Расслабьте и успокойте шейку матки с помощью этих 3 упражнений
Поддержание формы шейных позвонков - лучший способ защитить себя от головных болей напряжения.
1. ОТМЕНИТЬ "УЗЛЫ"
Привыкайте выполнять эти упражнения регулярно: они расслабляют шейный отдел и растягивают мышцы.
- Вытянитесь на полу, согнув ноги.
- Поместите теннисный мяч за шею.
- Хазла перекатывается вверх-вниз в течение 5 минут.
2. Расслабьте шею.
- Поднимите руку и положите руку около противоположного уха.
- Наклоните голову в сторону поднятой руки, лицом к подмышке и осторожно надавите рукой, не подпрыгивая.
- Повторите по 5 раз с каждой стороны.
3. СНИМИТЕ ЖЕСТКОСТЬ
- Приложите полотенце к основанию черепа и возьмитесь за концы.
- Немного запрокиньте голову и окажите сопротивление, потянув за полотенце.
- Вернитесь в исходное положение.
Во избежание скованности активирует память о теле
Если вы проводите много времени в одном и том же положении , например, перед компьютером, или если в течение дня у вас накопилось напряжение, скорее всего, в этом обвиняют шейные позвонки . Сначала вы можете почувствовать себя немного напряженно, как если бы они двигались как блок.
В конечном итоге, если вы ничего не делаете, чтобы разгрузить их, эта скованность может привести к привычным головным болям и потере диапазона движений.
Чтобы не дойти до этой ситуации, лучше всего привыкнуть к упражнениям по несколько раз в день, которые в сопровождении дыхания расслабляют область.
Повторение этих упражнений увеличивает «двигательную память» мышц шеи, то есть напоминает вам о вашем оптимальном состоянии, чтобы вы могли вернуться к нему. Он также укрепляет мышцы и, таким образом, помогает исправить неправильную осанку, которая приводит к преждевременному износу позвонков.
Всегда двигайте шейкой матки осторожно и осторожно . Если вы получили травму, например, хлыстовую травму , поручите себя физиотерапевту или эксперту, который укажет, какие движения лучше всего подходят для вас.
