Сосредоточьтесь на 3 шага

Ор Халелуйя

Устали думать сразу о нескольких вещах? Сосредоточение внимания на одной задаче поможет вам расслабиться и получать удовольствие от того, что вы делаете.

Имея ум острый , как стрелка , указывающая на одной цели приносит безопасность, прочность и стабильность. Ум, который ускорен, рассредоточен и перегружен целями, может рухнуть, как компьютер, неспособный обрабатывать поставленные перед ним задачи. В обществе, которое считает многозадачность замечательным навыком, мы привыкаем к многозадачности, думая о том, что мы хотим делать дальше.

К этому добавляется постоянное ощущение, что мы не добираемся до всего. Абсолютное подчинение к деятельности помогает наслаждаться процессом и, таким образом, чтобы расслабиться. Как будто мы проснулись от активности, и она приобрела определенный дух. Независимо от того, сколько у нас обязанностей, в какой-то момент мы должны прекратить работу и выбрать одну задачу, на которой нужно сосредоточить наше внимание момент за моментом.

Сосредоточьтесь за 3 шага

Будет полезно взять джапа-мала (также называемая мала), нить из 108 четок, которая поможет вам сосредоточиться.

1. Выберите, на чем сосредоточить внимание

Это может быть дыхание или повторение мантры, утверждения или слова (например, мир, спокойствие или сосредоточенность).

2. Как практиковать

Сядьте поудобнее на полу или на стуле, выпрямив позвоночник. Зажмите малу между большим и безымянным пальцами правой руки и начните двигать ею; С каждым счетом произносите выбранную мантру или считайте дыхательный цикл.

Практикуйтесь, пока не завершите весь плохой цикл или хотя бы 8 минут в день.

3. Наблюдайте за собой

Обратите внимание, как трансформируется ваше дыхание, его объем и глубина, а также объем и содержание ваших мыслей, когда вы спокойно сосредотачиваетесь на одной цели. Возникает чувство радости, равновесия и здоровья.