6 основных советов, если вы страдаете диабетом
Даже если вам поставили диагноз этого заболевания, качество вашей жизни может быть очень высоким, если вы будете следовать определенным рекомендациям.
Когда диабет уже установлен, первое, что нужно сделать, - это попытаться отрегулировать вес . Но есть и другие правила.
Диабет: как улучшить качество жизни
Мы даем вам необходимые советы, которые помогут вам жить лучше, если у вас диабет.
Желательно соблюдать обычное время приема пищи и не делать его слишком большим, чтобы не перегружать поджелудочную железу.
Углеводы с низким гликемическим индексом должны быть основным источником энергии, но на это влияет способ смешивания и приготовления пищи. Эти меры могут помочь вам:
- Больше клетчатки: включайте в каждый прием пищи продукты, богатые клетчаткой , такие как бобовые, цельнозерновые и фрукты (их фруктоза не вызывает такого быстрого скачка уровня глюкозы, как сахароза в рафинированном сахаре). Волокно не только регулирует всасывание глюкозы, но и помогает контролировать холестерин.
- Приготовление «аль денте»: не пережаривайте мучные изделия, такие как макароны, рис или овощи.
- Подсластители: избегайте сахара и не злоупотребляйте синтетическими подсластителями.
Вы должны есть свежие продукты, полезные жиры, такие как оливковое масло, и употреблять немного соли; пейте много воды и избегайте сладких газированных напитков.
Важно увеличить физическую активность. Наиболее желательно заниматься аэробной нагрузкой от 30 до 60 минут в день. Физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе, снижают уровень холестерина и триглицеридов и помогают похудеть.
Гормоны, связанные со стрессом, такие как адреналин и кортизол, повышают концентрацию глюкозы в крови. Например, было показано, что йога улучшает контроль уровня глюкозы в крови и функции легких у диабетиков.
Чередование ванн (с горячей и холодной водой) идеально подходит для улучшения микроциркуляции, особенно стоп, ног и рук.
