Расслабляющий самомассаж для ног

Самомассаж стоп: расслабляющий и безболезненный

Анхель Лопес Ханрат

Воздействуя на рефлекторные участки стопы, массаж дает множество преимуществ: он помогает очистить ваше тело и облегчить боль в пояснице, шее или голове.

Сочетание массажа стоп со стимуляцией рефлекторных точек - мощный инструмент для восстановления баланса здоровья с множеством преимуществ. Теперь самомассаж требует регулярности, обучения познанию себя через собственные прикосновения и применения идеальной интенсивности для каждой болезненной точки давления.

Рефлексотерапия для домашнего применения

Предлагаемые нами упражнения могут пробудить любопытство и творческий потенциал.

Чтобы начать процедуру, которая также используется в массаже шиацу, сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы собираетесь делать, и подготовит ваше тело к большему присутствию. Мы потираем руки, чтобы согреть их и чтобы ощущение прикосновения к ногам было более приятным.

Примите удобную позу , чтобы вы могли насладиться моментом. Без каких-либо дополнительных требований.

Начните с левой ноги. Приятно начинать ощупывать кожу стоп. Держа их в руках, вы почувствуете умиротворение и расслабление, потому что их стимуляция требует не только физического, но также психологического и эмоционального благополучия.

Нанесите массаж по часовой стрелке, чтобы активировать функцию рефлекторной системы; если бы это было сделано в обратном направлении, это было бы запрещено. Мы наблюдаем, проверяем кончиками пальцев и решаем, требуется ли что-то, что требует нашего внимания, или мы проводим общее лечение.

Выберите удобную позу и согрейте руки

Найдите место с комфортной температурой и низким освещением, включите расслабляющую музыку, если хотите, и примите удобную позу: лучше всего сидеть в кресле .

Сделайте два или три медленных глубоких вдоха, чтобы сосредоточиться , а когда будете готовы, потрите руки вместе, чтобы согреть их, и начните процедуру.

Первые несколько упражнений помогут вам расслабить ноги и дать им отдых . Это также поможет им лучше подготовиться к массажу в определенных областях или точках, которые будут объяснены позже, для снятия боли или дискомфорта в других частях тела.

Всегда ориентируйтесь на знаки, которые показывают вам ваши ноги. Следование по пути, который отмечают нас болевые точки, - хороший способ постепенно узнавать друг друга.

Щелкните пунктирную линию

Если не указано иное, всегда начинайте с левой ноги, а затем двигайтесь вправо.

В качестве первого шага нажмите двумя большими пальцами на воображаемую линию , идущую от пятки до пальцев ног.

Он начинается у основания пятки в центре и заканчивается у подушечки пальца между большим и средним пальцами.

Катитесь костяшками пальцев

Затем проведите костяшками пальцев три или четыре раза по подошве стопы, слегка надавив.

Мобилизуйте все пальцы

Расслабив подошву, работайте пальцем за пальцем, сжимая и мобилизуя каждый из мелких суставов .

Нарисуйте круги локтем

Согнув локоть, снова нарисуйте круги, позволяя весу упасть с туловища для увеличения давления.

Наконец, сожмите ноги обеими руками, как если бы вы отжимали губку.

На этом заканчивается основная процедура для снятия усталости ног. Вы можете сразу перейти к последнему упражнению с мячом, если ваша цель - просто расслабить ноги, но вы также можете продолжить работу над другими пунктами , такими как следующие, чтобы расслабить другие части тела и облегчить определенный дискомфорт.

Для облегчения спины и позвоночника

Рефлекторная зона позвоночника проходит по внутренней стороне каждой стопы от пятки (где расположен копчик) до конца большого пальца ноги (где практически встречаются шейные позвонки). Часто при нажатии на эту область он реагирует болью.

Вернитесь к работе по пунктам , выполняя вращательный массаж. Большим пальцем надавите на кость и помассируйте ее. Поднимитесь, уделяя больше внимания и намерений в самых раздражающих точках (их будет не одна).

