Восстановите жизненные силы за 21 день
Нурия Роура
Мы предлагаем ряд режимов питания, а также личную и эмоциональную помощь. Добавляйте одно из этих изменений каждый день, и вы заметите разницу
Очень важно понимать, что изменения никогда не будут эффективными, если они не будут идти рука об руку с любовью, принятием и уважением к себе. Любой опыт изменения привычек проходит несколько этапов, когда каждый человек движется вперед или назад в своем собственном темпе. Если это произойдет, самое главное - визуализировать нашу цель, перефокусировать на ней внимание и вернуться на правильный путь. Из этих 21 режима кормления и ухода включайте только один каждый день. Если при такой скорости вы не чувствуете себя комфортно, ничего не происходит, оставайтесь на предыдущем пункте, пока не почувствуете, что он уже включен.
- Вставать на 15 минут раньше обычного; Лежа на спине, прижав руки к телу и закрыв глаза, сделайте пять глубоких вдохов. Будьте благодарны за новый день и визуализируйте цель дня. Делайте положительные утверждения («Сегодня будет чудесный день»).
- Воспользуйтесь средством для чистки языка и выпейте стакан теплой воды с соком половинки лимона.
- Пейте каждое утро зеленый сок или смузи с фруктами и овощами, если можете, органическими. Например: груша + чашка салата или шпината + несколько листьев петрушки + немного корицы + несколько листьев стевии + чашка воды.
- Приготовьте легкие закуски : свежие или обезвоженные фрукты, помидоры черри, чипсы из капусты, сырые веганские трюфели …
- Добавьте в каждую тарелку сырую зелень (рукколу, салат ягненка, эндивий, эндивий, сельдерей, шпинат) и ростки.
- Увеличьте потребление круглых и корнеплодов (тыква, репа, пастернак, морковь, лук-порей) в вареном, тушеном, в кремах, запеченном …
- Ужин до 21:00 или как можно скорее.
- Пейте воду или настой отдельно от еды, чтобы не мешать пищеварению.
- Замените обычную соль нерафинированной морской солью;
- Добавляйте в блюда семена : чиа и коноплю на завтрак, молотые семена кунжута и подсолнечника в полдень и тыкву на ночь.
- Ведите дневник питания, в который записывайте свои эмоции и чувства до и после каждого приема пищи.
- Перед сном запишите три причины, по которым вы гордитесь собой, и завершите предложение: «Я благодарен за…».
- В течение дня проявляйте благодарность к окружающим и к себе.
- Воспользуйтесь выходными, чтобы сделать свой собственный спа-салон. Используйте экологически чистые продукты.
- Делайте то, что делает вас счастливым каждый день: музыка, пой, встречайтесь с другом …
- Еженедельно ешьте здоровую пищу, которую вы никогда раньше не пробовали.
- Напишите себе любовное письмо как можно нежнее и нежнее.
- Позвоните другу , с которым давно не разговариваете.
- Найдите регулярную физическую активность, которая вам нравится и соответствует вашему образу жизни и физическому состоянию.
- Если, несмотря на эти изменения, вы чувствуете себя плохо, исключите из своего рациона наиболее воспалительные или аллергические продукты - глютен (пшеницу), молочные продукты, яйца, кукурузу и орехи - на четыре недели и снова вводите их отдельно, неделю за неделей.
- Наслаждайтесь встроенным и гордитесь им.
сахар или искусственный подсластитель для натуральных подсластителей, винный уксус для яблока и уксус умэбоши.
