Упражнения для профилактики миопии и улучшения зрения

Жауме Поне

Вы можете делать их на работе или дома, вам просто нужно несколько минут в день, и ваши глаза будут благодарить вас здоровьем и благополучием.

Близорукость сегодня является наиболее распространенной проблемой глаз, так как глазу приходится усерднее работать, чтобы видеть вблизи, чем далеко. У вас есть простые упражнения и привычки, которые помогут вам улучшить здоровье глаз.

Делать на работе

· Не подходите слишком близко к бумаге: оставляйте около 40 см между глазами и листом, когда вы пишете или читаете.

· Поместите компьютер под глазами: он должен быть на расстоянии вытянутой руки (около 50 см), а центр экрана - немного ниже глаз.

· Время от времени делайте перерыв: каждые 20 минут расслабляйте глаза, поднимайте взгляд, сосредотачивайтесь на чем-то далеком, моргайте и возвращайтесь к работе.

Используйте естественный свет (если можете): в идеале используйте естественный свет , хотя вы также можете выбрать свет, близкий к дневному, с индексом цветопередачи (iRc) более 90% и цветовой температурой более 5000 ° К.

· Поддерживайте хорошую осанку: держите позвоночник вертикально и расслабленно, с хорошо поддержанными сидячими костями на стуле, избегая поворотов и поворотов.

· Расслабьтесь и дайте отдых глазам: останавливайтесь и двигайтесь каждый час. Посмотрите в окно или вдаль и сделайте легкие движения глазами справа налево, вдаль и закройте веки на несколько секунд, чтобы глаза расслабились. Также можно применить технику похлопывания : прикрыть глазницы сложенными ладонями, не допуская попадания света, и, не нажимая на глаза, ощущать теплоту рук на веках.

Тренируйте зрение дома

· Чтобы лучше сфокусироваться: на расстоянии не менее 3 м от настенного календаря и держа в руке карманный календарь, который мы можем четко видеть, измените взгляд вдаль. Совместите с дыханием, выдыхая каждый раз, когда смотрите в сторону, и вдыхайте, когда смотрите внимательно. Сделайте 20 изменений и смотрите издалека.

· Глазные мышцы: сядьте с прямой спиной, положив руки на колени, голова должна быть обращена вперед. Держите голову неподвижно, двигайте глазами, чтобы смотреть как можно вправо. Оставайтесь в этом положении примерно 2 секунды, а затем медленно переместите взгляд влево, куда вы смотрите еще 2 секунды. Затем нарисуйте круг, двигая глазами в одном направлении, а затем в другом, стараясь не заставлять себя не вызывать визуального стресса.

· Глобальный взгляд: установите удаленную точку и начните идти к ней, наблюдая и осознавая, как боковые объекты видны в движении. Ключ в том, чтобы расслабить зрение и расслабиться, изменив режим взгляда на глобальный.