7 антистрессовых медитаций на любое время дня
Лайя Монтсеррат
Когда вы живете, не обращая внимания на то, что делаете, теряется энергия и подпитывается напряжение. Эти короткие медитации помогут вам очистить разум и восстановить спокойствие.
Я проснулся сегодня утром и, прежде чем ступить на пол, я уже организовал завтрак для детей, поговорил со своим партнером, написал часть отчета и составил список покупок. Из-за этого я скучал по таким вещам, как: растяжка и ощущение, что мое тело просыпается, доброе утро мужу с любовью или ощущение радости от пробуждения перед новым днем.
Мы живем жизнью, слишком занятой своими делами. Кажется, что времени мало, а ум занят постоянными заботами и делами. Иногда вы даже думаете о чем-то постоянно, вызывая цепочки мыслей, которые заманивают нас в ловушку и мешают думать о действительно полезных вещах.
На протяжении многих веков техники медитации помогали решать повседневные глупости. Эти решения проходят через упражнения, они тренируются.
В последние годы научные исследования показали , что некоторые из этих методов, взятых из их духовного контекста, являются очень эффективными в борьбе со стрессом и беспокойство . Внимательность или внимательность основана на этих исследованиях и предлагает использовать различные упражнения в повседневной жизни.
Внимательность к более спокойной жизни
Дзен всегда подчеркивал, что необходимо жить с другой точки зрения , более интегрированной. Теперь мы научно знаем, насколько верны его инструкции.
Один из секретов более спокойной и менее стрессовой жизни - жить настоящим моментом. Наверняка вы помните время, когда вы были сосредоточены на какой-либо деятельности. Я имею в виду действительно сосредоточенный, не чувствуя, как идет время.
Впечатления очень приятные. Все течет, чувствуешь себя хорошо, комфортно в том, что делаешь, даже если это сложно. Ваша внутренняя энергия сосредоточена на цели.
В те времена разгона нет. То, что вы делаете, расслабляет вас или, скорее, вы не переживаете из-за этого. Это может быть чтение увлекательной книги, работа в саду, работа в саду или любое другое занятие, которое вам нравится. Вы должны научиться усиливать этот опыт, чтобы получать максимальную отдачу от повседневной жизни. Это то, чему учат осознанность для снятия стресса.
Для этого удобно ежедневно искать моменты, в которые можно натренировать себя чувствовать то, что вы уже чувствуете, спонтанно в эти моменты концентрации. Важно снизить уровень стресса, чтобы он не вредил здоровью. Стресс - одна из главных причин страданий и корень многих психофизических проблем.
Мы увидим, как выполнять некоторые ежедневные упражнения, которые помогут быть более спокойными и уменьшить стресс.
Короткие медитации для преодоления стресса
Предлагаю два типа упражнений . Кое-что делать в любое время дня: когда. Другие, связанные с повседневной деятельностью.
Первые предназначены для того, чтобы вы могли их использовать всякий раз, когда это возможно, и интегрировать их в свою повседневную жизнь по мере необходимости. Секунды используются, чтобы воспользоваться моментами, которые кажутся вам банальными, и извлечь из них максимальную пользу.
1. Отпустите свои мысли
Посидите две-три минуты и посмотрите, что происходит у вас в голове. Наверняка увиденное вас расстроит, ведь обычно много мыслей прыгают безумно и бесконтрольно …
Не отчаивайтесь и не сердитесь. Посмотрите на них с любовью. Как непослушные дети. Не осуждайте себя и не анализируйте контент. Тренируйтесь смотреть без участия …
Например, вы думаете, что сказать своему боссу, делаете глубокий вдох и не строите разговор! Расслабьтесь и позвольте мысли уйти . Затем появится другое, например, что вам нужно покупать вещи на ужин. Сделайте то же самое: не начинайте писать список покупок. Сделайте глубокий вдох и дайте ему пройти, ничего не рассказывая и не добавляя. Признайте это и отпустите.
Это мощная техника для успокоения ума, хотя она требует практики. В дзен мы говорим, что мы видим мысли как проплывающие облака. Развеселить! Стоит усилий.
2. Дышите
Это похоже на мелочь - перестать дышать… ты дышишь весь день! Но именно поэтому я предлагаю это вам. Вы делаете это автоматически и часто поверхностно.
