-поясничной мышцы.
Йога растяжка, чтобы открыть бедро
Поза, показанная в этой статье, действует как настоящий массаж таза, помогая расслабить бедра и окружающие мышцы. В йоге она известна как Супта Баддха Конасана или Поза Лежащей Богини , хотя ее также иногда называют поднятой позой бабочки:
- Подготовьте пару свернутых одеял, чтобы дать отдых спине и голове.
- Сядьте, разведя бедра и поставив ступни вместе, и медленно отклонитесь назад.
- Если вам удобнее, можно подложить под каждое колено какую-нибудь опору (например, книгу): таз открывается больше, если нет напряжения.
- Расслабьте все тело и оставайтесь в таком состоянии не менее 3 минут . Эта поза отлично подходит для снятия менструальной боли.
