Эффективное упражнение для снятия напряжения в пояснице и ягодицах

Анхель Лопес Ханрат

Когда мышцы сокращаются, это вызывает очень болезненные симптомы. Страх, малоподвижный образ жизни или чрезмерные занятия спортом могут быть причинами этих болей в спине.

Боль в спине, особенно болезненные контрактуры, можно лечить акупунктуру с техникой под названием «сухая пункция . » Этот метод начал находить свое применение еще в 1960-х годах, когда доктор Джанет Г. Трэвелл, личный врач президента Джона Ф. Кеннеди, начала уделять внимание мышечной боли.

Этот травматолог искал смысл и решение мышечного дискомфорта, от которого хронически страдали ее пациенты. Хотя первоначально его усилия были направлены на то, чтобы сообщить о своем прогрессе врачам, его работа была в значительной степени принята мануальными терапевтами.

Эти контрактуры также можно предотвратить и лечить с помощью растяжения, расслабляющего мышцы.

Следующее упражнение эффективно снимает нагрузку на поясницу и ягодицы:

1. Растяните пирамидальную мышцу.

Несмотря на то, что эта мышца очень мала, находится рядом с седалищным нервом, она вызывает резкую и фиксированную боль. Эта боль воспроизводится в основном при сидении, особенно на диванах, при управлении автомобилем и в меньшей степени в жестких креслах. Он известен как синдром водителя такси или грушевидной мышцы.

2. Растяните ягодицы в разных частях.

• Лечь на спину.
• Согните одну ногу и переведите ее на другую, которая должна оставаться прямой.
• Противоположной рукой подтолкните согнутую ногу к земле.

Во время растяжки вы можете попробовать разные углы, чтобы почувствовать, какая часть ягодиц больше всего в этом нуждается.

3. Растягивает и расслабляет все мышцы спины.

На коленях, сидя на пятках, выведите руки как можно дальше вперед, будто ищите что-то пальцами. Удерживайте напряжение в течение нескольких секунд и снимите его.

Это растяжение не относится к квадратной поясничной мышце, но полезно.

Если вам понравилась эта серия, вы также можете попробовать эту другую растяжку спины, чтобы расслабить мышцы всего позвоночника и одновременно растянуть приводящие мышцы ног.

Боль в пояснице может говорить о слабом состоянии тела, о том, что вы сделали больше упражнений, чем вы можете выдержать, или о том, что вы слишком малоподвижны. Страх как эмоция также может проявляться болью в пояснице.