Я не контролирую свои порывы. Что я могу сделать?

Демиан Букай

Мы действуем бездумно, стремясь к сиюминутному удовлетворению, и в конечном итоге сожалеем об этом. Почему же тогда мы увлекаемся?

Можем ли мы контролировать порывы и бездумные поступки? Определенные техники релаксации могут помочь нам обуздать импульсивное поведение, но важно исследовать его происхождение, чтобы лучше понять себя и, следовательно, взять под контроль свои решения.

Научитесь контролировать импульсы

Женщина проходит мимо витрины обувного магазина, и ей в глаза бросаются чудесные кожаные сапоги. Он знает, что они слишком дороги для семейных финансов, но он не может сдерживаться. Он заходит в магазин, достает кредитную карту и, не задумываясь, покупает ботинки.

По дороге домой она испытывает тоску, потому что не знает, как объяснить мужу, что она потратила сбережения за весь месяц.

На вечеринке кто-то видит, как его девушка болтает с другим мужчиной. Сразу чувствуешь неудержимый жар. Он подходит к своей девушке, берет ее за руку и ведет к обочине дороги.

Она пытается его успокоить, но он не слушает ее и в конечном итоге говорит ей, что хочет прекратить отношения прямо сейчас. Когда она уходит, он понимает, что совершил какую-то глупость и, возможно, потерял своего партнера .

У молодой женщины ожидаемая и отложенная встреча с сестрой. За несколько часов до встречи ей звонит подруга, которая говорит, что ей нужно ее увидеть, потому что у нее случился несчастный случай, и спрашивает, может ли она пойти домой.

Девушка понимает, что на то и другое у нее не будет времени. Она нервничает, не знает, что сказать, и вдруг слышит, как принимает просьбу подруги.

Как только общение закончено, он упрекает себя в том, что сказал «да», потому что в очередной раз перестанет делать то, что действительно хотел.

Импульсы: сила, которая нас толкает

Эти три ситуации очень разные, но если мы спросим каждого из главных героев, почему они в конечном итоге поступили так, что, в конце концов, противоречили их собственным интересам, вполне вероятно, что все они ответили бы одно и то же: «Я не знаю. Это был импульс » .

Слово импульс пришло из физики. В этом поле он используется для обозначения силы, вызывающей движение. Но, в отличие от других терминов, таких как давление или тяга, он описывает ситуацию, в которой после снятия силы движение продолжается еще некоторое время.

Проще говоря, можно сказать, что «достаточно одного толчка …». Столкнувшись с определенными ситуациями, люди также испытывают желание сделать что-то конкретное. То есть мы чувствуем силу, которая заставляет нас действовать определенным образом. И это то, что случается со всеми нами относительно часто и в самых разных ситуациях.

Но также довольно часто за этим импульсом следует другой момент, который мы называем проработкой, во время которого мы оцениваем рассматриваемое поведение и решаем, выполнять его или нет. Мы почти никогда не замечаем этот процесс, потому что он происходит так быстро; но он есть.

Момент проработки

Проблема возникает тогда, когда импульс превышает момент выработки , потому что либо из-за очень большой интенсивности импульса, либо из-за ослабления тормозных механизмов .

Затем мы действуем, не оценив последствий, которые может иметь наше поведение ни для других, ни для нас самих.

У нас есть ощущение, что мы делаем что-то, не задумываясь. И самое разрушительное в этом поведении - это то, что мы делаем то, о чем потом сожалеем.

Это может привести к чрезмерным расходам, агрессивным спорам, принятию предложений, которые мы предпочли бы отклонить, высказываниям о вещах, которые следует хранить в тайне, осуществлению проектов без оценки рисков …

Импульс в конечном итоге заставляет нас действовать таким образом, который противоречит нашим долгосрочным интересам .

Я хотел бы подчеркнуть это «в долгосрочной перспективе», потому что, хотя импульсивное поведение в конечном итоге оказывается вредным, в тот момент, когда мы его выполняем, оно приносит нам определенную пользу: оно снимает с нас напряжение, которое мы чувствовали несколько секунд назад.

Обнаружить психическое напряжение

Мы легко можем видеть, как этим действиям предшествует психическое напряжение, которое мы чувствуем в нашем теле в виде тепла, беспокойства или жесткости, как если бы что-то вот-вот взорвется.

Речь идет о «силе», о которой мы говорили ранее, которая толкает нас в определенном направлении и которая временами настолько сильна, что производит впечатление неконтролируемой.

Если мы теперь подумаем о случаях, когда мы действовали импульсивно, мы наверняка поймем, как незадолго до этого мы чувствовали большой дискомфорт - тоску, тревогу, беспомощность … - который, по крайней мере, частично, был уменьшен нашим выступлением.

Импульсивное поведение - это своего рода «шок», снимающий напряжение или дискомфорт.

Когда мы позволяем себе увлечься интуицией, мы также действуем «не задумываясь», поскольку приходим к заключению посредством необычных рассуждений.

Мы полагаемся на представления, которые большую часть времени не можем определить, и принимаем решения довольно быстро. Но, в отличие от импульсивных действий, интуиция не вызывает дискомфорта.

Принимая во внимание это предшествующее психическое напряжение, необходимо отличать импульсивность от интуиции.

