«Внимательность: полное сердце и разум»
Гаспар Эрнандес
Философия внимательности дала нам новый способ понимания жизни. Сегодня я встретился с Джоном Кабатом Зинном, экспертом в этой области.
Интервью с Джоном Кабатом Зинном
Как ты избегаешь стресса?
Я нахожусь в настоящем моменте.
Но его график полон обязательств.
Я составляю повестку дня, а потом забываю о будущем. Я возвращаюсь в настоящее.
Прошлое, будущее: абстракции?
Важно планировать, а также помнить уроки прошлого. И тогда речь идет о возвращении в настоящий момент.
С новыми технологиями быть в настоящем стоит дороже …
С цифровой революцией потребности нашей повседневной жизни сильно возросли. Это как если бы нас приглашали действовать как обработчики данных. Но мы не такие. Важно то, что технологии к вашим услугам, а не наоборот, как это часто бывает.
Если мы практикуем внимательность, проживем ли мы дольше?
Бывают случаи, когда после пережитого стресса мы чувствуем себя пожилыми. Это правда. Во время сильного стресса теломеры разрушаются, и наша продолжительность жизни сокращается. И мы научно доказали, что люди, практикующие внимательность, имеют более длинные теломеры в геноме, и это говорит нам, что у них наверняка будет более долгая жизнь. Другими словами, наша биология стареет от стресса. Таким образом, можно сказать, что справляться со стрессом - это не роскошь, а необходимость.
Как стресс влияет на нашу иммунную систему?
Чем больше стресс, тем сильнее подавляется активность иммунной системы. У всех нас есть 24 часа. Идеально, помимо сна, посвящать часть времени не занятиям, а тому, чтобы быть. Это дает нам больше здоровья и помогает нам эффективно работать и улучшать отношения. И никто не может сделать это за вас. Вы не можете доверить это врачам. Речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь и осознать, что вы - инструмент, который нужно настраивать. А когда вы его настроите, ваше здоровье станет лучше, и дела пойдут лучше.
Как мы можем узнать, настроены ли мы?
Внимательность помогает вам развить близость с настоящим моментом. Вы можете знать о стрессе, который существует в вашей работе, и о том, как он влияет на ваше тело: до какой степени напряжение в вашей челюсти, в вашей спине, в вашей шее … Многие люди имеют проблемы со спиной, потому что они проводят большую часть дня сидя на работе. Это ужасно для здоровья. Вот почему все больше и больше людей ставят свои столы на возвышение и работают прямо, что лучше. Когда вы начинаете развивать внимательность, вы начинаете читать сообщения, которые тело посылает вам о стрессе, и можете лучше его улучшить. И дыхание тоже очень важно. Речь идет о культивировании изысканной близости с вашим дыханием.
Как мы можем хорошо дышать?
Не делая ничего из потустороннего мира, превращая дыхание в нашего союзника. Не заставляя себя делать глубокие вдохи, но позволяя глубокому дыханию проходить через вас.
Что означает «внимательность - это тоже полное сердце»?
В древневосточных языках «разум» и «тело» - одно и то же слово. Внимательность мы должны интерпретировать как полный ум и полное сердце. Потому что внимание имеет аффективное измерение. Это не только холодный и интеллектуальный взгляд на настоящий момент, но и измерение сердца.
