Компьютерные травмы: как их предотвратить и лечить

Компьютерные травмы: как их предотвратить и лечить

Луис Иглесиас и Анхель Лопес Ханрат (терапевты)

При использовании во всем электронных устройств растут травмы рук, запястий, плеч, шеи и спины. Очень важно следить за своей осанкой и уважать перерывы.

Я сижу в поезде, а сосед на моем месте жадно набирает свой смартфон. Должно быть, это из-за профессиональной деформации, но наблюдение за скоростью нажатия на экран не вызывает восхищения. Напротив, это напоминает мне моих пациентов с опухшими сухожилиями большого пальца . Я смотрю вверх и обнаруживаю, что меня окружают путешественники, которые в поисках развлечения, работы или просто общения со своими друзьями увлечены своими машинами.

От ноутбуков до планшетов, сотовых телефонов и нетбуков все работает одинаково: маленькие клавиатуры, неудобные положения и скорость, большая скорость . Не забывая и тех, кто играет в виртуальные вселенные и войны.

Я комментирую этот факт с Луисом, моим партнером-консультантом, с которым мы писали эту статью в четыре руки. Мы оба согласны с тем, что использование компьютеров на работе привело к новому типу травм, но в настоящее время травмы от использования технологий усиливаются с помощью различных технологических устройств, которые мы используем всегда и везде.

Тендинит, самая частая травма

Вставленные в кости, сухожилия несут ответственность за передачу силы мышц для создания движения. Они сделаны из неэластичной ткани и плохо орошаются , поэтому всегда страдают от повторяющихся действий:

• использовать компьютерную мышь часами каждый день
• отправлять большое количество сообщений по мобильному телефону
• специфические движения некоторых профессий, такие как карикатуристы, музыканты или библиотекари.

Если сухожилие воспламеняется, появляется привычный тендинит , который может поражать большой палец, сухожилия локтя и плечо (вращающая манжета). Такой же отек влагалища сухожилия известен как тендосиновит, имеет схожие симптомы и такое же выздоровление.

В обоих случаях дегенеративный процесс имеет тенденцию предупреждать, но если нет опыта перенесения этого ранее, обычно дискомфорт не имеет значения, пока он не превратится в боль. Боль, которая становится недееспособной Подобно цепочке, кости, сухожилия и мышцы, идущие от пальцев к шейному отделу, связаны. Таким образом, определенный дискомфорт в плече может быть явно связан с плохими жестами рук .

Кистевой туннельный синдром

Воспаление сухожилия или других соединительных тканей может повлиять на нервы . Наиболее типичный и повторяющийся случай - синдром запястного канала.

Запястья , как туннель , через который нервы, сухожилия и другие ткани проходят. Пространство очень ограничено, и, если один из них в пламени и занимает больше места, чем должен, пострадают другие.

Есть медиальный нерв, который связан с первыми тремя пальцами и большим пальцем. Если он сдавлен, человек чувствует боль в пальцах, онемение или покалывание . Симптомы запястного канала вызываются нервом, хотя причиной воспаления является другая ткань.

Важно различать типы симптомов:

• Боль от нерва , кажется, следовать по пути (чувствует, загрузка) и может привести к потере прочности.
• Когда проблема связана с сухожилиями , боль более локализована и усиливается при движении.
• В мышцах «мы носим это», и если мы коснемся определенной точки, она будет очень острой.

Контрактуры в области трапеции и шейки матки

Трапециевидные и шейные мышцы могут сокращаться при длительном удерживании в неправильном положении.

Когда мы пишем с ноутбуком на коленях, мы склонны наклоняться вперед . При этом страдают трапеция и остальные лопатные мышцы. Если мы проигнорируем их и не изменим своей позиции, они будут жаловаться, и возникнут боли. Эти сенсорные «кнопки» появляются и будут доставлять неудобства изо дня в день.

Другая мускулатура, которая страдает от этих неправильных поз, - это шейная мускулатура, особенно из-за чрезмерного скручивания .

Дискомфорт, который он вызывает, обычно связан с шейными позвонками, но чаще всего это контрактуры мышц . Это удачно, потому что их легче восстановить.

