Измени свою жизнь за 21 день! 5 экспертов расскажут, как

Вы, наконец, приняли решение: вы собираетесь относиться к вещам более спокойно … или улучшать свою сексуальную жизнь, или есть более здоровую пищу. Как бы то ни было, ключ в первые 21 день

Изменения всегда пугают. Погруженные в нашу зону комфорта, иногда мы не можем видеть дальше.

Изменения всегда означают принятие новых распорядков и привычек, и даже если мы хотим измениться, мы чувствуем на себе тяжесть рутины, связывающую нас с серой жизнью.

Как изменить свою жизнь? 5 психологов отвечают

Мы связались с пятью известными психологами, чтобы выяснить, как можно навсегда изменить привычки . Ты готов?

1. Лучше заботьтесь о себе внутри (и снаружи): почувствуйте себя здоровее и бодрее.

Нурия Роура, консультант по питанию Института интегративного питания в Нью-Йорке

Любой опыт изменения привычек проходит несколько этапов, когда каждый человек движется вперед или назад в своем собственном темпе. Если это произойдет, самое главное - визуализировать нашу цель, перефокусировать на ней внимание и вернуться на правильный путь. Очень важно понимать, что изменения никогда не будут эффективными, если они не будут идти рука об руку с любовью, принятием и уважением к себе. Предлагаю 14 режимов кормления и ухода.

Когда встанете, выпейте стакан теплой воды с соком половинки лимона.
Пейте каждое утро зеленый сок или смузи с фруктами и овощами, если можете, органическими. Например: груша + чашка салата или шпината + несколько листьев петрушки + немного корицы + несколько листьев стевии + чашка воды.
Добавьте сырую листовую зелень (рукколу, салат ягненка, эскарол, эндивий, сельдерей, шпинат) и ростки в каждую тарелку.
Перед выходом из дома приготовьте легкие закуски: свежие или обезвоженные фрукты, помидоры черри, чипсы из капусты, сырые веганские трюфели …
Увеличьте потребление круглых и корнеплодов (тыква, репа, пастернак, морковь, лук-порей) в вареном, тушеном, в кремах, запеченном …
Ужин до 21:00 или как можно скорее.
Пейте воду или настой отдельно от еды, чтобы не мешать пищеварению.
Замените обычную соль нерафинированной морской солью; сахар или искусственный подсластитель для натуральных подсластителей; винный уксус, яблочный уксус и уксус умэбоши.
Добавляйте в блюда семена: чиа и коноплю на завтрак; кунжут и подсолнечник молотые в полдень, а тыква на ночь.
Заведите дневник питания, в котором записывайте свои эмоции и чувства до и после каждого приема пищи.
Перед сном запишите три причины, по которым вы гордитесь собой, и завершите предложение: «Я благодарен за…».
Воспользуйтесь выходными, чтобы сделать свой собственный спа-салон.
Потребляйте органические продукты.
Добавляйте каждую неделю здоровую пищу, которую вы никогда не пробовали.

Пейте зеленый сок или смузи каждое утро с фруктами и овощами, если можете, органическими

Если, несмотря на эти изменения, вы чувствуете себя плохо, исключите из своего рациона наиболее воспалительные или аллергические продукты - глютен (пшеницу), молочные продукты, яйца, кукурузу и орехи - на четыре недели и снова вводите их отдельно, неделю за неделей.

2. Улучшайте отношения: проводите больше времени со своими.

Мирейя Дардер, психолог и основатель гештальт-института Барселоны

Чтобы улучшить ваши отношения, я предлагаю помнить, что за всеми ними стоит любовь, и способ ее процветания - посвящать время, которого они заслуживают.

Моя подруга Кристина Дикуццо недавно умерла от лейкемии. После года болезни он написал: «Я смог открыть свое сердце, чтобы наконец понять, сколько любви в мире есть и для меня. Я мог прикоснуться к нему, попробовать на вкус, заплакать, посмеяться над этим, почувствовать это всем своим существом. И оно пришло откуда я меньше всего этого ожидал, оно пришло из самой жизни, замаскированной под страх и болезнь. Пока страх не стал настолько явным, что просветил меня. И его свет дал мне понять, что за ним только Любовь ». Спасибо, Кристина.

«Я смог открыть свое сердце, чтобы наконец понять, сколько любви есть в этом мире и для меня»

Большинство людей, когда они пересматривают свою жизнь, сожалеют о том, что слишком много работали и не проводят время с друзьями, семьей и партнером. Сделайте это возможным, очистите свой график, чтобы быть с теми, кого вы любите.

