6 шагов, чтобы принять свою застенчивость и начать ее преодолевать
Мирейя Дардер
Застенчивость и страх часто идут рука об руку: страх быть неправым, страх того, что подумают другие, страх быть высмеянным … Научитесь отключать его.
Это гораздо чаще встречается в детстве или подростковом возрасте, но неуверенность и страх сохраняются много раз в зрелом возрасте. Стеснительность в конечном итоге подрывает нашу самооценку , затрудняя нашу социальную жизнь или нашу супружескую жизнь. Даже, конечно, в итоге усложняет нашу работу.
Как избежать боязни отказа, насмешек, чужого мнения …
В этом тексте мы объясним некоторые ключи, позволяющие без страха наслаждаться межличностными отношениями .
1. Признайте застенчивость и примите ее.
Застенчивость - это эмоция, связанная со страхом, и, как и в случае с другими страхами, одна из возможностей выбраться оттуда - это распознать их и подружиться с ними.
Жизненно важно понимать, что это не что-то врожденное и неподвижное , а функционирование, основанное на убеждениях, которые можно изменить.
2. Думая, что мы не единственные
Большинство застенчивых людей считают само собой разумеющимся, что они единственные, кто боится новой ситуации, единственные, кому трудно общаться с другими.
Было бы хорошо спросить тех, кто считает себя социальными, что они чувствуют, когда им приходится сталкиваться с новыми людьми и ситуациями. Вы будете удивлены, увидев, что все мы переживаем моменты незащищенности, когда дело касается отношений.
3. Признайтесь в застенчивости без страха.
Формула, которая может помочь нам успокоить себя, - это сказать другому или другим, что мы стесняемся их предупреждать, и в то же время показать нам, что застенчивость является одним из возможных вариантов поведения людей.
Это признание дает разрешение действовать по-другому, быть самим собой, снижая требования друг друга и свои собственные.
Использование юмора при выражении того, что мы считаем недостатком, может помочь нам преодолеть чувство насмешки. Чувство юмора меняет настроение, а менее серьезное отношение к ситуации помогает снять драматизацию того, что с нами происходит.
Когда кто-то может это сделать , можно сказать, что он преодолел застенчивость, сделав большой шаг в процессе установления связи с другими и самим собой.
4. Превосходя фантазию
Большинство случаев застенчивости основаны на том факте, что человек остается закрепленным в своем сознании, создавая постоянные мысли о том, как плохо он собирается поступать в отношениях, о страхе, который это вызывает у него, избегая любого контакта с ним. Другой.
Таким образом они бойкотируют себя своими фантазиями и не решаются начать разговор или представиться кому-то.
Возможность осознать, что у меня есть воспоминания, фантазии или убеждения, которые не позволяют мне действовать, - это следующий шаг к преодолению застенчивости.
Очень часто застенчивые люди убеждены, что они будут отвергнуты и что они не понравятся другим, что мешает им показать себя такими, какие они есть, потому что они не хотят страдать.
Выполнение этого вопреки этим катастрофическим фантазиям может помочь нам превзойти это и преодолеть этот страх отвержения и неприязни.
5. Смело нарушать правила.
Что, если мы не нравимся другим? Неужели это так важно? Мы точно не можем понравиться всем.
Проблема возникает, когда я становлюсь требовательным и перфекционистом по отношению к себе, желая показать себя определенным образом, как если бы я принимал как должное, что существует только один «правильный, нормальный и адекватный» способ показать себя.
6. Умышленное получение отказа
Джорджио Нардоне, создатель краткой стратегической терапии, в этих случаях предлагает своим клиентам упражнение по поиску отказа прямо и сознательно.
Он предлагает им вести себя так, как они считают, что они будут отвергнуты, и что раз в день они стремятся испытать это отвержение. Это нелегко, но по мере того, как мы это делаем, мы обнаруживаем, что нас не отвергают постоянно.
Мы проверим, что то, о чем мы мечтали, не всегда происходит, и что во многих случаях мы получаем большее признание, чем ожидали .
Чем больше мы разоблачаем себя, тем больше у нас шансов доказать, что отвержение не всегда имеет место, и, следовательно, мы будем жить в реальности, а не столько в фантазиях о том, что должно произойти.