Расслабляя мышцы, этот массаж снимает боль на уровне поясничных, спинных или шейных позвонков, не касаясь пораженных участков.

Чтобы расслабить колени

Чтобы расслабить колени, бедра и тяжелые ноги, можно массировать пятку одной ступни по подъему другой .

Поочередно переходите с одной ноги на другую . Это активирует рефлексологическую зону пятки и подъема стопы.

Успокоить лодыжки

Массажируя голень, мы расслабляем лодыжки и ступни.

Выполните массаж голой пяткой другой стопы , прилагая достаточное усилие. Мы можем делать это сидя или лежа на полу.

Чтобы активировать надпочечники и лучше справляться со стрессом

В рефлексотерапевтическом массаже больше, чем по точкам, мы работаем по зонам. Область надпочечников расположена на внутренней стороне стопы, рядом с концом подошвенной дуги, как показано на изображении. Сразу под ним находится почка, основная функция организма.

Вы легко активируете надпочечник, нажав большим пальцем и совершая круговые движения , всегда следуя направлению по часовой стрелке.

Эти железы синтезируют, среди прочего, гормон адреналин, который помогает реагировать на стрессовую ситуацию или сталкиваться с увеличением физической или умственной активности.

Для снятия заложенности носовых ходов

Чтобы уменьшить заложенность носа, можно стимулировать подушечки каждого пальца .

Глубокий массаж всех пальцев помогает открыть пазухи. Мы также можем защипать мясо.

Чтобы облегчить головную боль

Чтобы уменьшить головную боль, можно воздействовать на рефлекторные точки печени.

Традиционная китайская медицина придает большое значение этому органу (понимаемому как энергетическая система, а не как простые внутренние органы) как генератору головных болей. Точка гармонизации находится на тыльной стороне стопы, между большим и вторым пальцами ноги .

Рекомендуется массировать его двумя пальцами, чтобы уменьшить головную боль, тошноту или жесткость мышц .

Согласно китайской медицине, печень легко выходит из строя в таком требовательном обществе, как наше. Лечится печень правой стопы , так как нужно учитывать, что дискомфорт в каждой области тела лечится с соответствующей стопы.

Заключительное упражнение с мячом на наиболее болезненных участках

Вы можете завершить упражнение этим упражнением с мячом.

Встаньте, наступите на маленький мяч и перенесите вес тела на ногу и ступню, шагающие по мячу .

Медленными движениями делайте по болезненным участкам.

Стопа, зеркальная карта вашего тела и ваших внутренних органов

При рефлексотерапии стопы все части тела проявляются на подошве стопы . С физической точки зрения отношения понимаются как реакция нервной системы. На уровне энергии, более типичном для традиционной китайской медицины или других техник, это объясняется идеей, что каждая часть тела проявляет свою целостность. Таким образом, то, что происходит на подошве стопы, находится в ухе или ладони.

Лучше всего то, что рефлексотерапия работает, что видно по работе с иглами в ухе, которая изучалась как в Китае, так и во Франции в середине прошлого века с доктором Полем Ножье.

Различные органы, железа и костно - мышечная система нарисованы на карте рефлексологической стопы. Выявляя расположение наших болезненных точек, мы можем лучше понять, что происходит внутри нас. Узнайте, какие органы жалуются или более чувствительны к давлению пальцами.

Мы также можем проявить больше намерений в некоторых областях, которые, благодаря предыдущему диагнозу, мы знаем, что они претерпевают некоторые изменения.

Как практиковать самомассаж, чтобы усилить его эффект

Делая себе самомассаж, мы должны сохранять бдительность в некоторых аспектах, и в то же время они заставят нас быть более внимательными и внимательными. Хотя мы уделяем этому мало времени, если мы будем делать это осознанно, это позволит нам обнаружить тонкие изменения.

Даже делая упор на болезненные участки, мы должны расширять поле действия и стараться охватить всю ступню. Мы можем применять массажное масло, кремы и ароматерапию в зависимости от физического состояния, в котором мы находимся, и того, чего мы хотим достичь или улучшить.

