7 упражнений по методу Трагера для снятия напряжения

7 упражнений по методу Трагера для снятия напряжения

Жерар Арландес

Этот метод позволяет без применения силы и грубых манипуляций изменять жесткость и тяжесть тела для ощущения комфорта.

Чтобы обрести безмятежность, здоровье и качество жизни, метод Трагера предлагает вам испытать ощущение легкости, свободы, мягкости и плавности, и это достигается за счет движений тела и теплого и уважительного контакта с профессионалом.

Этот метод, который является зарегистрированным товарным знаком, имеет две основные характеристики .

1. Во-первых, учтите, что модели тела, которые приводят к болезни, воспроизводят психические модели. По словам его создателя Милтона Трейджера: «Накопление напряжения может быть вызвано разными обстоятельствами, но образец нашего напряжения находится в нашем уме». Итак, если ментальные паттерны могут быть разблокированы, будут разблокированы и телесные.
2. Во-вторых, движения, предлагаемые методом, положительно влияют на напряжение, снимаемое во время сеанса с профессионалом. Если уничтожить созданный ими ментальный паттерн, они больше не появятся.

Милтон Трэджер (Калифорния, 1908–1997) в юности был боксером, акробатом и танцором. Осознавая огромные усилия, которые требовали его тренировки, он попытался по-другому относиться к собственному телу. Он хотел улучшить свои показатели, но при этом получить больше удовольствия. Я искал более свободное, плавное и легкое движение.

Он обнаружил, что его разум может передавать послание легкости и свободы своим мышцам и рукам и что через свои руки он также может передавать это послание в разум и ткани другого человека. Позже он изучал медицину и в 1975 году впервые публично представил свою работу в Институте Эсален в Калифорнии. Сегодня его методу преподают более чем в 22 странах .

Преимущества метода Trager

Метод Трагера состоит из процедуры на носилках и упражнений, называемых ментастикой, которые стремятся освободить тело и разум, а также способствуют расслаблению и благополучию.

Метод успешно применяется для решения всего, от проблем со спиной до психических расстройств . Его преимущества многочисленны:

• Увеличьте подвижность.
• Устраняет чрезмерное напряжение за счет улучшения координации и осанки, а также расслабления суставов.
• Обеспечивает глубокое расслабление, полное энергии и жизненных сил.
• Развивает физическую чувствительность и осознанность тела.
• Он способствует внутреннему спокойствию, ясности и интуиции.
• Повышает эластичность мышц и кожи.
• Активизирует циркуляцию лимфатической жидкости.

Преимущества и достоинства метода возможны благодаря присутствию профессионала, который обучает этому методу, и их связи с человеком, который его получает. Во время сеанса Trager эксперт остается в состоянии физического, ментального и духовного внимания, чтобы настроиться на настоящее , которое включает в себя момент, ощущения его собственного тела, место, где он находится, и человека, с которым он находится. около.

7 упражнений по методу Трагера для снятия напряжения

1. Более комфортные движения

• Стоя, ноги параллельно друг другу, перенесите вес тела на одну ногу (во всех упражнениях человек решает, с какой стороны легче всего начать).
• Удерживая равновесие, медленно поднимите противоположную ногу, как если бы кто-то поднимался с неба, привязав нить к этому колену. Это может помочь удерживать взгляд на точке впереди или по диагонали.
• Следуя непрерывному движению, опустите ногу на землю . Сделайте паузу, чтобы почувствовать вибрацию, производимую этим движением.
• Затем повторите несколько раз вопрос: можно ли сделать это с меньшими усилиями? Как это движение могло быть более плавным?
• Повторите движение другой ногой.

2. Опустить плечи.

• Слегка приподнимите одно плечо , но не до уровня лица, и опустите его одним непрерывным движением. Метод Трагера использует собственный вес тела, чтобы раскрыть и мобилизовать каждую из его частей.
• Плечо может поддаваться силе тяжести и вибрировать под действием собственного веса и руки. Затем повторите с другим плечом.

3. Воспринимайте изменения

• Останавливайте движение после каждого подъема и падения, чтобы почувствовать изменения.
• Сравните с противоположным плечом и повторите несколько раз .
• Затем начните процесс с одновременного подъема и опускания обоих плеч .

4. Поддайтесь силе притяжения.

• Перенесите вес тела на правую ногу, позволяя правой руке, плечу и боку свободно болтаться. Используйте руку и кисть, чтобы сделать легкое движение без усилий. Пощупайте руку, плечо и лопатку.
• Вернитесь в центр и посмотрите, не изменилось ли что-то в разных частях тела. Повторите это, но теперь чувствуете наиболее удобное движение . Затем повторите процесс с левой стороны.

5. Открытие и расширение

Ментастические движения основаны не на сокращении, а на раскрытии и расширении тканей. Они должны быть выполнены с любопытством, чтобы открывать и исследовать телесные ощущения, как если бы это была игра.

• В этом упражнении сначала поднимите одно запястье над другим и сцепите пальцы в этом положении. Поднимите руки над головой.
• Затем перенесите вес на правую ступню и ногу и наклоните туловище в противоположную сторону, влево. Вы должны заметить удлинение всей правой стороны от ступни до кисти.
• Вернитесь в центральное положение , понаблюдайте за ощущениями и повторите. Затем выполните упражнение на другую сторону, обращая внимание на реакции, которые происходят в теле. Ментастика может вызвать состояние полного расслабления и покоя.