3. Обретите спокойствие: проведите час, ничего не делая.

Хорхе Букай, писатель, врач и психотерапевт

Мы живем, в основном, стремясь наполниться вещами, которые нам не нужны, объектами, которые мы никогда не используем: библиотека, полная книг, которые мы не читали, сбережения, которые мы не знаем, понравятся ли нам, голова, перегруженная информацией и знаниями, которые часто бесполезны, повестка дня полный имен людей, которых мы почти не видим и с которыми мы слишком мало говорим … Это дикая гонка, чтобы не чувствовать себя опустошенным, поскольку состояние тишины и тишины наполняет нас страхом. Настолько, что мы стремимся заполнить тишину словами, а неподвижность движением, потому что мы не можем вынести идею ничто.

Я предлагаю, чтобы вы отныне находили час в неделю, чтобы сидеть в тишине и ничего не делать. Не паникуйте. Любой может, и вы можете час ничего не делать. Ни читать, ни слушать музыку, ни смотреть кино. Вообще ничего. Первые несколько минут вы будете чувствовать себя немного сбитым с толку, просто глядя на то, что внутри вас. Через пятнадцать минут вы будете расстроены или обеспокоены и захотите бросить курить. Если вы будете настойчивы, возможно, изнутри возникнут бесполезные и досадные упреки самому себе, грусть, беспокойство и даже более неприятные вещи.

Вы можете час ничего не делать. Ни читать, ни слушать музыку, ни смотреть кино. Вообще ничего

Если вы не убегаете и можете продолжать там, не осуждая себя, настанет момент, когда беспокойство исчезнет, и снизу возникнет ваша безмятежность: безмятежность тех, кто не боится того, что они могут найти снаружи, потому что они не боятся того, что они видят внутри и что они способны жить, отдавая приоритет тому, что они есть, а не тому, что у них есть. Короче говоря, безмятежность, которую многие из нас называют «счастьем».

Возможно, это случается с вами, как и со многими другими: после того, как вы несколько раз выполняете это упражнение, вы можете начать замечать, что в течение дня вы, как правило, больше времени проводите неподвижно или в тишине. Это логично, потому что в мире с внешним миром и своим внутренним наполнением реальности чрезмерными действиями или словами становится ненужным.

Марта Триго, терапевт, специализирующийся на женской сексуальности

Одна из наиболее частых причин, по которой сексуальная жизнь многих женщин может быть улучшена, - это отношения, созданные с самим собой и с удовольствием. Простая цель, которая заложит прочную основу для улучшения сексуальных отношений, - это полюбить себя, глядя на себя обнаженными. Мы будем раздеваться перед зеркалом, которое показывает нам все тело (по крайней мере, туловище и голову), и в течение двух минут смотреть друг на друга с любовью и говорить что-то вроде: «Какая ты красивая», «Какое красивое тело», «Я очень тебя люблю», «Ты для меня самое главное». Всего две минуты. Каждое утро в течение 21 дня.

Мы раздеваемся перед зеркалом, которое показывает нам все наше тело, и смотрим друг на друга с любовью.

А ночью мы посмотрим на свою вульву в зеркало, будем ласкать ее и говорить ей приятные вещи. Нет необходимости достигать оргазма. Всего две минуты (или больше, если хотите продолжить). В общей сложности четыре минуты в день, посвященные тому, чтобы смотреть друг на друга с любовью, которую мы заслуживаем. Слишком много просить?

Автор: доктор Фернандо Гомес-Пинилья, нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Спорт оказывает огромное влияние на наши нейроны. Каждый раз, когда мы тренируем наши мышцы, мы отправляем в мозг химические вещества. Среди них IGF-1, активность которого влияет на BDNF, белок, который действует как нейротрансмиттер, то есть помогает клеткам общаться. BDNF присутствует практически во всех действиях, которые приводят к сложному мышлению. Если мы его заблокируем, мы заблокируем обучение и память. Следовательно, при таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера, отказ от физических упражнений считается фактором риска.

Практикуйте упражнения на координацию и мышление

Недостаток физической активности также связан с такими расстройствами, как депрессия. Мы не говорим об увеличении мышц с помощью веса. Напротив: такие упражнения, как бег, плавание или игра в футбол, в которых задействованы координация и мышление, являются наиболее важными для заботы о нашем мозге.