Уделите несколько минут, чтобы сделать несколько глубоких вдохов , три или четыре. Затем просто почувствуйте свое дыхание, воздух, который входит и выходит, без дальнейших церемоний, не желая ничего с этим делать … наслаждаясь тем, что вы живы и дышите. Наслаждайтесь его движением. Не оценивая, дышите ли вы хорошо или плохо, не желая следовать какой-либо технике. Почувствуйте, как дышит все ваше тело.
Это упражнение помогает контролировать стресс . Когда вы будете чувствовать себя комфортно, он станет вашим верным союзником. Вы можете использовать его перед встречей, когда ваша дочь проливает пюре на ковер, когда ваше свидание опаздывает … Это полезно во многих обстоятельствах. Туда!
3. Двигайтесь медленно
Я это уже знаю. Вы спешите и много чего нужно сделать. Но уж точно ничего страшного не произойдет, если вы дадите себе несколько минут неспешной ходьбы . Просто замедлите походку. Если вы двигались на скорости 10, перейдите на 6; если осмелишься, до 4. За три минуты отведай свой марш.
Почувствуйте движение, ритм, свою частоту шагов. Обратите внимание на ваши шаги по земле и воздух на вашем лице, или солнце, или холод, или что-то еще, что вы чувствуете, но чувствуете. Медленно идти - значит воссоединиться с землей и небом, это значит снова присутствовать в вашем жесте.
Вы можете делать это упражнение в любом случае , если помните. Когда у вас есть практика, вы можете использовать ее в ключевые моменты, когда решаете что-то важное.
4. Перед подъемом
Когда вы просыпаетесь естественным путем или по будильнику, подождите три минуты, прежде чем вставать. Лягте на спину, чувствуя, как простыня и ваше тело удобно лежат на кровати. Сделайте несколько глубоких вдохов, полностью выдыхая, ничего не сдерживая.
Не думайте о том, что вы должны делать в течение дня, не позволяйте ни одной мысли украсть у вас этот момент. Просто дышать. Почувствуйте свое тело живым. Поблагодари жизнь за возможность прожить этот новый день. Улыбка.
5. При чистке зубов
Вы делаете это автоматически каждый день по несколько раз. Однако это очень важно для вашего здоровья и благополучия. Почему бы не сделать это осознанно и с удовольствием?
Чистка зубов начинается, когда вы берете зубную щетку и наносите на нее немного зубной пасты. Дышать Почувствуйте кисть в руке. Нанесите необходимую зубную пасту, ни много, ни мало. Дышать Почувствуйте кисть во рту. Дышать Почувствуйте свои движения, каждый свой зуб и коренной зуб. Не торопитесь, уделите время себе и своему рту.
Также аккуратно почистите язык. Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Дышать Вкус пасты, образовавшаяся пена, десны, язык. Это мир ощущений. Тщательно промойте. Дышать Почувствуйте свежесть воды и свежесть вашего чистого рта. Дышать Выполняя это упражнение, не позволяйте мыслям уводить вас куда-либо, кроме рта и зубной щетки. Почувствуй… и дыши.
6. Ешьте осторожно.
Возьмите мандарин в руки и закройте глаза. Почувствуйте его текстуру и вес. Снимите кожуру, не открывая глаз. Обратите внимание на то, как выходит кожа и появляется текстура внутри нее. Понюхай это. Отделите кусочек, пощупайте. Обратите внимание на то, как во рту вы должны прикусить его, чтобы выпустить сок.
Жуйте спокойно, смакуйте. Съешьте каждый сегмент, позволяя себе каждый раз удивляться его вкусу.
7. Когда вы снимаете обувь
Вы приходите домой после долгого дня и хотите освободить ноги от обуви . Все равно не делай этого. Во время кашля посмотрите на свои ноги в обуви. Возьмите в руку туфлю и снимите ее. Почувствуйте освобождение. Сделайте то же самое с другим.
Обувь была с вами весь день: храните ее с уважением . Сядьте и нежно помассируйте каждую ступню. Глубоко дышать, отдыхать растения, приветствовать их в своих руках и дарить вам любовь. Будьте благодарны своим ногам за то, что они поддерживали вас в течение дня и позволяли ходить. На все хватит пяти минут, и вы можете надеть обувь, зная, что рабочий день действительно закончился.
