7 полезных для сердца продуктов
Роза Герреро
Из-за их богатства калием, магнием и другими веществами, регулирующими холестерин, эти семь продуктов очень полезны для сердца и системы кровообращения.
Диета с хорошим выбором продуктов - основная стратегия предотвращения повышенного холестерина и других проблем, угрожающих здоровью сердца и артерий . Если ваши анализы уже показывают высокие цифры, они также подходят для перелома ситуации вместе с назначенным врачом лечением.
Эти продукты могут быть эффективными только в рамках сбалансированной растительной диеты и здоровых привычек. Если противопоказаний нет, важно, чтобы вы выполняли достаточно физических упражнений: не менее 30 минут три раза в неделю с определенной интенсивностью.
Продукты, снижающие холестерин и защищающие артерии
Эти продукты рекомендуются по разным причинам. Некоторые содержат хорошие дозы магния, необходимого минерала для правильного функционирования сердечной мышцы; другие являются очень хорошими источниками калия, омега-3 жирных кислот или витаминов-антиоксидантов, или они содержат вещества, которые помогают регулировать уровень холестерина:
Грецкие орехи
Содержание жира в грецких орехах очень полезно для сердца: это единственный орех, который содержит значительное количество альфа-линоленовой кислоты, незаменимых омега-3 и сбалансированное количество омега-6.
Пять-шесть орехов в день - оптимальная доза для предотвращения ишемической болезни сердца. Они также содержат 30% антиоксиданта витамина Е , необходимого в день.
Похожие темы
орех
Груши
Груши - отличный союзник в борьбе с артериальной гипертензией, учитывая их мочегонные свойства, которые обусловлены высоким содержанием калия (128 мг) и низким содержанием натрия (2 мг / 100 г).
Его растворимая клетчатка также улучшает уровень глюкозы в крови и снижает абсорбцию холестерина.
Реминерализующие и освежающие груши на 85% состоят из воды и поэтому очень легкие (46 калорий / 100 г).
Кешью
Орехи кешью очень богаты витаминами группы B, которые помогают бороться со стрессом и его негативным влиянием на сердечно-сосудистую систему.
267 мг магния на 100 г выделяется, существенное питательное вещество для релаксации сердечной мышцы.
Его ненасыщенные жиры - лучше употреблять в сыром виде - помогают снизить уровень холестерина, защищают сердце и предотвращают ишемическую болезнь сердца.
Оливковое масло
Регулярное употребление оливкового масла холодного отжима снижает образование тромбов, контролирует уровень холестерина за счет повышения ЛПВП (полезного холестерина), предотвращает окисление липопротеинов, предотвращает запоры и способствует правильное функционирование печени.
Было показано, что он эффективен для снижения артериосклероза и риска стенокардии или сердечного приступа.
Грейпфрут
Богатый калием и низким содержанием натрия, он интересен людям, страдающим гипертонией.
Он также содержит витамин С и флавоноид нарингин с разжижающими кровь, антиоксидантными и противораковыми свойствами.
Он оказывает защитное действие на стенки артерий, предотвращая их затвердевание из-за отложений холестерина.
Его клетчатка, особенно если вы едите целые фрукты, также помогает снизить усвоение жиров. А его мягкий мочегонный эффект помогает уменьшить застой в кровеносной системе.
Овсяные отруби
В плане питательности овес намного превосходит другие более популярные злаки как по содержанию белка (13,8%), так и по содержанию полезных жиров. Кроме того, он содержит бета-глюканы - растворимую клетчатку, снижающую всасывание холестерина.
Употребление 40 г овсяных отрубей (скорлупы) в день снижает уровень холестерина за несколько недель. Он очень мелкий, чтобы легко его растворить.
Похожие темы
Овес
Флипборд
Лук и чеснок
И лук, и чеснок - настоящие сокровища для здоровья сердечно-сосудистой системы: они разжижают кровь, предотвращают атеросклероз и улучшают кровообращение в коронарных артериях.
Особо выделяются свойства чеснока бороться с гипертонией и снижать уровень холестерина. Лук обладает антиоксидантными флавоноидами, обладает мочегонным действием и помогает снизить уровень триглицеридов.
Обе луковицы следует есть сырыми, чтобы лучше использовать их лечебные свойства.
Флипборд