Ключи к предотвращению контрактур и других компьютерных травм

Что мы можем сделать с учетом этой панорамы? Потому что перестать печатать сложно! Как говорится, «профилактика лучше лечения», и важно быть бдительным, следуя некоторым основным советам:

• Как высоко разместить экран компьютера. Он должен располагаться перед глазами, чтобы не заставлять шею поворачиваться или сгибаться. Он никогда не должен располагаться под углом более 35 ° под глазами. Так бывает не часто, особенно в ноутбуках, которые ставят на любую поверхность. Затем человек должен приспособиться как можно лучше, и из-за этого возникает множество проблем, связанных с трапециевидной мышцей, истощенной от такого большого растяжения.
• Как расположить руки. Руки должны опираться на рабочий стол под углом 90 °. Поэтому проверяйте высоту стола и стула. Часто причиной тендинита плеча становится проблема с мебелью. Работа на пару дюймов выше или ниже нормы приводит к большему растяжению цепи мышц руки.
• Как сесть. Конечно, нужно стараться сидеть хорошо, опираться спиной на спинку и расслаблять плечи. Стопы должны полностью стоять на полу , хотя при необходимости можно использовать подставку для ног.
• Расстояние от экрана и света . Рекомендуется размещать экран примерно в 55 сантиметрах от глаз. Также нужно обращать внимание на свет, чтобы он никогда не падал прямо на экран и не создавал раздражающих отражений.
• Делайте перерывы. Наконец, важно делать перерывы и вставать с рабочего стула хотя бы каждые два часа. Пора пошевелить ногами, что будет качать новую кровь; вытягивать руки, переплетать пальцы рук и поднимать их к потолку, а также смотреть вверх и пытаться смотреть в сторону отдаленного места, за окном.

3 основных ошибки, которых следует избегать

Когда вы проводите много часов в день за набором текста перед экраном компьютера, необходимо учитывать эти три других фундаментальных аспекта, которые могут привести к развитию мышечной или скелетной боли .

1. Повторяйте одно и то же движение очень часто. Возможно, в этом суть дела. Каждый раз, когда большой или указательный палец нажимает на клавишу, задействуются мышцы и сухожилия. Если мы попросим пальцы выполнять это движение много раз в течение дня, в конце они будут измотаны и будут защищаться. Таким образом, мышца создаст защитную контрактуру , или, что то же самое, она потеряет эластичность, станет жесткой, а сухожилие, соединяющее ее с костью, начнет испытывать постоянное дополнительное напряжение. Эти изменения могут иметь неоценимое значение для нас, но не для нашей ткани, которая начнет опухать, жалуясь на свою травматическую ситуацию.
2. Слишком много силы. Когда вы делаете движение рукой, например, манипулируете компьютерной мышью, хотя это и не похоже, используется некоторая сила. Эти сдавливающие движения вызывают микротравмы, которые по отдельности не раздражают и не часто обнаруживаются. Проблема возникает, когда добавляются многие из этих небольших движений и, прежде всего, когда не выполняется никаких восстановительных упражнений, чтобы противодействовать им , или специального растяжения для предотвращения контрактур или разрядного массажа, как, например, многие спортсмены. .
3. Сохраняйте плохую осанку долгое время. Держать телефон с опущенным плечом и головой, печатать на ноутбуке на коленях или смотреть фильм, лежа лицом вниз на кровати или диване … - вот примеры неправильной осанки, которая заставляет мышцы чрезмерно растягиваться. Если эти нарушения продолжаются постоянно, они превращаются в неприятности. Знание того, как мы стоим перед компьютером и как и как часто мы пользуемся мобильными телефонами, важно для здоровья.

Как восстановиться при травме

Если вы не смогли вовремя остановиться или подсказки были настолько тонкими, что вас даже не услышали, это может привести к травме, а набор текста может стать пыткой. Нужно искать решения! Здесь удобно отличать мышечные проблемы от сухожильных и нервных . Мышечные мышцы обычно имеют более простое решение.

• Мышечная контрактура

В этом случае лучше всего подойдет хороший разрядный массаж. Мануальный терапевт снимает накопившееся напряжение в мышцах, а также может помочь, посоветовав наиболее подходящие позы и поддерживающие упражнения.

• Тендинит и нервные расстройства

Оба случая имеют общий знаменатель: воспаление жесткой ткани . Здесь местность более сложная.

Один из вариантов - перейти от наименее агрессивного к наиболее агрессивному . На том же уровне находятся руки физиотерапевта, который проводит хороший массаж Cyriax (глубокий поперечный массаж), остеопата или акупунктуриста, которые устраняют воспаление и увеличивают кровоток с помощью игл. Комбинирование техник также может быть удобным.

Простой отдых и использование противовоспалительных препаратов редко восстанавливают поврежденные ткани . В этих случаях рекомендуется всегда использовать тепло, а не лед.

Если после нескольких сеансов улучшения не наблюдается, можно попробовать более агрессивные методы: травматолог может порекомендовать инфильтрацию и, в качестве последнего варианта, операцию. Этот последний шаг следует тщательно продумать, поскольку он не всегда дает хорошие результаты и, с другой стороны, обеспечивает очень раздражающие побочные эффекты. Восстановление после прооперированного плеча длится долго и иногда никогда не бывает полным, поэтому решение об операции не следует принимать легкомысленно.