Как справиться с диссоциацией?

Теперь, как мы можем контролировать импульсы, когда они кажутся чем-то, что находится за пределами нашей воли, что сильнее нас, что захватывает наше тело и обращается с нами, как если бы мы были марионетками?

Я встречал некоторых людей, которые, сообщая об этом поведении, говорили , что им кажется, что действует «другой», в то время как они наблюдают за ситуацией издали . Это то, что называется диссоциацией.

Это правда, что наши импульсивные действия становятся «странными» для нас самих, но раньше всегда был момент, когда мы активно участвовали в этом поведении.

Я считаю, что это как раз ключ к более эффективному управлению этими действиями: момент, когда мы решаем поддаться порыву.

Как только мы его высвободили, мы уже оказываемся на очень скользкой почве, но до этого наступает время, когда мы все еще можем действовать, чтобы не поддаваться импульсу и не закончить с нежелательными последствиями.

Насколько я понимаю, есть два способа попытаться контролировать свои импульсы:

1. Улучшить тормозные механизмы.

Этот метод применяется в тот же момент, когда возникает импульс, и состоит в его сдерживании и поиске другого способа разрядить напряжение. На самом деле это только паллиатив, поскольку он не решает основной проблемы, но он полезен, когда мы уже погружены в конфликт.

Речь идет об использовании нашего тела. Наша боль трансформируется в физическое напряжение, которое проявляется в мышцах, дыхании и частоте сердечных сокращений. Но когда нам удается снять физическое напряжение, снимается и психологический дискомфорт .

Для этого важно немного отойти от сцены, которая создает напряжение, и применить на практике некоторые из многих существующих техник, чтобы достичь расслабления, которое позволит нам возобновить и разрешить конфликт более подходящим способом.

Дело не в том, чтобы уйти и оставить вопрос незавершенным, а в том, чтобы суметь выбрать лучший курс действий.

Например, привлечение внимания к нашему дыханию и медленное и глубокое дыхание с паузой примерно в четыре секунды между выдохом и вдохом - очень эффективная техника для достижения адекватного и эффективного расслабления.

Как только нам удастся уменьшить напряжение, которое мы почувствовали, мы сможем снова войти в контакт с конфликтной ситуацией, чтобы разрешить ее другим способом , независимо от импульсов.

Возвращаясь к телефонному разговору между двумя подругами , когда молодая женщина начала ощущать напряжение «не зная, что ответить» своему собеседнику, вместо того, чтобы увлекаться импульсом принять просьбу и, таким образом, уменьшить ее дискомфорт, она могла бы сказать ей, что ей нужно было повесить трубку, и что через несколько минут он позвонит ей снова.

Если бы тогда у нее было несколько минут, чтобы глубоко вздохнуть и подумать о том, чем она действительно хотела бы заниматься, она бы наверняка успокоилась и могла бы позвонить своей подруге и объяснить ситуацию.

2. Найдите и уменьшите предыдущий дискомфорт.

Возможно, нам также следует спросить себя, почему эта молодая женщина так обеспокоена тем, что отказывается . Это важный вопрос, так как причины могут быть самыми разными.

Импульсивность - это быстрый способ избавиться от дискомфорта, который вызывает определенная ситуация.

Кроме того, вопрос о причинах стресса приводит нас ко второму способу избежать увлечения импульсами: работать над ситуацией, которая вызывает у нас дискомфорт.

И дело в том, что если мы немного вспомним случаи в нашей жизни, в которых мы действовали импульсивно, мы наверняка поймем, что многие из них похожи.

И вполне вероятно, что во всех из них мы найдем что-то, что мы воспринимаем как угрозу: именно это создает напряжение.

Наша задача - выяснить, в чем заключается угроза, а затем разработать другой способ борьбы с ней.

Таким образом, для молодой женщины, которая импульсивно соглашается на просьбу подруги, угрозой, несомненно, была возможность того, что ее друг плохо отреагирует. Для мужчины, который видит, что его девушка разговаривает с другим человеком на вечеринке, возможно, что, поскольку он не был уверен в себе, он чувствовал угрозу любое ее приближение к другому мужчине. Если, вместо того чтобы поддаться порыву, он потрудился поговорить об этом со своей девушкой, она наверняка успокоила бы его, и он перестал бы испытывать такой дискомфорт в ситуациях подобного типа.

Когда мы позволяем себе увлечься импульсами, большую часть времени мы «усердно» сталкиваемся с проблемами, которые по той или иной причине нам трудно решить; это «полет вперед» с тем, что заставляет нас чувствовать себя уязвимыми.

Вполне вероятно, что женщина, испытывающая «неудержимое» желание купить сапоги, не разделяет с мужем ее желания хорошо выглядеть, быть на виду, чувствовать себя привлекательной … И, конечно же, ей нелегко осознать свою потребность «иметь» быть".

Вам легче увлечься, чем заниматься этими несколько неудобными темами.

Однако не всегда простые и прямые пути являются лучшими .

Давайте набраться смелости, чтобы показать те аспекты себя, в которых мы чувствуем себя наиболее уязвимыми ; несомненно, так мы будем жить в меньшей опасности и, следовательно, с меньшей вероятностью станем жертвой собственных импульсов.