6. Летайте руками.

• Стоя, расставив ноги, поверните корпус влево. Стопы не должны отрываться от земли, а взгляд должен направлять движение. Естественно двигайте руки в ту сторону.
• Легким толчком, не прерывая движения, поверните корпус вправо . Обратите внимание, как руки почти летают. При желании с поворотом вправо перенести вес на правую ногу, а с поворотом влево - влево.
• Речь идет о переходе от наименьшего к наибольшему движению при вращении и от наибольшего к наименьшему при возврате в центр.
  

7. Как качели

Движения Trager создают волнообразную кривую волны . Резонанс этой волны распространяется по всему телу, открывая и освещая тело и разум.

• В маховом движении вы начинаете с закидывания рук вправо и вверх с помощью небольшого сгибания в коленях.
• Следуя естественному смещению веса вправо, выпрямите правую ногу, и ваши руки будут подвешены в воздухе, как если бы это были качели.
• Слегка согните ноги в коленях, позволяя рукам опуститься, пропуская их перед вашим телом и уходя влево. Перенесите вес на левую ногу.
• Повторите несколько раз , вернитесь к центру и ощутите тело.

Сообщение бессознательному

Профессионал предлагает человеку обратить внимание на собственное тело . Между ними устанавливается связь через корпус ресивера. Как только он настроен, профессионал передает сообщение легкости и свободы своим рукам, благодаря чему он контактирует с тканями реципиента, чтобы в конечном итоге достичь его бессознательного, где записываются ощущения его жизненного опыта и чьи источники есть напряжения и блокировки.

Вот почему говорят, что метод Трагера - это не массаж, а сообщение . С любопытством профессионал ищет удобное движение, без усилий, которое подстраивается под ритмы тела принимающего. В то же время он найдет способ достичь движения в собственном теле с теми же качествами, которые использует профессионал.

Через внимание активируются мозг и нервная система , открывается новое пространство, и выполнение движения, чуждого напряжениям, которые ранее вызывали боль, записывается в бессознательной памяти. Таким образом тело и разум освобождаются от дискомфорта.

Доктор Трэджер утверждал, что связь - открытость телесным ощущениям - познается не словами, а опытом. И он утверждал, что связь настолько важна, что тот, кто не связан, кто знает технику, не получит хороших результатов , в то время как тот, кто хорошо связан, кто не знает технику, добьется.

На практике

Часть сеанса проводится лежа: человек отдыхает на носилках, одетый в удобную одежду. Профессионал посредством теплого, уважительного и внушающего доверие контакта применяет тонкие волновые движения, вытягивания, удлинения, сжатия и вибрации, которые, настраиваясь на приемник, отражаются по их телу, передавая свободу центральной нервной системе и мозгу. и легкий вес можно почувствовать.

Мышечная система расслабляется, и суставы реагируют более свободными , плавными и полными движениями. Время от времени профессионал отказывается от физического контакта: это освежающие паузы, в которых ему нужно вернуться к присутствию, чтобы почувствовать вес своих рук или контакт земли под ногами. В них лежащие на носилках также восстанавливают впечатления от тела и озвучивают их.

Поскольку профессионалу не нужно прилагать усилий, оно не передается и человеку. Вместо того, чтобы создаваться профессионалом, работа метода Трагера проходит через него. Искусство движения , используемое в способе отличается Träger из других методов , которые заставляют ткани, и даже привести к боли.

По словам Трэгера, эти техники больше блокируют тело и разум: когда обнаруживается область напряжения, к ней нужно подходить мягко и легко, чтобы помочь человеку пробудить в себе ощущение свободы от сопротивления .

Вторая часть занятия состоит из упражнений ментастики (слово создано из терминов «ментальный» и «гимнастика»). Это мягкая творческая гимнастика, направленная разумом на то, чтобы снять напряжение с тела и обрести хорошее самочувствие. Он служит для усиления и продления эффекта новых моделей движений, которые появляются во время лечения на носилках и практикуются между сеансами. Сеанс длится от 60 до 90 минут , при этом не используются масла или лосьоны.

Ментастика состоит из вибрационных движений или движений , в которых используется сила тяжести, чтобы освободить тело и дать ему большее расслабление и легкость движений. Человек не подражает профессионалу, а создает движение, которое он предлагает. Это движение должно быть легким, максимально комфортным и нежным. Ум направляет движение, задаваясь вопросом об идеальных качествах движения тела: мягкости, легкости, свободе, легкости, плавности …

Им нужно задавать вопросы с открытым, любопытным, терпеливым и расслабленным отношением. При уверенности в мудрости тела ответ приходит в форме ощущения. «Пусть движение происходит спонтанно, не пробуйте», - сказал Милтон Трейджер. Попытка требует усилий, а каждое усилие создает напряжение. Вместо того, чтобы пытаться что-то сделать, вы должны позволить этому проявиться.

Если вам нужна дополнительная информация о методе, вы можете посетить их веб-сайт.