В конце мы останавливаемся на мгновение, чтобы оценить разницу между тем, как мы были до массажа, и тем, как мы себя чувствовали после массажа. Не просто наблюдая за изменениями в ногах, но наблюдая за остальным телом и за настроением.

Что ваши ноги говорят о вашем здоровье?

Находить немного времени для себя и своих ног - это долгожданная рутина, но вы также должны вкладывать средства в обучение. С практикой вы сможете распознавать тонкие изменения в ногах с помощью прикосновения и визуального наблюдения , и с этим почувствовать, что вам нужно внутри, что влияет на вас и что движет вашими эмоциями.

Вы также можете обнаружить новые бородавки или натоптыши. Если гидратация или цвет кожи меняются, и она кажется сухой или с экземой. Изменения в виде веснушек, родинок или внешнего вида ногтей. Знайте форму и положение пальцев. Если есть шрамы или трещины.

В зависимости от того, где появляются новости, ноги говорят нам то или иное. Чтобы интерпретировать язык стоп, мы должны получить карту рефлексологии (в Интернете это очень просто). Если мы соотнесем место, где произошла трансформация, и то, на что это похоже, мы обнаружим, что происходит с нами внутри.

Вот некоторые подсказки, которые наши ноги дают нам о том, что происходит в других частях нашего тела:

• Красный говорит нам о накопленном тепле
• Белый цвет указывает на холод, который может накапливаться в пояснице и вызывать мышечные боли. Активация более бледных участков может согреть поясницу.
• Отслаивающаяся кожа говорит о сухости какого-либо органа, например, легкого.
• А если мы подумаем об эмоциях, то область печени будет жаловаться на стресс.

Это примеры того, что мы можем «прочитать» на подошве стопы в сочетании с картой рефлексологии. Это игра и в то же время ключ к познанию нашего тела немного больше .

Все мы склонны впадать в один и тот же дисбаланс и проблемы со здоровьем . С опытом, полученным за время, которое мы посвятили изучению наших ног, мы будем знать, какие точки обычно реагируют болью во время массажа.

Любопытно ощущать при первых же массажах маленькие кристаллы, похожие на сахар . Мы бы сказали, что они являются физическим выражением внутренних блокировок, которые мы можем растворить с помощью массажа.

Если вы регулярно делаете самомассаж, болезненные рефлекторные зоны обычно уменьшаются, и мы будем чувствовать себя более уравновешенными и более устойчивыми к любым изменениям при первом изменении.

Очистите тело с помощью массажа ног

Тело реагирует на самомассаж, реагирует и информирует нас различными сигналами. Наиболее нормальным является увеличение секреции мочи . Желательно завершить сеанс в (рефлекторной) зоне мочевого пузыря. Это похоже на то, чтобы подтолкнуть все токсины, которые были мобилизованы во время массажа, к самому легкому способу их последующего изгнания.

Также мы можем наблюдать усиление слюноотделения, усиление потоотделения или появление насморка или насморка.

Все ресурсы тела для самоочистки.

Точно так же двери могут быть «открыты», чтобы вытесненные эмоции выходили наружу и выражались в форме слез или снов. Лучше позволить себе увлечься тем, что появляется, и не ставить преград на пути того, что часть нас самих просит от нас.

Наконец, тело может потребовать отдыха, и мы погрузимся в глубокую сонливость.

Противопоказания рефлексотерапии стопы

Самомассаж - это очень безопасный уход, но следует отметить некоторые противопоказания. В основном из-за незнания зон давления может быть активировано то, что нас не интересует.

При беременности , особенно в первые три месяца, лучше не делать массаж.

Такая же мера предосторожности рекомендуется, если мы страдаем заболеванием стоп или если ноги ненормально опухают. В лихорадочных процессах не рекомендуется либо.

После того, как эти предупреждения сделаны, я рекомендую вам сделать самомассаж ступней попутчиком в путешествии, чтобы сбалансировать ежедневные стрессы . Это обязательно подарит вам приятные ощущения.