3 растяжки, чтобы расслабить запястья
Растяжка предплечий и запястий помогает предотвратить боль и травмы, вызванные использованием компьютера и других технических устройств.
Если популяризация работы на компьютере привела к новому типу травм, то сегодня различные технологические устройства, которые используются всегда и везде (смартфоны, нетбуки …), усиливают их. Мышечные нагрузки и повторяющиеся нервные сигналы, которым подвергаются предплечья и запястья , увеличивают появление различных болей, особенно случаев синдрома запястного канала.
Запястье похоже на туннель, по которому проходят нервы, сухожилия и другие ткани . Будучи таким маленьким пространством, если одно из них воспаляется, страдают другие: если сдавливается медиальный нерв, который его отдает, ощущается боль в пальцах, онемение или покалывание . Симптомы передаются нервом, но воспаляется другая ткань.
Упражнения для запястий для облегчения боли и предотвращения травм
Некоторые упражнения помогают предотвратить и даже облегчить незначительные боли . Если вы работаете или играете на компьютере по много часов в день, отлично подойдет установка перерывов на растяжку.
- Переплетение пальцев на голове: растяжка, которую можно выполнять в любое время и в любом месте, заключается в переплетении пальцев обеих рук на голове. Затем, повернув ладони вверх, руки слегка вытянуты назад и вверх. Поза удерживается около 15 секунд.
- На четвереньках: Еще одно хорошее упражнение для предплечья и запястья - встать на четвереньки на четвереньках, большие пальцы рук должны быть направлены наружу, а другие - в сторону коленей . Старайтесь держать ладони ровно , при этом немного отводя переднюю часть предплечий назад. Удерживайте растяжку 20 секунд. Он расслабляется и делает это снова. Если чувствуется напряжение, не применяйте силу.
- Растяжка запястий и предплечий вперед: сядьте или встаньте, ноги на ширине плеч, вытяните руки вперед. Спину держите прямо. Поднимите ладонь правой руки вверх, опустите пальцы левой руки и медленно потяните их к туловищу . Удерживайте предплечье растяжкой примерно 10 секунд. Поменяйте руки и повторите упражнение.
